论文部分内容阅读
慢性肠炎是一种很难治愈的顽症。现年79岁的马兹淑女士的慢性肠炎曾陪伴她18年，在18年中她着一点凉，吃稍硬一点的饭，立刻就犯病。犯起病来她坐也不是，站也不是，甚是难受。她记不清犯过多少次病了，记不清住过多少次医院了，记不清吃了多少种药了，但始终没有彻底治愈她的慢性肠炎。后来朋友介绍她学练太极拳，她抱着试一试的心态迈入了太极拳锻炼的行列。经过三、四个月的太极拳锻炼，患了18年的慢性肠炎竟然奇迹般的好了起来。如今，太极拳锻炼她已经坚持了20年。
一位老学者（已年愈九旬的胡海牙先生）在总结自己几十年太极拳的实践后说，太极拳是一种高级的健身方法，经常锻炼者可促进血液循环，同时可激发抗体活力，使免疫力增强。由此可见，马兹淑女士学练太极拳后所发生的变化是自然而然的。如今她是一位精神焕发、性格开朗、头脑清晰、说话声音洪亮、走路矫健有力的健康老人——在古稀之年，她和老伴在云南旅游时，还共同登上了海拔4506米的百江玉龙雪山。
最近，我与马兹淑女士进行了一次畅谈，她向我介绍了练太极拳的种种好处。
健身锻炼必须坚持好四个原则
首先是坚持长期锻炼的原则。坚持长期的、不间断的健身锻炼是获得健康的基本因素。但是坚持几十年的健身锻炼，是很不容易的，它不仅需要有坚定的信念，还需要有坚强的毅力。马兹淑女士就是一位具有坚定信念，又有坚强毅力的人。她说，这20年是我坚持锻炼的20年，也是我因获健康而快乐的20年！
其次是坚持循序渐进的原则。一切事物都有其自身的规律，健身锻炼也是如此。马兹淑女士在刚开始学练太极拳时，练一段时间效果不明显也曾灰心，有时因身体欠佳练拳时也曾疲劳过。但在老师和拳友的帮助和指导下，她认真体会，认真摸索，认真总结，困难就一一战胜了。从此她越练越熟练，越练越轻松，越练体会越深刻。经过几个月循序渐进的锻炼，她解除了病痛，获得了健康。
第三是坚持自寻快乐的原则。实际上快乐充满着社会，快乐充满着家庭，快乐充满着生活的每一天。用一句话来概括：快乐充满人间。马兹淑女士就是一位善于自寻快乐的人。快乐实际上是来自一种知足感，人有了快乐，做事就有精神，就有动力。我每次见到马兹淑女士都见她是满面春风，笑咪咪的。
第四是坚持定时定点锻炼的原则。定时定点的健身锻炼十分重要。马兹淑女士定时定点的锻炼十分到位，她每天早晨锻炼1小时30分钟，下午锻炼1小时，而且都坚持在同一地点。她现在身体已形成了生物钟，周而往复的坚持每天锻炼2小时30分，受益匪浅。
健身锻炼必须处理好四个关系
第一是处理好健身锻炼与医疗的关系。这个问题十分重要，尤其是老年人就更重要。一切的健身锻炼虽然有其效果但不能代替医疗。健身锻炼坚持的再好，也不可能达到不生病。一年四季中稍有不慎就会染上疾病，此时绝对不能忽视医疗作用，应当立即到医院检查确诊，积极治疗，当病情好转后或者基本康复后再开始健身锻炼。马兹淑女士把锻炼与医疗的关系处理得比较好，她虽然用太极拳解除她18年的病痛，但当她出现轻度心绞痛之后，首选的还是药物治疗，使病情得到很快的控制。现在她在坚持健身锻炼的同时，仍服用些预防心脑血管疾病的药物，还坚持每年的身体检查，以做到有病早发现早治疗，无病早预防。
第二是处理好健身锻炼与饮食的关系。一个健康的体魄是通过均衡营养而达到的，而均衡营养是通过饮食而摄取的，因此，有的专家提出“饮食决定健康”，这是千真万确的真理。所以，我们必须要做到合理的膳食，使身体所需营养达到相对的均衡。此时，再坚持好健身锻炼必然就会收到事半功倍的效果。马兹淑女士在坚持健身锻炼的同时十分注意饮食的科学性，她现在基本上做到了主食有粗有细，玉米面、小米、红薯经常不断，蔬菜达到新鲜多样，水果常年不断；还做到了按时进餐、七八分饱、细嚼慢咽、干稀搭配。在此基础上，她再配合持之以恒的健身锻炼，因而身体状况一直保持在健康态中，其慢性肠炎疾病也从未犯过。
第三是处理好几种健身锻炼方法之间的关系。健身的方法有千百种，如太极拳、瑜伽、跑步、步行、打球、踢毽子、登山、游泳、爬楼梯等等。在选择健身方法时，应选择适合自己的，实践证明，健身锻炼效果的好与坏，不在于选择哪种锻炼方法，而在于在锻炼中是否认真，是否长期坚持，是否适度。马兹淑女士既坚持打太极拳又坚持步行锻炼。
第四是处理好个人锻炼与集体锻炼的关系。曾有人说个人锻炼的效果不如参加集体锻炼，其实锻炼的效果并不取决于个人锻炼还是集体锻炼，而取决于在锻炼的过程中是否能全神贯注，是否全身心投入。马兹淑女士在个人锻炼和集体锻炼的关系上安排得比较好。她每天都参加太极拳的集体练习，听着配有优美音乐的太极拳口令词磁带，几十个人整齐化一的进行锻炼，心情会感到十分愉悦。同时她也坚持个人练习，没有口令磁带，这样更有利于体验内在的境界和内在的感觉。
马兹淑女士在健身锻炼中的四个原则和四个关系，看似简单、平凡，但在几十年中真正做到，却是一件不容易的事。在我们熟悉的人群曾有众多的人练过太极拳，练习过跑步，练过瑜伽等等，可是坚持10年、20年甚至更长时间的又有几位呢？马兹淑女士坚持20年的锻炼，付出了艰辛，得到的却是快乐、健康、幸福。
责编：曹革林
一位老学者（已年愈九旬的胡海牙先生）在总结自己几十年太极拳的实践后说，太极拳是一种高级的健身方法，经常锻炼者可促进血液循环，同时可激发抗体活力，使免疫力增强。由此可见，马兹淑女士学练太极拳后所发生的变化是自然而然的。如今她是一位精神焕发、性格开朗、头脑清晰、说话声音洪亮、走路矫健有力的健康老人——在古稀之年，她和老伴在云南旅游时，还共同登上了海拔4506米的百江玉龙雪山。
最近，我与马兹淑女士进行了一次畅谈，她向我介绍了练太极拳的种种好处。
健身锻炼必须坚持好四个原则
首先是坚持长期锻炼的原则。坚持长期的、不间断的健身锻炼是获得健康的基本因素。但是坚持几十年的健身锻炼，是很不容易的，它不仅需要有坚定的信念，还需要有坚强的毅力。马兹淑女士就是一位具有坚定信念，又有坚强毅力的人。她说，这20年是我坚持锻炼的20年，也是我因获健康而快乐的20年！
其次是坚持循序渐进的原则。一切事物都有其自身的规律，健身锻炼也是如此。马兹淑女士在刚开始学练太极拳时，练一段时间效果不明显也曾灰心，有时因身体欠佳练拳时也曾疲劳过。但在老师和拳友的帮助和指导下，她认真体会，认真摸索，认真总结，困难就一一战胜了。从此她越练越熟练，越练越轻松，越练体会越深刻。经过几个月循序渐进的锻炼，她解除了病痛，获得了健康。
第三是坚持自寻快乐的原则。实际上快乐充满着社会，快乐充满着家庭，快乐充满着生活的每一天。用一句话来概括：快乐充满人间。马兹淑女士就是一位善于自寻快乐的人。快乐实际上是来自一种知足感，人有了快乐，做事就有精神，就有动力。我每次见到马兹淑女士都见她是满面春风，笑咪咪的。
第四是坚持定时定点锻炼的原则。定时定点的健身锻炼十分重要。马兹淑女士定时定点的锻炼十分到位，她每天早晨锻炼1小时30分钟，下午锻炼1小时，而且都坚持在同一地点。她现在身体已形成了生物钟，周而往复的坚持每天锻炼2小时30分，受益匪浅。
健身锻炼必须处理好四个关系
第一是处理好健身锻炼与医疗的关系。这个问题十分重要，尤其是老年人就更重要。一切的健身锻炼虽然有其效果但不能代替医疗。健身锻炼坚持的再好，也不可能达到不生病。一年四季中稍有不慎就会染上疾病，此时绝对不能忽视医疗作用，应当立即到医院检查确诊，积极治疗，当病情好转后或者基本康复后再开始健身锻炼。马兹淑女士把锻炼与医疗的关系处理得比较好，她虽然用太极拳解除她18年的病痛，但当她出现轻度心绞痛之后，首选的还是药物治疗，使病情得到很快的控制。现在她在坚持健身锻炼的同时，仍服用些预防心脑血管疾病的药物，还坚持每年的身体检查，以做到有病早发现早治疗，无病早预防。
第二是处理好健身锻炼与饮食的关系。一个健康的体魄是通过均衡营养而达到的，而均衡营养是通过饮食而摄取的，因此，有的专家提出“饮食决定健康”，这是千真万确的真理。所以，我们必须要做到合理的膳食，使身体所需营养达到相对的均衡。此时，再坚持好健身锻炼必然就会收到事半功倍的效果。马兹淑女士在坚持健身锻炼的同时十分注意饮食的科学性，她现在基本上做到了主食有粗有细，玉米面、小米、红薯经常不断，蔬菜达到新鲜多样，水果常年不断；还做到了按时进餐、七八分饱、细嚼慢咽、干稀搭配。在此基础上，她再配合持之以恒的健身锻炼，因而身体状况一直保持在健康态中，其慢性肠炎疾病也从未犯过。
第三是处理好几种健身锻炼方法之间的关系。健身的方法有千百种，如太极拳、瑜伽、跑步、步行、打球、踢毽子、登山、游泳、爬楼梯等等。在选择健身方法时，应选择适合自己的，实践证明，健身锻炼效果的好与坏，不在于选择哪种锻炼方法，而在于在锻炼中是否认真，是否长期坚持，是否适度。马兹淑女士既坚持打太极拳又坚持步行锻炼。
第四是处理好个人锻炼与集体锻炼的关系。曾有人说个人锻炼的效果不如参加集体锻炼，其实锻炼的效果并不取决于个人锻炼还是集体锻炼，而取决于在锻炼的过程中是否能全神贯注，是否全身心投入。马兹淑女士在个人锻炼和集体锻炼的关系上安排得比较好。她每天都参加太极拳的集体练习，听着配有优美音乐的太极拳口令词磁带，几十个人整齐化一的进行锻炼，心情会感到十分愉悦。同时她也坚持个人练习，没有口令磁带，这样更有利于体验内在的境界和内在的感觉。
马兹淑女士在健身锻炼中的四个原则和四个关系，看似简单、平凡，但在几十年中真正做到，却是一件不容易的事。在我们熟悉的人群曾有众多的人练过太极拳，练习过跑步，练过瑜伽等等，可是坚持10年、20年甚至更长时间的又有几位呢？马兹淑女士坚持20年的锻炼，付出了艰辛，得到的却是快乐、健康、幸福。
责编：曹革林