【摘 要】
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抗阻训练是提高肌肉力量和增加肌肉围度（如肌肉肥大）最主要的锻炼方法。为进一步提升肌肉状态,如适应高强度抗阻训练（HI-RT）,推荐使用超过60%1RM的负荷。为进一步最大化增加肌肉
【机 构】
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江苏警官学院警体部,南京体育学院运动健康科学系,解放军理工大学军人身体适应训练研究中心军人体能训练与机能评定实验室
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抗阻训练是提高肌肉力量和增加肌肉围度（如肌肉肥大）最主要的锻炼方法。为进一步提升肌肉状态,如适应高强度抗阻训练（HI-RT）,推荐使用超过60%1RM的负荷。为进一步最大化增加肌肉力量和围度,一般都会建议力量训练重复至肌肉力竭。进行抗阻训练时,肌肉力量增长在重复至肌肉疲劳训练方式（力竭式训练）或未疲劳训练方式（非力竭式训练）中更有效尚存在争议。力竭式训练可能诱导产生更多的运动刺激引起肌肉力量增长。然而,进行非力竭式抗阻训练后,肌力增长幅度与力竭式抗阻训练后相似,且机体疲劳水平则相对较低。此外,两种力量训练
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