国外有关机构曾对500名妇女进行调查，询问她们对不理想的形体最讨厌的是哪一部位，她们绝大多数人认为肥胖松垮的大腿最烦人。大腿粗，除大腿后部、前部外，主要还是大腿内侧多余脂肪堆积惹的祸。
　　有什么好方法能够有效减掉腿部的多余脂肪呢?反馈证明，芭蕾把上练习和我的几种垫上练习比较有效。
　　1．把上一位全蹲练习
　　预备姿态：左手扶把，右手侧平举，双脚外开并拢成一字，头看手(图1　实线)。
　　练习方法：双膝屈，双脚跟逐渐离地，下蹲至最底点；同时目送手下落至体前(图1　虚线)。上起时右手经体前，打开至体侧。反复数次。换反方向做。
　　注意事项：下蹲上起时用大腿内收肌发力，切忌上身前倾、撅臀，用臀部发力。
　　2．把上起踵颤蹲练习
　　预备姿态：双手扶把，双脚间距离一脚半，双膝屈，双脚跟离地，双脚掌支撑重心，抬头，挺胸，上身微向后倾(图2　实线)。
　　


　　练习方法：上身保持预备姿态造型不动，上下反复颤动数次(图2虚线)。稍停，再做。
　　注意事项：此练习为大腿内收肌和小腿三头肌综合练习，不可以臀部发力。上下颤动时，上身直立，不要前倾，双膝外开，颤动不要太大，以自然为宜。
　　3．垫上单抬控腿练习
　　预备姿态：双脚跟并拢，双脚外开，自然放松，仰卧垫上(图3)。
　　练习方法：图3　姿态保持不动，右腿缓慢上抬至90度，控制5秒(图4　实线)。右腿向右旁缓慢下放至垫上，控制5秒(图4虚线)。右腿继续沿垫上回收，控制5秒(图3)。换左腿做反方向。休息15秒，反复数次。
　　注意事项：动作过程中，膝盖从始至终要保持直膝。
　　4．垫上双抬控腿练习
　　预备姿态：同练习3。
　　练习方法：双腿缓慢上抬90度，控制5秒(图5实线)。双腿向两旁徐徐下落至体侧垫上，控制5秒(图5虚线)。休息10秒一15秒。反复做四组。
　　注意事项：双腿练习时，参考单腿练习3。