生意里忙忙碌碌，回家以后往往无法轻松进入生活状态；工作的压力和情绪不仅影响到生活质量，喜怒哀乐还会涉及到家庭成员。
　　不如尝试一些放松心灵、回归自我的方法吧。10分钟的身心放逐，会让你尽快摆脱紧张的工作状态，融入安宁而愉快的生活之中。
　　
　　10分钟用静坐清洁心灵
　　
　　在职场打拼，每天总有无数信息、无数想法涌入脑海，即便下了班、离开了工作场所，那些纷繁杂错的念头依然挥之不去，使心灵不堪负荷，哪怕一点微小的扰动，其影响都会被数倍放大。所以如果内心烦躁，回到家最好先静坐几分钟。静坐的目的是以自行运作的方式，迅速使身心平静下来，一则使身体立刻获得休息，二则减缓因生活压力带来的焦虑。
　　◆静坐的六个步骤：
　　1、在安静的房间内，盘腿坐在软垫上；房间灯光必须柔和，不宜太亮；
　　2、闭上眼睛；
　　3、尽量放松全身肌肉，尝试先从脚部开始，然后由下而上，一直放松到头部；
　　4、用鼻子呼吸，并使自己感觉到空气从鼻孔出入；
　　5、在每次呼气时，心中默数「一」，如此进行10分钟，自行停止；
　　6、合起眼睛休息一两分钟，一段练习即告停止。
　　◆特别提醒
　　静坐时绝不将生活中任何烦心的现实问题带入其中，而是先决定不做任何事，不想任何问题，不寻求任何答案，不企求任何目的，只需完全放松自己的肉体和心灵。
　　
　　10分钟腹式呼吸解决紧张情绪
　　下班后，如果感觉仍无法从紧张忙碌的状态中脱离出来，不妨用腹部呼吸10分钟。该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。此外，有腹式呼吸带动腹肌的收缩和放松，也是一种良好的按摩，可以促进胃腹运动，改善消化机能。同时腹肌又是排便的动力肌，有规律的腹式呼吸还能防止习惯性便秘。当然，最重要的是，这种呼吸方式是一剂绝对有效的「减压药」，在任何地方，如交通堵塞时、参加重要面试时、考试过程中，感觉到过分紧张的话，都可以做这样的深呼吸。
　　◆腹式呼吸的方法很简单：
　　1、盘腿而坐，全身放松，两手自然放在膝盖上；
　　2、头微微下垂；
　　3、缓缓呼吸，下腹部要暗暗用力，吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮缩紧；
　　4、呼吸10次为一组，然后放松，再呼吸，重复3次；
　　
　　10分钟肚脐按摩放松内脏
　　如果你属于每天要坐着工作8个小时的人，那么你的脏器就可能有气血阻滞的情况。很多人下班以后胸闷气短，这是一天劳累所导致，也有人因为久坐而小腹胀痛。试试这个方法，只需每天轻揉肚脐（神阙穴）四周10分钟，就能增强气血运行和抵抗力，让下班以后的生活舒服轻松。尤其是对于有胃肠道疾病的上班族来说，按摩肚脐还能起到治疗作用。而从中医角度讲，因为肚脐部位离丹田很近，因此按摩肚脐还可以起到增强元气的作用。
　　◆按摩肚脐方法：
　　1、平躺在床上，全身放松；
　　2、用掌心按顺时针方向轻轻按揉肚脐及四周，轻揉3分钟后停一停，做深呼吸，然后继续；
　　3、连续按摩3次为一组；
　　4、如果是患有胃肠道疾病的人，可以按摩10分钟；如果是健康人，则按摩时间可长可短。
　　◆按摩肚脐四周的时钟反射区：
　　1点方向——脾胃
　　3点及9点方向——肾
　　5点方向——结肠
　　6点方向——膀胱、子宫
　　7点方向——盲肠
　　11点方向——肝、胆
　　12点方向——心脏
　　
　　10分钟享受生活前喝点果茶
　　「喝茶？有喝茶的工夫能干多少事情啊！」如果你这样说，可以想象此时的你是如何被工作和家庭的琐事弄得晕头转向，忙忙碌碌。可是，如果你准备好了晚上要看的影碟或者图书，如果你摆好了瑜伽毯，如果你的爱人握着一支红酒向你微笑，或者你的年幼的孩子正捧着一本童话书向你跑来……一身汗水、脸上乌云密布的你千万不能击碎这段享受的时间。此时，最好是冲一杯清香的花草茶或水果茶，一边喝茶，一边放松自己。
　　冲泡方式很好学：
　　1、花草茶可酌量依个人口味用95℃热水冲泡，浸泡约5~10分钟，可加鲜奶或炼乳、柠檬、冰糖、蜂蜜调味，制成冰茶清凉爽口；
　　2、水果茶则可根据季节加入时令新鲜水果（切成小方块）或新鲜果汁，味道、营养更佳；
　　3、也可以把牛奶和茶混合在一起，调匀，制成解乏提神的牛奶茶。