读懂运动中身体的信号
　　文/邱华艳
　　肌肉发抖
　　天津市中医药研究院附属医院骨科赵强医生提醒，如果发现肌肉发抖，应暂停运动，休息一下再决定是否继续运动。尤其是不经常运动的人，如果在这种时候勉强继续运动，可能导致肌肉受伤。
　　腿抽筋
　　腿抽筋通常发生在强度较大的运动中，运动前没有热身是抽筋的常见原因，电解质不平衡、血液循环较差，也会导致腿抽筋。
　　腹部绞痛
　　运动中腹部绞痛，多数专家认为这是血液含氧量不足或肌群无力导致的。像呼吸不顺畅、饭后立即运动等，都有可能导致腹部短暂疼痛。此时，应立即停止运动，缓慢地深呼吸，并轻柔地用掌心按摩疼痛部位。
　　头晕
　　运动中出现头晕症状，原因可能有两种，一是吃得不够，二是换气方式错误。建议用鼻子吸气，再撅着嘴慢慢吐气；肌力训练要用力时吐气，放松时吸气。
　　头痛
　　运动时交感神经较为兴奋，如果缺少热身运动，就可能导致头痛。此外，运动时水分流失，血压下降，也是头痛的原因之一。建议运动前充分热身并喝约200毫升的水，中途每隔20至30分钟再补充一次，尤其年长者更应注意。
　　常练护膝功
　　祛病强身体
　　随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因膝关节退变就完全停止运动则是错误的。老年人不运动不仅容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒而造成严重骨折。经常练习以下护膝功法可以有效降低老年人膝关节炎的发病几率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛。
　　自古就有铁膝功：①练功者两腿盘膝坐正，用两拳砸击两膝盖，每天早、午、晚练习3次，每次各砸500拳，每天砸膝3000拳，半夜子时也可以各砸击500拳，全天共砸4000拳。②每次砸击以后，用双手按摩膝盖，向内摩100圈，再向外摩100圈，每天早、午、晚3次按摩，紧随砸击后接着按摩，半夜砸击后也随着按摩，共按摩4次，左右共旋转按摩800圈，自然轻松，可以舒筋活血，必须耐心坚持按摩。
　　铁膝功为硬功，属阳刚之功。古代练功者以此为基础，强健膝盖。现在还有很多练习方法，帮助老年人护膝、祛病、强身体。
　　“骆驼步”：身体向前倾斜，双手撑地，手和脚之间有相当大的距离。在该姿势下向前走，起初是挪动右手和左脚，然后挪动左手和右脚，腿的膝部要伸直，开始时走10-15步，逐渐增加数量。
　　单抬腿：仰卧床上，单腿抬高15度左右（不宜过高），开始一次只能坚持几十秒至几分钟，随后可逐步延长到10-15分钟，此法能增加膝关节肌肉力量。
　　支撑伸腿：跪下，双手扶地，大腿与上身成直角，两手距离如肩宽。数“1”时身体重量移到手上，臀部抬起，膝部要尽量伸直。数“2”时跪下，恢复原位，尽量使脚掌着地。重复8-12次。
　　“猫躬腰”：脚尖着地，双膝靠拢，手掌扶地，距离脚一步远。数“1”时双手向上举，脚跟落地，肘部和膝部伸直，头向上缩，成猫躬腰姿势，数“2”时恢复原位，做3-5次。然后起立，挺身，伸展，重新躬下。重复5-10次。
　　健膝功：即跪着行走，练习膝行时可以选在一张不太软的床上，也可以在地毯上，坚持时间可根据自己耐受力而定。跪着行走的过程中，气血会流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，则寒气可散，积液可消，肿痛可化，这是个引血下行的方法，可以促进血液循环，对于膝盖痛、膝盖积水、膝盖骨剌，腰疼等病痛合缓解作用。
　　屈膝功：①站立，两脚分开与肩同宽，吸气，两手从两旁分开，慢慢上举，举至头顶上方，尽量伸直肘部，双手合十。呼气，屈膝，臀部往下坐，身体重心下移，屈膝下蹲时，尽量弯至膝关节呈90度角。保持自然呼吸30秒。再吸气，慢慢抬高身体。再呼气，两手从旁分开，慢慢放下，垂于体侧。重复3次后，闭眼放松全身。②直立，双脚与肩同宽；运气，缓缓下蹲，蹲至马步状态，感觉到膝盖周围肌肉“紧张”时，提升上身，回复直立，反复做9次。每天做可强化膝盖周围肌肉。