新邮件来了，App Watch提醒每小时站立，手机跳出一条微信，同事说起最近上映的大片……办公室充满各种小诱惑，让你不时跳脱手边工作，最后只能加班弥补工作量。想改变？你需要重新训练注！意！力！
　　1 办公室流行“邮件窒息”？
　　可能对大多数人来说，每天到公司的第一件事就是打开公司邮箱，直到下班离开才关闭，其实，一整天守着邮箱是很消耗精力的一你可能无法想象，有调查发现，以电脑为主要工具的OL，平均每小时会查看邮箱36次！如果回复邮件，要再花费16分钟，才能把自己的注意力引回之前的工作。更让人意外的是，很多人会在查看收件箱的时候屏住呼吸，科学家们给这种焦虑反应起了个名字，就叫“邮件窒息”，很形象吧？
　　注意力训练术 邮箱会偷走你的注意力，而且很难恢复，所以请慢慢减少你查看邮箱的频率——职场高效人士建议，你可以从随时查看变成每小时查看一次，最终减少到每天查看2次，其他时间，请干脆关掉邮箱。
　　2 多线程工作，只是神话
　　多线程工作曾经一度风靡办公室，让很多人觉得，如果自己拒绝同时完成好几样工作，就显得自己能力不够。其实，你完全不必担心，因为我们都是很糟糕的多线程操作员，这种方法并不能提高效率。不信？做个简单实验吧，用秒表记录下自己从1数到15，以及从A念到0的时间，然后再记录一下自己把它们交错在一起念的时间（1，A，2，B，3，C……）。
　　注意力训练术 现在，你相信多线程是个神话了吧？每当有什么事突然跳进你的大脑，比如需要给某个同事打电话确认会议名单，或者之前想要Google一个专有名词，别着急这么做，把它记在自己的“拖延小本”上，这样你的注意力就不会从正在做的工作上转移出去。等你完成这项任务，再各个击破这些突发事件吧。
　　3 冥想，真的有效
　　大家对冥想的态度好像……是两个极端：要么爱之深，要么恨之切，但对注意力训练来说，科学研究发现，冥想是有效的——它对大脑的训练，就好像运动训练肌肉一样。在注意力测试中，经常冥想的人通常更能抵抗突发事件的干扰，情绪更轻松、更愉悦。冥想不是暂时改变大脑的运作方式，而是真正重新为大脑编程。
　　注意力训练术 如果你经常觉得心烦意乱，可以从简易冥想开始练习：放松大脑，吸气的同时慢慢数到4，尽量让大脑只关注数字和呼吸；在4这里稍稍停留，呼气时，再从4倒数到1。每天练习10到20分钟，你会发现，自己更容易集中注意力了。
　　4 周四下午，不插电
　　虽然已有不少研究发现，互联网尤其是移动互联网，让我们的注意力更碎片化（你自己也感觉到了对吧），但我们很难控制自己，总不自觉地把手伸向智能手机。
　　注意力训练术 心理咨询师建议，如果你觉得自己已经非常依赖电子设备，甚至有成瘾症状，可以尝试每周找一天下午，完全不插电。周四下午是很好的选择，因为根据统计，这是职场人士压力最小的时段，紧急沟通也比较少，不容易引起混乱。不插电没有想象中那么痛苦，尤其从第三周，你会大幅减少没有电子产品的不安全感，开始享受不受打扰的状态，注意力也越来越集中。
　　互联网时代，人的注意力只能集中8秒？！
　　如果你发现自己现在连一分钟的视频都没法坚持看完，你要小心了。研究发现，在互联网时代，人的注意力只能集中8秒，跟金鱼不相上下。罪魁祸首就是手机，每个人每天平均要查看手机221次，相当于每小时13.8次（排除睡觉时间）！不过，不少网站和App也在试图帮大家找回注意力，比如有个网站叫donothingfor2minutes.com，它会让你看着大海、听着涛声，足足2分钟不能使用电脑和鼠标，通过让大脑彻底放松，重置注意力开关。