流传度：40000000+
　　减肥可谓是当今人的一门功课，网上流传着各种各样的减肥方法。喝水洗肠养生法以其简便易操作得以风靡网络。关于喝水减肥的原理，各大减肥养生美容公众号上给出的解释是，这一方法能够排出肠道内的毒素和宿便。有很多的女性肚子很突出是因为肠道里有很多的宿便，将肠道当中的宿便排出后，就能使小腹更加平坦。而且喝水灌肠能使胃部小肠大肠通畅，整个肠胃通畅之后能够加速肠道对脂肪的消耗，能够提高脂肪的新陈代谢，降低体内的氧化脂含量。
　　给出的解释貌似有理有据，你信了吗？

大咖来辟谣

　　主持/祝益民
　　教授 主任医师 博导
　　湖南省急救医学研究所 所长
　　《实用休克杂志》 主编
　　享受国务院政府特殊津贴 专家
　　中华医学会科普分会 候任主委
　　中国医师协会儿科医师分会 副会长
　　中华医学会急诊分会儿科急救学组 组长
　　没有证据表明，喝水可以融化脂肪。
　　合理的喝水，在一定情况下可以帮助消化和排便，但是并不能减肥。《美国临床营养学杂志》杂志刊登的一项新研究发现，喝水减肥纯属误传，没有科学道理。短时间大量喝水洗肠的想法，会使水的摄入量超出人体排水量从而导致“水中毒”，医学上称为低钠血症，也就是血液滲透压下降和循环血量增多的病理现象。当人体在长时间没有摄入水分、大量出汗流失盐分之后，突然补充大量水分而没有及时补充盐分，血液中盐分降低造成吸水能力随之降低，过多的水分被吸收到组织细胞内形成细胞水肿，也会造成“水中毒”，产生胃疼、头晕、呕吐、心跳不平稳等现象，重者昏迷，在极端情况下可能致死。尤其对于肾脏功能不全的病人，过多的水分会加重肾脏负担，导致肾功能衰竭等加重病情。世界卫生组织2003年提出的饮水标准为，在25℃环境中，不进行任何运动的安静状态下，人每天的饮水量分别是：儿童1升、成年男性2.9升、成年女性2.2升、孕妇要达到4.8升、哺乳期女性3.3升。在高温或强体力劳动的情况下，不同群体的饮水量标准要提高到4.5升/天，超出这个范围有水中毒的危险。
　　合理饮水，健康减肥
　　如果想要通过润肠通便减轻体重的话，首先建议多食富含膳食纤维的食物，膳食纤维有遇水膨胀的特点，有利于增加胃中食物的体积，产生饱腹感。而且膳食纤维无法被肠胃消化，不会带来额外的热量。另外，膳食纤维还能促进胃肠蠕动，防止便秘。其次可以食用蛋白质含量丰富的食物。蛋白质属于大分子物质，在体内消化和代谢的时间比较长，可以带来较强的饱腹感，起到抑制食欲，减少进食的效果。
　　很多减肥者认为减肥的唯一方法是减少摄入食物热量。然而，从长计议，这却不利于身体健康。
　　建议：要想减肥应该多吃水果、蔬菜，多喝汤，勿饮用碳酸饮料及奶茶等高热量饮料，最后还是要合理饮水，水不仅能帮助身体器官维持正常运转，更能带来饱腹感，是加速脂肪代谢的重要物质。
　　爱美之心，人皆有之。在变美的路上，希望大家少走弯路，科学减肥，健康减肥。