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【摘要】中学高水平运动员正处于身体的成长期，心智还没有完全成熟，不能很好的解决比赛带来的压力，其运动的成绩必然受到影响。通过对压力产生的研究，提出对于压力控制的原则，并给出相应的调节方法，提高中学高水平运动员的抗压能力。
【关键词】心理压力；抗压能力；加压；减压
1 压力形成的原因
压力源是压力形成的的重要因素，所谓的压力源是指导致压力反应的情境、刺激和活动等，具体涉及到中学高水平运动队训练的外环境、内环境和个人因素三个方面。
1.1学校的因素
学校对于成绩的需求所产生压力具有必然性，也是压力源中最大、最直接的。比赛的成绩能最直观的显现学校体育竞技的实力和水平，由此产生的使命感会是运动员生成责任感。学校为中学高水平运动员提供了优越的训练环境，教练对于运动员的培养也付出了心血，还有班级老师和同学殷切的期望，这些都将引发中学高水平运动员对于好成绩的期望，从而形成压力的产生。
1.2队内的因素
队内运动员之间激烈竞争是中学高水平运动员行为表现的一个典型特征，主要表现在相同项目的队员对于共同目标的努力过程中。中学高水平运动员的好胜心理使得他们不甘落后于人，由此暗自较劲，使得内部的竞争越发激烈。另外，教练员的执教水平也是因素之一。如果教练员能准确把握项目的特征，掌握先进的训练方法，能准确判断运动员的技术和心理变化，就能有效控制中学高水平运动员的训练进程中的压力感。
1.3家庭因素
家庭对于中学高水平运动员压力的产生起着至关重要的因素。一方面，家长的大力支持会使运动员更迫切的去获得好的成绩。不管如何，都会使中学高水平运动员对于成绩的渴望感增强，从而都会使压力扩大化。
1.4个体因素
运动员作为压力产生的本体，自身也会有不同的压力。中学高水平运动员本身还扮演着学生的角色。另外，运动员的健康状况，技术状态等都会造成运动员因为缺乏自信和过分的担心，使心理压力加大。
2 压力的控制
研究发现，高水平运动员大赛前的压力控制，重点在于抗压训练。抗压训练的两大核心分别是外部施压和内部抗压，其关键都在于通过不断打破运动员承受压力的限度，通过恢复，然后再次加大压力的强度，这样循环往复，从而逐渐提高运动员压力承受的限度。
2.1营造压力环境
2.1.1发挥群体规范的作用
群体规范是指在群体内部，由群体成员共同建立起来的，被一致公认和接受的，有助于群体成员达成协同一致的行为准则。在中学高水平运动员的抗压训练中，通过不断强化已建立的群体规范对运动员的约束力，给运动员带来的心理压力，实现对运动员的加压控制，约束运动员的训练行为。
2.1.2营造紧张气氛
在比赛备战期间应重视训练环境和训练条件对于中学高水平运动员产生的影响。可以通过，改变训练环境、调整训练场地、权威人士的濒临和提供竞争对手的信息这些促压力因素，给运动员形成叠加效应的压力，造成适度的心理压力。
2.1.3设置阶段目标
设置阶段目标，是为了让每一个阶段目标的标准要高过前一阶段的目标，形成逐级上升的趋势。特别是面对中学高水平运动员，竞技水平还有很大的提升空间，这种方法可以使运动员每完成一个新的目标，都要面对更高层次的目标的挑战。这种上台阶式的目标设置会逐渐对运动员的作用，形成持续性的加压效果，承受压力的能力也不断提高。
2.1.4追求队内主力地位
追求队内主力地位是指运动员之间为成为主力，由相互竞争而引起心理压力的过程。中学高水平运动员正值血气方刚的年龄段，他们希望得到老师的表扬，教练的重视，同学的赞许，从而形成的不甘落后的行为，这种压力也会转移给其他队员，使运动员产生心理压力。
2.2提高运动员抗压能力
2.2.1提高专项能力
提高运动员的专项能力主要包括完善技术、提高专项身体素质和比赛能力三个方面。中学高水平运动员正处于生长期，他们的技术动作还没有完全成型，完善他们的运动技术、提高专项身体素质和比赛能力，能增强运动员的抗压能力。专项能力越强，越能排除外界因素的干扰，增强自信心，显示出较强的抗压能力。
2.2.2提高心理稳定性
提高心理稳定性是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程施加影响，以确保在训练和比赛中保持良好的心理状态。研究发现，中学高水平运动员心理稳定性越高，对赛事的心理准备就越充分。我们可以通过变换训练组织形式、适时安排趣味性练习和增加有意义的休闲活动，使中学高水平运动员保持积极向上的情绪，由此缓解运动员的心理紧张、控制情绪，提高运动员的抗压能力。
2.2.3树立自信心
通过情景想象和自我暗示等心理训练手段强化中学高水平运动员对成功经历的体验，使运动员对于成功的潜在意识不断加强，在对以往成功经历的回放和对成功后获得巨大荣誉情境的假设中，调动身体的潜能，增强克服压力的动力，产生为获取成功而拼搏的斗志；及时解决运动员训练中存在的问题，增强运动员克服困难的信心。信心的树立，不仅能产生积极的志向，激励自己完成预期的目标，而且还能避免一些造成心理障碍的外在因素的影响，增强勇气和决心，发挥自我优势，提高其对压力的承受能力。
3 结论
营造压力环境是进行抗压训练的基础，没有一个充满压力的训练环境，就无法让中学高水平运动员适应压力，接受压力。而抗压训练，不仅仅在于对压力环境的适应，还在于从中学高水平运动员自身的角度提高承受压力的能力，通过对于压力控制原则的掌控，对于运动员进行外部施压、内部抗压的训练，以此有效的提高运动员的抗压能力。
参考文献：
[1] 甘其伟.中国高校运动员的临场压力因子确定[J].华南师范大学学报，2007.
[2] 邵斌.高水平运动员训练行为控制理论[M].北京：人民体育出版社，2006.
【关键词】心理压力；抗压能力；加压；减压
1 压力形成的原因
压力源是压力形成的的重要因素，所谓的压力源是指导致压力反应的情境、刺激和活动等，具体涉及到中学高水平运动队训练的外环境、内环境和个人因素三个方面。
1.1学校的因素
学校对于成绩的需求所产生压力具有必然性，也是压力源中最大、最直接的。比赛的成绩能最直观的显现学校体育竞技的实力和水平，由此产生的使命感会是运动员生成责任感。学校为中学高水平运动员提供了优越的训练环境，教练对于运动员的培养也付出了心血，还有班级老师和同学殷切的期望，这些都将引发中学高水平运动员对于好成绩的期望，从而形成压力的产生。
1.2队内的因素
队内运动员之间激烈竞争是中学高水平运动员行为表现的一个典型特征，主要表现在相同项目的队员对于共同目标的努力过程中。中学高水平运动员的好胜心理使得他们不甘落后于人，由此暗自较劲，使得内部的竞争越发激烈。另外，教练员的执教水平也是因素之一。如果教练员能准确把握项目的特征，掌握先进的训练方法，能准确判断运动员的技术和心理变化，就能有效控制中学高水平运动员的训练进程中的压力感。
1.3家庭因素
家庭对于中学高水平运动员压力的产生起着至关重要的因素。一方面，家长的大力支持会使运动员更迫切的去获得好的成绩。不管如何，都会使中学高水平运动员对于成绩的渴望感增强，从而都会使压力扩大化。
1.4个体因素
运动员作为压力产生的本体，自身也会有不同的压力。中学高水平运动员本身还扮演着学生的角色。另外，运动员的健康状况，技术状态等都会造成运动员因为缺乏自信和过分的担心，使心理压力加大。
2 压力的控制
研究发现，高水平运动员大赛前的压力控制，重点在于抗压训练。抗压训练的两大核心分别是外部施压和内部抗压，其关键都在于通过不断打破运动员承受压力的限度，通过恢复，然后再次加大压力的强度，这样循环往复，从而逐渐提高运动员压力承受的限度。
2.1营造压力环境
2.1.1发挥群体规范的作用
群体规范是指在群体内部，由群体成员共同建立起来的，被一致公认和接受的，有助于群体成员达成协同一致的行为准则。在中学高水平运动员的抗压训练中，通过不断强化已建立的群体规范对运动员的约束力，给运动员带来的心理压力，实现对运动员的加压控制，约束运动员的训练行为。
2.1.2营造紧张气氛
在比赛备战期间应重视训练环境和训练条件对于中学高水平运动员产生的影响。可以通过，改变训练环境、调整训练场地、权威人士的濒临和提供竞争对手的信息这些促压力因素，给运动员形成叠加效应的压力，造成适度的心理压力。
2.1.3设置阶段目标
设置阶段目标，是为了让每一个阶段目标的标准要高过前一阶段的目标，形成逐级上升的趋势。特别是面对中学高水平运动员，竞技水平还有很大的提升空间，这种方法可以使运动员每完成一个新的目标，都要面对更高层次的目标的挑战。这种上台阶式的目标设置会逐渐对运动员的作用，形成持续性的加压效果，承受压力的能力也不断提高。
2.1.4追求队内主力地位
追求队内主力地位是指运动员之间为成为主力，由相互竞争而引起心理压力的过程。中学高水平运动员正值血气方刚的年龄段，他们希望得到老师的表扬，教练的重视，同学的赞许，从而形成的不甘落后的行为，这种压力也会转移给其他队员，使运动员产生心理压力。
2.2提高运动员抗压能力
2.2.1提高专项能力
提高运动员的专项能力主要包括完善技术、提高专项身体素质和比赛能力三个方面。中学高水平运动员正处于生长期，他们的技术动作还没有完全成型，完善他们的运动技术、提高专项身体素质和比赛能力，能增强运动员的抗压能力。专项能力越强，越能排除外界因素的干扰，增强自信心，显示出较强的抗压能力。
2.2.2提高心理稳定性
提高心理稳定性是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程施加影响，以确保在训练和比赛中保持良好的心理状态。研究发现，中学高水平运动员心理稳定性越高，对赛事的心理准备就越充分。我们可以通过变换训练组织形式、适时安排趣味性练习和增加有意义的休闲活动，使中学高水平运动员保持积极向上的情绪，由此缓解运动员的心理紧张、控制情绪，提高运动员的抗压能力。
2.2.3树立自信心
通过情景想象和自我暗示等心理训练手段强化中学高水平运动员对成功经历的体验，使运动员对于成功的潜在意识不断加强，在对以往成功经历的回放和对成功后获得巨大荣誉情境的假设中，调动身体的潜能，增强克服压力的动力，产生为获取成功而拼搏的斗志；及时解决运动员训练中存在的问题，增强运动员克服困难的信心。信心的树立，不仅能产生积极的志向，激励自己完成预期的目标，而且还能避免一些造成心理障碍的外在因素的影响，增强勇气和决心，发挥自我优势，提高其对压力的承受能力。
3 结论
营造压力环境是进行抗压训练的基础，没有一个充满压力的训练环境，就无法让中学高水平运动员适应压力，接受压力。而抗压训练，不仅仅在于对压力环境的适应，还在于从中学高水平运动员自身的角度提高承受压力的能力，通过对于压力控制原则的掌控，对于运动员进行外部施压、内部抗压的训练，以此有效的提高运动员的抗压能力。
参考文献：
[1] 甘其伟.中国高校运动员的临场压力因子确定[J].华南师范大学学报，2007.
[2] 邵斌.高水平运动员训练行为控制理论[M].北京：人民体育出版社，2006.