想知道最有效的美腿秘诀吗？那就从现在开始……
　　换上漂亮的裙子，迈开健美修长的双腿行走在春夏之交的大街上，感觉回头率直线上升，一定是你梦寐以求的事吧？可是，看着眼前琳琅满目的中裙、短裙、超短裙以及花色繁多的九分、八分裤，再看看自己捂了一冬的双腿：肌肉松弛、脂肪堆积、脚踝粗大……唉！心情一下降到冰点！
　　MM们，别沮丧，想知道最有效的美腿秘诀吗？那就从现在开始打起精神，动起来！
　　要充分利用生活中的小小闲暇活动双腿，有许多种运动可供选择，不过讲到针对局部瘦身，最有效的办法还是跳健美操。如果你觉得找教练太麻烦，跟着电视跳没时间，或者因为其他种种理由没法坚持，那么下面推荐的这套简单易练的健腿操就一定适合你，而且只要坚持绝对有效。好了，没有理由再偷懒，抓紧时间，一起来吧！
　　开始之前，先做一些舒展及放松活动。做操时要认真数着拍子，做几次也都有讲究。
　　




　　第一节：起踵
　　
　　1-2拍：半蹲。
　　3-4拍：半蹲起踵。
　　5-6拍：起踵。膝关节伸直。
　　7-8拍：还原至起势。
　　重复做4个8拍，稍做放松，这一节对脚踝变细很有效。
　　起势：身体直立，腰部挺直，胯部稍稍前倾。
　　1-2拍：起踵（即抬起脚后跟）。
　　3-4拍：起踵，屈膝，半蹲。
　　5-6拍：膝关节伸直，起踵。
　　7-8拍：还原至起势。
　　重复做4个8拍，然后做下一动作。
　　


　　第二节：下蹲
　　
　　起势：身体直立，单手
　　扶杆（墙面、桌子均可），
　　另一手插腰，双脚并立。
　　1-2拍：屈膝半蹲。
　　3-4拍：立起还原。
　　5-6拍：屈膝半蹲。
　　7-8拍：立起，左脚向前迈一步，双脚起踵。
　　重复做8个8拍，小腿会有酸痛感，千万别松懈，此节对锻炼小腿非常有益。
　　


　　第三节：擦地
　　
　　起势：身体自然直立，单手侧扶杆，腰挺直，左脚跟提起，脚尖绷直呈外八字，膝关节向前。
　　1-2拍：腰挺直，腿前抬，脚尖擦地向前移动，使膝关节充分伸直。
　　3-4拍：还原成起势。
　　5-6拍：脚擦地向后移动，膝关节绷直。
　　7-8拍：回到起势，交换方向换另一条腿重复以上动作。
　　左右脚交换各做4个8拍，之后你会觉得大腿酸酸的，肌肉也紧紧的，这可是大腿变细的前奏哦。
　　


　　第四节：屈膝
　　
　　起势：上身挺直，两腿分开，脚尖朝外，双手置于大腿上部，背部伸直。
　　1-2拍：缓缓下蹲，膝盖向外呈坐姿。
　　3-4拍：双手略施力于大腿，慢慢恢复至起势。
　　5-6拍：重复1-2拍。
　　7-8拍：重复3-4拍。
　　保持身体平衡，共做4个8拍，稍做休息，再做4个8拍。
　　


　　第五节：单侧弓步下蹲
　　
　　起势：身体直立，双脚平行稍分开，单手扶杆。
　　1-2拍：身体重心下落在右脚，左腿向后伸直，脚尖着地，呈弓步。
　　3-4拍：右腿用力蹬伸，也可左脚着地，协助右腿用力。
　　5-6拍：重复1-2拍。
　　7-8拍：重复3-4拍。
　　左右腿交换各做4个8拍。注意，屈膝时大约呈45°角，蹬伸时一定要直，否则会白费力气。
　　


　　第六节：踢腿
　　
　　起势：身体直立，双手扶杆，腰挺直。
　　1-2拍：右腿屈向侧踢与身体呈90°角，小腿及踝关节伸直。
　　3-4拍：回到起势。
　　5-6拍：大腿及膝关节、踝关节伸直侧踢。
　　7-8拍：还原，换另一腿重复以上动作。
　　两腿各做4个8拍。
　　OK，完成了，现在做做放松运动，让紧张的腿部肌肉舒展一下吧！
　　
　　简单美腿运动任你选
　　
　　A步行：科学证明，经常步行的人腿部比不常步行者细些，所以在时间允许的情况下尽量以步代车，增加双腿的运动量，在不知不觉中加强腿部锻炼。
　　Ｂ跑步：最常规的锻炼法，可以使用跑步机，当然也可以在户外真枪实弹地跑。
　　C跳跳舞毯：运动量够大，又有趣味性，且可以满足你爱听音乐爱热闹的个性。不过，记得开动之前先做放松运动。
　　D骑自行车：当然要注意匀速骑，别抡开了双腿玩命地疯骑，那样只会练出结实的肌肉块。