1. 儿童
　　原则：以稀为主。
　　推荐：绿豆粥、淮山粉、茯苓饼。
　　小儿“脾常不足”、“形而未全”，这决定了他们需要更加全面的营养。除了母乳、粥等主食之外，适当给婴幼儿喂些杂粮，可以补充不同的营养。“如果孩子开始吃粥了，可以在粥里加点绿豆、海带、赤小豆等，在天热的时候既可以解暑，又可以提供多种微量元素。”
　　“不过，小儿吃杂粮一定要少量，而且要煮得稀一些。”营养师提醒说，由于小儿脾胃功能不好，因此在添加杂粮时应以健脾为主，“比如，淮山粉很容易冲泡，也有健脾的功效；茯苓饼也很适合小孩吃，在古代宫廷，它还是皇子、公主们的零食。”
　　2. 老年人
　　原则：以烂为主。
　　推荐：小米粥、黍米饼。
　　老年人“气血不足”、“形体衰退”，身体各项机能开始减弱，脾胃也不好。因此，在吃杂粮时应遵循少食、多餐的原则。为便于消化吸收，还要注意尽量将食物煮得熟一些、烂一些。
　　老年人通常活动量不大，营养师建议可在一日三餐之外的时间吃些杂粮，“比如吃几粒花生、几块黍米饼、喝点小米粥等。”此外，老年人心脑血管疾病较多，也可适当吃些桃仁、杏仁等有益心脏的食物。
　　3. 女性
　　原则：养血为主。
　　推荐：红枣、黑豆、艾饼。
　　女性最大的生理特点就是有月经。因此，在主食之外，女性可适当多吃红枣、枸杞子、赤小豆、熟地、黑豆等有补血功效的食物，将它们用来煲汤、煲粥都可以。
　　女性“经前宜清，经后宜补”。“血气不足的女性，在月经结束后进行调补往往吸收效果好。”营养师建议女性在月经结束后可用红枣、杞子、桂元肉煲水或煮鸡蛋吃；如果是产后的女性需要补血，可试试黑豆煲猪手等。
　　4. 男性
　　原则：养胃为主。
　　推荐：山楂、陈皮、苦荞茶。
　　男性为“阳刚之体”，比较热气，加上一般男性活动量较大，长时间处于较紧张的状态，因此身体也容易亏损。“现代男性应酬多，吃得虽杂，但多是大鱼大肉，因此更需要吃些杂粮。”
　　男性应注意养胃，尤其是应酬多的男士可吃些消食健脾的食物，比如山楂饼、苦荞茶或是陈皮等果脯。