一、熟悉球性练习
　　1.自抛自接。
　　2.自抛后将球停在地面。
　　3.各种形式的运球(前后拉运球、左右拉运球、胯下各种运球、背后运球、转身运球、双手同步运两球、双手异步运两球)。
　　4.行进间的胯下8字提拉球。(如图1)
　　5.转身接击墙反弹球(两人一组,无球队员甲背对墙,持球队员乙面对墙,同样离墙2m远,队员乙对墙传球,并发出信号,队员甲及时转身,接墙上反弹回的球。) 6.睁、闭眼睛交替对墙传球。
　　7.一手运球,一手滚球。
　　8.连中两圈(反弹球)(如图2)
　　二、发展篮球专项素质练习
　　1.10m、20m、30m听信号的加速跑或变速跑。
　　2.听信号迅速跑到中线时急停一次,再疾跑至前场端线后,沿边线慢跑回来。
　　3.练习者手持一球听信号后,向前抛球,同时迅速起跑接住自抛球,并运球到前场端线。
　　4.加速跑接长传球上篮。
　　5.两人全场快速传球上篮。
　　6.快速传球,两人面对站立,相距5~6m,相互快速传接球。
　　三、发展篮球专项弹跳力练习
　　1.跳绳(单脚跳,双摇跳)。
　　2.跳起接前、后、左、右的高球。
　　3.纵跳摸高,助跑纵跳摸篮网、篮板、篮圈或标志物。
　　4.两人一组,用一球做跳起空中传接球。
　　5.两人一组,用排球网或长绳隔开,一人起跳做投篮动作,另一人跳起伸手做防守。
　　6.篮下连续跳起空中托球碰板,双脚落地后立即起跳将弹回的球再托向篮板,连续做。
　　四、发展篮球专项耐力练习
　　1.半场8×14m的往返跑。
　　2.30s快速滑步,滑步时注意重心要低,向一侧横滑3～4步,用手触地,再滑回原地,手触地后再滑向另一侧……中间,左、右侧连续进行。(如图3)
　　3.全场反复接长传球上篮。
　　4.各种跑、跳、滑步、转身的综合练习。
　　5.两人一组,全场往返快速传球切入投篮。
　　6.如图4往返跑。
　　五、发展篮球专项力量练习
　　1.两人面对相距4~6m传接1~2公斤的实心球。
　　2.对墙单手连续按拍球练习(球高于头)每组100~200次。
　　3.连续做单手或双手较远距离的传球(用篮球或一公斤的实心球)。
　　4.用哑铃做手腕绕环或前后屈伸。
　　5.做手指俯卧撑。
　　六、发展篮球专项灵活性练习
　　1.在快跑中根据目标或口令做起动、急停、变向跑、变速跑、后退跑。
　　2.接不同方向、不同距离、不同位置、不同高度的困难球。
　　3.抢断球游戏。三人一组用一球,两人相互传球,中间防守者要不断改变位置、变换步法来抢断球,触球后守转为攻。
　　4.综合练习:由端线滑步到罚球线,急停转身,再滑步到篮下,连续纵跳摸篮网、篮板或篮圈3~5次,落地后立即转身再滑步到罚球线,往返三次为一组。