【摘 要】
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目的：比较抗阻训练增肌无效者改变强度后的效果变化，分析不同强度抗阻训练增肌有效性及影响因素，为成年人选择个体化、精准健身指导方案获得最大健康益处提供依据。方法：共进行2轮不同强度合计24周的抗阻训练。先进行第1轮12周中等强度（70%1 RM）抗阻训练（MIRT,n=206人），36周洗脱期后，MIRT无效者再进行第2轮12周高强度（87%1 RM）抗阻训练（HIRT,n=29人）。MIRT与HI
【基金项目】
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国家重点研发计划项目“运动健康促进效果个体差异的生物学机制与健身指导方案”（项目编号：2018YFC2000602）； 中央高校基本科研业务费专项资金资助课题（项目编号：2021TD003）；
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目的：比较抗阻训练增肌无效者改变强度后的效果变化，分析不同强度抗阻训练增肌有效性及影响因素，为成年人选择个体化、精准健身指导方案获得最大健康益处提供依据。方法：共进行2轮不同强度合计24周的抗阻训练。先进行第1轮12周中等强度（70%1 RM）抗阻训练（MIRT,n=206人），36周洗脱期后，MIRT无效者再进行第2轮12周高强度（87%1 RM）抗阻训练（HIRT,n=29人）。MIRT与HIRT前后测试卧推/深蹲1 RM、身体成分和肌肉厚度。计算个体Cohen’s d效果量（ES）,ES＜0.2为无效，ES≥0.2为有效，通过多重线性逐步回归进行增肌效果影响因素分析。结果：1)MIRT后，肌肉含量平均增加1.11%（-4.84%～8.38%,P＜0.05，无效率64%），股直肌厚度平均增加0.15 cm（-0.44～0.67 cm,P＜0.05，无效率33%）;HIRT肌肉含量平均提高1.31%（-2.86%～5.29%,P＜0.05，无效率55%），股直肌厚度平均增加0.11 cm（-0.15～0.53 cm,P＜0.05，无效率48%）。2)33%的MIRT肌肉含量增加无效者，更换HIRT后有效提高了肌肉含量，33%的MIRT股直肌厚度增加无效者，更换HIRT后有效增加了股直肌厚度。3)初始脂肪含量（%）和性别（男0，女1）构建的线性逐步回归模型可以预测肌肉含量提高效果并可解释8.9%的效果差异；初始股直肌厚度和深蹲1 RM构建的线性逐步回归模型可以预测股直肌厚度增加效果并可解释21.4%的效果差异。结论：不同强度抗阻训练增肌有效率在36%～67%，通过改变训练强度可以提高约1/3增肌无效者的训练效果；初始脂肪含量和性别、初始股直肌厚度和深蹲1 RM分别是肌肉含量、股直肌厚度增加效果的影响因子，但解释度较低，今后需纳入其他因素进一步分析。
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