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摘要：健美操是高校公共体育课程的一项重要课程，作为竞技类体育活动，健美操对身体协调性、柔韧性要求都比较高。高校公共体育健美操课程的体能训练是一种对速度、力量都有较高要求的运动课程，为提高训练有效性，本文就此开展分析，总结更多健美操课程体能训练途径，希望帮助更多人正视健美操项目的體能训练。
关键词：高校;公共体育;健美操课程;体能训练;有效性
高校公共体育健美操课程的设立，有非常多的好处，是高校非常重要的体育课程之一，受到学生的广泛喜爱。正因如此，重视健美操体能方面的训练，对高校公共体育体系的完善具有重要意义。
一、高校公共体育健美操课程特征
健美操是一种通过专业训练来促进体格发育、塑造和保持优美的体形的运动项目。迄今为止，作为公共体育课程的健美操虽然仅有20多年的发展历史，该课程教学效果却极为显著。特别是在最近几年，我国很多地方都在开办健美操大赛，使得健美操课程大放异彩。
但论其本质，健美操是一种有氧体操，也是一种有氧舞蹈，是最容易被学习的一种有氧运动。所以，在高校公共体育课程体系中，健美操不同于其他体育课程，该项运动不仅属于体操，而且是一种舞蹈艺术，同时融合了音乐元素。其次，健美操的基础运动是有氧练习，集中了健、力、美三大特征。它集合了力量展现与美学展现的优势，无论是男生还是女生，在练习健美操时，都能实现运动美的课程目标[1]。
健美操运动可以锻炼练习者的心肺功能，与人体美充分统一结合，激发了学生的练习兴趣，更好的发展了学生的体能。健美操灵活多变的项目与特征，对练习者的身体素质也有一定要求，练习者要有优秀的身体协调能力、耐力、速度、力度以及良好的柔韧性。
二、高校公共体育健美操课程体能训练的作用
（一）耐力训练作用
健美操课程对练习者的耐力考验是非常明显的，作为一种竞技类活动，一定是需要练习者具备足够的耐性与毅力的。在学习健美操时，练习者要学习不同的动作与姿势，大幅度的动作和柔美的姿势变换是需要体力投入的。在健美操训练时，如果体力不支，或者耐力不足，不仅无法完成健美操的动作学习，还可能会造成受伤。因此，高校健美操教学需要专业的教师，依据学生的体能素质，选择合适的健美操项目，结合运动训练学当中的基本条件，做好力量、间歇、重复、组合的交叉训练。增强学生的耐力素质和体能储备，在学习过程中，减少因为学生体力不支造成的健美操课程教学效率低下，通过强化学生的耐力素质与体能储备，设置对应的训练强度与目标[2]。
（二）力量训练作用
力量训练是很多有氧运动都会训练的项目，也是有氧运动项目的核心。健美操课程的学习过程中，需要平衡好协调性、柔韧性等技能要素、技能要求，因为学生长时间的体能训练、力量训练，如果没有体力支持，是无法完成的。教师在进行健美操教学时，要重视学生力量训练的作用，重视力量、耐力、表现力、柔韧性训练，参照健美操教育的特点和规律，逐步地增强学生的核心训练部位的力量，做好基础性要素的训练，强化学生核心协调性、身体平衡性，才能进一步强化健美操教育质量[3]。
（三）柔韧性训练作用
健美操属于一项综合性运动项目，集合了舞蹈艺术、音乐元素、健身运动和娱乐性活动等因素，在健美操训练中，柔韧性是舞蹈、健身一个非常重要的内容，柔韧性训练关系着健美操表现的美感。柔韧性素质也是健美操最为基础的训练内容，通过练习者韧带、肌肉、关节活动等，增强健美操柔韧性素质，应对更复杂的动作。教师在教学过程中，要注重对学生的韧带、肌肉以及关节活动幅度能力进行逐一训练，在各方面成熟后，再进行一整套完美动作的学习。对学生来说，自身有足够的身体素质才能够应对与满足健美操竞技要求，自身足够的身体柔韧性才能保证健美操表演的美感。
三、高校公共体育健美操课程教学活动现存问题
（一）健美操教学目标过于笼统
健美操课程自发展到现在，在传统体育教学观念的束缚下，体育素质教育理念还未完全贯彻与落实，难以在健美操课堂中诠释素质教育理念。在进行健美操课程设置时，明显表现出目标过于笼统。高校健美操课程目标都显得过于宽泛，由于学校的健美操体育教学目标设定比较笼统，难以展现我国学校素质教育全面育人的指导思想，在杂乱无章的课程体系中，难以形成的统一健美操教学目标[4]。
（二）课堂教学模式单一，未充分发挥学生的主观能动性
大多数教师在健美操教学活动动一贯采用传统教学模式，即先由教师进行动作示范，讲授动作要领，学生模仿练习。长期持续下去，这种单一而枯燥的教学手段使得学生自身的参与性不足，在一定程度上忽视了体育教学的核心理念。在这样的一种教学模式之下，大多数学生的主体参与意识不足，也没有通过健美操学习强化学生的运动习惯，很难发挥出自身的学习主动性。
（三）教学活动缺乏层次性
高校公共体育健美操课程是一门选修课，选择这门课程的女生多余男生。在选择这门课程的学生群体中，有学过健美操、有舞蹈基础的，也有零基础的。那么，在课堂上进行健美操教学时，无论是进行柔韧性练习、力量练习还是耐力练习，都会表现出较大差异。有的学生柔韧性好、律动感强;而有的学生缺乏律动感;教师过分关注学生对动作技能的掌握，而没有传授给学生必要的学习方法，普遍都是只注重教师的“教”，而忽略了学生的“学”，在统一化的模式当中，限制了健美操学习效果[5]。
（四）学生参与性不足
高校公共体育健美操课程是一门选修课，很多学生选择健美操是为了拿学分，对健美操学习作用、健美操的本质根本不重视。由于大多数高校体育教学仍然是采用学分制，从健美操课程设置到落实，在学分的限制下，学生选择健美操，更多地是关注修完课程后学分是否能拿得到，而教师对学生的考试成绩也过于看重，学生的成绩是否合格成为教师教学质量的标准之一，这些现象的存在都在一定程度上影响了学生对健美操的参与热情[6]。 四、高校公共体育健美操课程体能训练的创新途径
（一）构建起多样化的教学模式
健美操课程体能训练在开展过程中，要想提高学生的参与热情，让更多学生自觉、主动、热情地参与到健美操课程体能训练当中，就需要构建多样化的教学模式。（1）在健美操教学过程中，把握好“以学生为中心”这一教学理念，按照素质教育的发展要求，从学生的身体发展水平、个性特征、兴趣入手，科学化的安排健美操课程内容。（2）对教学模式进行合理优化，发挥健美操课程的自身魅力，让健美操教学呈现出新颖趣味的状态，让接触过健美操的学生感受到高校健美操课程的独特魅力，让没接触的学生认识到健美操的特性。（3）教师可以构建想象训练。转变原有的教学行为，以发展学生兴趣和能力为目标，强化学生在体育学习时享受到独特的体育锻炼乐趣，在健美操学习过程中实现有效的交互，产生积极的学习兴趣。（4）创设小组合作学习模式，在学习健美操时，将学生进行分小组学习，一般以 6 人小组为宜，以学生个体为核心，让学生对健美操的相关技术动作自我学习、相互督促。（5）将健美操教学融入具体的情境之中，在具体的情境中，学习健美操动作，掌握健美操动作要领，比如建立竞赛机制，在荣誉的驱使下，让学生主动学习[7]。
（二）创新健美操教学手段
现在学生对手机的依赖比较强，喜欢各种各样的小视频，那么，在健美操课程体能训练中，也可以运用这些信息技术，吸引学生的健美操学习兴趣，让他们主动参与到健美操课程体能训练中。第一，教师在教学中，可以对相关技术合理运用，比如教师可以利用微信、微博、抖音等平台，构建起一个信息化的健美操课堂，直观化呈现知识，让学生对课程内容一目了然。第二，教师还可以拍摄分动作讲解视频，录制一些小视频，针对具体的健美操技巧详细讲解，方便学生对着视频练习。第三，上课之余，还可以在课外给学生播放健美操视频，按照学生对健美操的实际喜爱程度，不断地进行健美操教学内容开发，结合学生的个体特征与兴趣爱好进行相应的内容改革。
（三）分层次指导和多元化评价
在健美操教学中，学生学习效果不同。所以，教师需要对学生进行层次化的指导，对学习效果好的学生，适当点拨即可，引导自主探索;对学习效果差的学生，手把手进行指导，掌握相关技术动作。在评价学习效果时，按照学生的发展需求，打破原有的学分制束缚，建立综合评价体系，将评价分为阶段性评价和期末评价。淡化以往期末评价的决定性作用，强化阶段性评价的辅助作用，根据健美操专项的特点和学生的情况采用百分制，由体育教师展开分段评价，从而激发学生参与体育学习的热情[8]。
五、结语
开展高校公共体育健美操课程体能训练，学生在完成这些高难度动作的过程中，需要投入大量的体力，通过构建起多样化的教学模式、运用信息技术辅助健美操教学和分层次指导和多元化评价等方式，让学生在健美操学习中，得到一定的体能训练效果，促进肌肉生长，使新陈代谢变得旺盛，身体肌肉变得结实强壮;还能使骨骼的生长更为旺盛和坚固，增强心、肺、肝、脾、肾功能，对学生的未来发展有着重要意义。
參考文献
[1]刘晓文.支架式教学法在高校公共体育健美操课中的应用研究[D].济南：山东师范大学，2019.
[2]崔维华.普通高校公共体育健美操选项课运用翻转课堂教学模式的实验研究[D].石家庄：河北师范大学，2019.
[3]蔡云燕.铜仁市高校公共体育健美操俱乐部发展的困境与出路[J].体育世界（学术版），2019（01）：25+24.
[4]宋永成，张园园.普通高校公共体育健美操课程开展现状调查与分析——以黄河三角洲地区为例[J].内江科技，2018，39（08）：106–107.
[5]李岳松.“健康中国”背景下桂林普通高校公共体育发展研究[D].桂林：广西师范大学，2018.
[6]熊袖足，赵本志.民族传统体育纳入贵州高校公共体育教学资源现状研究[J].当代体育科技，2018，8（04）：164–165.
[7]刘洋，钱建东，韩超.新疆普通高校公共体育开设柔道选修课程的可行性分析[J].西南师范大学学报（自然科学版），2017，42（08）：147–152.
[8]黄钲尹.健美操领操运用于高校公共体育健美操教学中的利弊分析[J].当代体育科技，2016，6（32）：25–26.
关键词：高校;公共体育;健美操课程;体能训练;有效性
高校公共体育健美操课程的设立，有非常多的好处，是高校非常重要的体育课程之一，受到学生的广泛喜爱。正因如此，重视健美操体能方面的训练，对高校公共体育体系的完善具有重要意义。
一、高校公共体育健美操课程特征
健美操是一种通过专业训练来促进体格发育、塑造和保持优美的体形的运动项目。迄今为止，作为公共体育课程的健美操虽然仅有20多年的发展历史，该课程教学效果却极为显著。特别是在最近几年，我国很多地方都在开办健美操大赛，使得健美操课程大放异彩。
但论其本质，健美操是一种有氧体操，也是一种有氧舞蹈，是最容易被学习的一种有氧运动。所以，在高校公共体育课程体系中，健美操不同于其他体育课程，该项运动不仅属于体操，而且是一种舞蹈艺术，同时融合了音乐元素。其次，健美操的基础运动是有氧练习，集中了健、力、美三大特征。它集合了力量展现与美学展现的优势，无论是男生还是女生，在练习健美操时，都能实现运动美的课程目标[1]。
健美操运动可以锻炼练习者的心肺功能，与人体美充分统一结合，激发了学生的练习兴趣，更好的发展了学生的体能。健美操灵活多变的项目与特征，对练习者的身体素质也有一定要求，练习者要有优秀的身体协调能力、耐力、速度、力度以及良好的柔韧性。
二、高校公共体育健美操课程体能训练的作用
（一）耐力训练作用
健美操课程对练习者的耐力考验是非常明显的，作为一种竞技类活动，一定是需要练习者具备足够的耐性与毅力的。在学习健美操时，练习者要学习不同的动作与姿势，大幅度的动作和柔美的姿势变换是需要体力投入的。在健美操训练时，如果体力不支，或者耐力不足，不仅无法完成健美操的动作学习，还可能会造成受伤。因此，高校健美操教学需要专业的教师，依据学生的体能素质，选择合适的健美操项目，结合运动训练学当中的基本条件，做好力量、间歇、重复、组合的交叉训练。增强学生的耐力素质和体能储备，在学习过程中，减少因为学生体力不支造成的健美操课程教学效率低下，通过强化学生的耐力素质与体能储备，设置对应的训练强度与目标[2]。
（二）力量训练作用
力量训练是很多有氧运动都会训练的项目，也是有氧运动项目的核心。健美操课程的学习过程中，需要平衡好协调性、柔韧性等技能要素、技能要求，因为学生长时间的体能训练、力量训练，如果没有体力支持，是无法完成的。教师在进行健美操教学时，要重视学生力量训练的作用，重视力量、耐力、表现力、柔韧性训练，参照健美操教育的特点和规律，逐步地增强学生的核心训练部位的力量，做好基础性要素的训练，强化学生核心协调性、身体平衡性，才能进一步强化健美操教育质量[3]。
（三）柔韧性训练作用
健美操属于一项综合性运动项目，集合了舞蹈艺术、音乐元素、健身运动和娱乐性活动等因素，在健美操训练中，柔韧性是舞蹈、健身一个非常重要的内容，柔韧性训练关系着健美操表现的美感。柔韧性素质也是健美操最为基础的训练内容，通过练习者韧带、肌肉、关节活动等，增强健美操柔韧性素质，应对更复杂的动作。教师在教学过程中，要注重对学生的韧带、肌肉以及关节活动幅度能力进行逐一训练，在各方面成熟后，再进行一整套完美动作的学习。对学生来说，自身有足够的身体素质才能够应对与满足健美操竞技要求，自身足够的身体柔韧性才能保证健美操表演的美感。
三、高校公共体育健美操课程教学活动现存问题
（一）健美操教学目标过于笼统
健美操课程自发展到现在，在传统体育教学观念的束缚下，体育素质教育理念还未完全贯彻与落实，难以在健美操课堂中诠释素质教育理念。在进行健美操课程设置时，明显表现出目标过于笼统。高校健美操课程目标都显得过于宽泛，由于学校的健美操体育教学目标设定比较笼统，难以展现我国学校素质教育全面育人的指导思想，在杂乱无章的课程体系中，难以形成的统一健美操教学目标[4]。
（二）课堂教学模式单一，未充分发挥学生的主观能动性
大多数教师在健美操教学活动动一贯采用传统教学模式，即先由教师进行动作示范，讲授动作要领，学生模仿练习。长期持续下去，这种单一而枯燥的教学手段使得学生自身的参与性不足，在一定程度上忽视了体育教学的核心理念。在这样的一种教学模式之下，大多数学生的主体参与意识不足，也没有通过健美操学习强化学生的运动习惯，很难发挥出自身的学习主动性。
（三）教学活动缺乏层次性
高校公共体育健美操课程是一门选修课，选择这门课程的女生多余男生。在选择这门课程的学生群体中，有学过健美操、有舞蹈基础的，也有零基础的。那么，在课堂上进行健美操教学时，无论是进行柔韧性练习、力量练习还是耐力练习，都会表现出较大差异。有的学生柔韧性好、律动感强;而有的学生缺乏律动感;教师过分关注学生对动作技能的掌握，而没有传授给学生必要的学习方法，普遍都是只注重教师的“教”，而忽略了学生的“学”，在统一化的模式当中，限制了健美操学习效果[5]。
（四）学生参与性不足
高校公共体育健美操课程是一门选修课，很多学生选择健美操是为了拿学分，对健美操学习作用、健美操的本质根本不重视。由于大多数高校体育教学仍然是采用学分制，从健美操课程设置到落实，在学分的限制下，学生选择健美操，更多地是关注修完课程后学分是否能拿得到，而教师对学生的考试成绩也过于看重，学生的成绩是否合格成为教师教学质量的标准之一，这些现象的存在都在一定程度上影响了学生对健美操的参与热情[6]。 四、高校公共体育健美操课程体能训练的创新途径
（一）构建起多样化的教学模式
健美操课程体能训练在开展过程中，要想提高学生的参与热情，让更多学生自觉、主动、热情地参与到健美操课程体能训练当中，就需要构建多样化的教学模式。（1）在健美操教学过程中，把握好“以学生为中心”这一教学理念，按照素质教育的发展要求，从学生的身体发展水平、个性特征、兴趣入手，科学化的安排健美操课程内容。（2）对教学模式进行合理优化，发挥健美操课程的自身魅力，让健美操教学呈现出新颖趣味的状态，让接触过健美操的学生感受到高校健美操课程的独特魅力，让没接触的学生认识到健美操的特性。（3）教师可以构建想象训练。转变原有的教学行为，以发展学生兴趣和能力为目标，强化学生在体育学习时享受到独特的体育锻炼乐趣，在健美操学习过程中实现有效的交互，产生积极的学习兴趣。（4）创设小组合作学习模式，在学习健美操时，将学生进行分小组学习，一般以 6 人小组为宜，以学生个体为核心，让学生对健美操的相关技术动作自我学习、相互督促。（5）将健美操教学融入具体的情境之中，在具体的情境中，学习健美操动作，掌握健美操动作要领，比如建立竞赛机制，在荣誉的驱使下，让学生主动学习[7]。
（二）创新健美操教学手段
现在学生对手机的依赖比较强，喜欢各种各样的小视频，那么，在健美操课程体能训练中，也可以运用这些信息技术，吸引学生的健美操学习兴趣，让他们主动参与到健美操课程体能训练中。第一，教师在教学中，可以对相关技术合理运用，比如教师可以利用微信、微博、抖音等平台，构建起一个信息化的健美操课堂，直观化呈现知识，让学生对课程内容一目了然。第二，教师还可以拍摄分动作讲解视频，录制一些小视频，针对具体的健美操技巧详细讲解，方便学生对着视频练习。第三，上课之余，还可以在课外给学生播放健美操视频，按照学生对健美操的实际喜爱程度，不断地进行健美操教学内容开发，结合学生的个体特征与兴趣爱好进行相应的内容改革。
（三）分层次指导和多元化评价
在健美操教学中，学生学习效果不同。所以，教师需要对学生进行层次化的指导，对学习效果好的学生，适当点拨即可，引导自主探索;对学习效果差的学生，手把手进行指导，掌握相关技术动作。在评价学习效果时，按照学生的发展需求，打破原有的学分制束缚，建立综合评价体系，将评价分为阶段性评价和期末评价。淡化以往期末评价的决定性作用，强化阶段性评价的辅助作用，根据健美操专项的特点和学生的情况采用百分制，由体育教师展开分段评价，从而激发学生参与体育学习的热情[8]。
五、结语
开展高校公共体育健美操课程体能训练，学生在完成这些高难度动作的过程中，需要投入大量的体力，通过构建起多样化的教学模式、运用信息技术辅助健美操教学和分层次指导和多元化评价等方式，让学生在健美操学习中，得到一定的体能训练效果，促进肌肉生长，使新陈代谢变得旺盛，身体肌肉变得结实强壮;还能使骨骼的生长更为旺盛和坚固，增强心、肺、肝、脾、肾功能，对学生的未来发展有着重要意义。
參考文献
[1]刘晓文.支架式教学法在高校公共体育健美操课中的应用研究[D].济南：山东师范大学，2019.
[2]崔维华.普通高校公共体育健美操选项课运用翻转课堂教学模式的实验研究[D].石家庄：河北师范大学，2019.
[3]蔡云燕.铜仁市高校公共体育健美操俱乐部发展的困境与出路[J].体育世界（学术版），2019（01）：25+24.
[4]宋永成，张园园.普通高校公共体育健美操课程开展现状调查与分析——以黄河三角洲地区为例[J].内江科技，2018，39（08）：106–107.
[5]李岳松.“健康中国”背景下桂林普通高校公共体育发展研究[D].桂林：广西师范大学，2018.
[6]熊袖足，赵本志.民族传统体育纳入贵州高校公共体育教学资源现状研究[J].当代体育科技，2018，8（04）：164–165.
[7]刘洋，钱建东，韩超.新疆普通高校公共体育开设柔道选修课程的可行性分析[J].西南师范大学学报（自然科学版），2017，42（08）：147–152.
[8]黄钲尹.健美操领操运用于高校公共体育健美操教学中的利弊分析[J].当代体育科技，2016，6（32）：25–26.