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摘 要：乒乓球是很受国人喜欢的运动项目，可以有效地提高力量、柔韧等方面的身体素质，对培养冷静、顽强、果断的意志品质有积极作用。在高校学生练习乒乓球的过程中，非常容易造成损伤，给广大大学生乒乓球爱好者带来深深的困扰。该文针对大学生人群中乒乓球爱好者的调查，归纳总结出在大学生乒乓球爱好者中运动损伤的情况。并且针对这些情况作出分析，有针对性地对这些问题做出总结，提出解决办法。希望能够对被运动损伤困扰的爱好者有所帮助。
关键词：大学生 乒乓球 肩关节 运动损伤
中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）04（b）-0011-02
乒乓球是国人非常喜欢的一项体育运动，可以有效地提高力有关量、柔韧等的身体素质，对培养学生冷静、顽强、果断的意志和品质有积极作用。在高校的学生练习乒乓球的过程中，由于错误动作的普遍存在，加上对准备活动、整理活动的重要性没有充分的认识、不认真对待，所以非常容易造成损伤，给广大大学生乒乓球爱好者带来的深深地困扰。为解决广大学生被运动损伤所困扰的问题，该文针对大学生在校运动时容易出现的运动损伤进行抽样调查，从而得出结论。对乒乓球运动损伤的主要成因进行分析，并提出一些相应的对策。希望对大学生乒乓球爱好者群体能够有一定的帮助。
1 对象与方法
1.1 研究对象
主要调查信阳师范学院2011级乒乓球爱好者中的100名同学，其中男生60名，女生40名，年龄在21～24岁，球龄从2～12年不等。
1.2 研究方法
问卷调查，与专业老师以及乒乓球专项同学们，讨论制定了一项调查报告“信阳师范学院乒乓球爱好者调查表”发放100份，回收92份，有效回收率92%对回收的问卷进行统计分析，对各种打法的乒乓球爱好者损伤部位进行分析和统计。
文献资料法，在研究伊始笔者对研究内容相关的资料与文献做了仔细的查阅和研究，在充分阅读乒乓球运动的相关资料、运动训练学、乒乓球教程、运动生理学、医疗保健等文献之后依据相关文献进行研究。
2 研究结果与分析
从被调查的学生的运动损伤结果可以看出，其中肩关节、膝关节、腰部损伤比较多，这些与平时的运动习惯和运动方法有很大的关系。在对同学们的进一步调查中发现，不做准备活动、思想重视程度不高、缺乏专项身体素质练习、技术动作不规范等成为造成运动损伤主要的原因。
2.1 大学生乒乓球训练竞赛中的常见运动损伤
（1）易损伤部位，肩关节运动损伤是指肩部相关组织，由于运动员的高强度大负荷运动，引起的肌肉拉伤、挫伤。通常情况下表现为肩关节周围肌肉组织的挫伤、韧带拉伤，具体特征表现为肌肉疼痛。产生这种运动损伤的原因通常是肩部运动负荷过大，或者在运动中单个动作用力过大，不合理动作的长期累积。常见的肩关节运动损伤有肱二头肌肌腱损伤、肩关节肌肉拉伤。膝关节是运动损伤的多发部位之一，人体在跑动中膝关节所要承受的压力很大。在乒乓球运动的各个组合动作快速转换的过程中，身体重心将发生快速的变化，膝关节的受力也会随之发生变化。运动中膝关节受力的快速变化，极容易造成膝关节相关肌肉和韧带的拉伤。腰部损伤，腰部也是乒乓运动损伤的多发部位之一。
（2）损伤主要病种，在乒乓球运动的运动损伤中，腰肌劳损、半月板损伤、肩周损伤，是主要的运动损伤。其中腰肌劳损排在第一位，这主要是因为，在乒乓球运动中运动员需要持续很长一段时间使腰部处于屈伸位。在乒乓球运动中从攻球、拉球到搓球都需要腰部的参与，在持续的长时间运动中腰部一直处于紧张状态，从而容易引起以腰肌损伤为主的腰部运动损伤。此外，肩轴损伤、腰椎间盘突出症、腰背肌筋膜炎、项肌损伤、颈椎病、膝脂肪垫炎、髌骨软骨病、大腿肌腱伤等也有发生。
2.2 大学生乒乓球训练竞赛中的常见运动损伤成因
（1）个人自身生理特点，人体在经过长时间大强度的运动后，因为体内能量的大量消耗，酸性物质大量堆积，导致人体肌体的各项工作能力下降，容易产生疲劳。人体在疲劳状态下进行运动，很容易发生运动损伤。人体运动部位相关组织在运动中会受到很大程度的冲击，如果得不到恢复就容易造成损伤。在乒乓球技术中，一些技术动作的训练会导致肩关节、腕关节、踝关节等负荷量较大，容易发生肌肉拉伤、扭伤。
（2）思想重视程度不够，因为乒乓球是格网对抗项目，运动员没有直接身体对抗。这会是很多乒乓球运动员和爱好者在思想上放松警惕，在运动开始阶段没有充分做热身活动的情况下，就盲目的进行高强度的运动，因此加大了产生运动损伤的可能性。
（3）缺乏身体素质训练，在乒乓球运动中，很多技术动作需要专门的身体素质训练。乒乓球运动要求身体各个部位需要紧密的配合，身体各个肌群都有各自的作用。很多乒乓球运动员和爱好者往往只注意身体大肌群的练习，缺忽视乒乓球运动所必需的专项肌群的练习。由于很多运动员忽视了对专项肌群以及身体协调能力、灵敏素质的练习，使技术动作之间的协调不合理也是造成乒乓球运动损伤的重要原因之一。
（4）技术动作不规范，乒乓球运动需要通过步法、技术动作、肢体动作的协调配合，在乒乓球运动初期运动员需要掌握正确的技术动作，和基本合理的动作配合。但是在众多乒乓球爱好者中，很多运动者没有经过系统的乒乓球技术学习。造成在进行乒乓球运动时，基本的技术动作不合理。或者技术动作的配合不符合生物力学的原理，从而引发运动损伤。
3 运动损伤的预防
3.1 充足的准备活动
不管是在乒乓球的训练还是在比赛中，充分做好准备活动都是非常重要的。在了解到的乒乓球运动损伤调查中，很多运动损伤是由于没有充分的准备活动造成的。结合乒乓球的运动特点，重点对膝关节、踝关节、肩部、腰部等运动损伤多发部位进行充分的专项准备活动，能够很大程度上减少运动损伤的发生。
3.2 合理安排运动负荷
乒乓球运动是一个周期很长的运动项目，在训练中应该安排合理的大周期训练计划。结合运动员的自身特点以循徐渐进的原则，合理的制定运动方案。结合乒乓球的运动特点，在制定乒乓球的运动训练计划时。一定要注意负荷强度、负荷量度的关系，在技巧练习前不要安排体力练习。在比较疲惫的情况下不要进行技巧性、反应能力要求较高的练习。
3.3 合理膳食
乒乓球运动对运动员的速度耐力、爆发力、灵敏素质等的身体素质要求较高，营养物质的补充对于这些身体素质的改善尤为重要，糖、维生素、蛋白质以及微量元素是必不可少的。
4 结语
通过调查了解到，运动员自身生理特点引起的疲劳状态，思想不重视而引起的意外损伤，缺乏身体素质锻炼引起的自身力量素质不足，技术动作的不规范、不科学以及过量的运动负荷是乒乓球运动中造成运动损伤的主要原因。针对这些原因提出了一些解决方法。充分地准备活动、合理科学地安排运动负荷、合理膳食、充足的睡眠、推拿与理疗这些都可以有效地预防运动员的运动损伤。教练一定要提醒大学生乒乓球爱好者，科学合理地进行乒乓球运动避免运动损伤的出现。
参考文献
[1] 田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000：184-190，443-454.
[2] 邱文雨.运动性疲劳特征的研究综述[J].中国体育科技，2000（10）：51-54.
[3] 邓树勋，王健，乔德才.运动生理学[M].北京：高等教育出版社，2006.
[4] 苏丕仁.乒乓球运动教程[M].北京：高等教育出版社，2006.
关键词：大学生 乒乓球 肩关节 运动损伤
中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）04（b）-0011-02
乒乓球是国人非常喜欢的一项体育运动，可以有效地提高力有关量、柔韧等的身体素质，对培养学生冷静、顽强、果断的意志和品质有积极作用。在高校的学生练习乒乓球的过程中，由于错误动作的普遍存在，加上对准备活动、整理活动的重要性没有充分的认识、不认真对待，所以非常容易造成损伤，给广大大学生乒乓球爱好者带来的深深地困扰。为解决广大学生被运动损伤所困扰的问题，该文针对大学生在校运动时容易出现的运动损伤进行抽样调查，从而得出结论。对乒乓球运动损伤的主要成因进行分析，并提出一些相应的对策。希望对大学生乒乓球爱好者群体能够有一定的帮助。
1 对象与方法
1.1 研究对象
主要调查信阳师范学院2011级乒乓球爱好者中的100名同学，其中男生60名，女生40名，年龄在21～24岁，球龄从2～12年不等。
1.2 研究方法
问卷调查，与专业老师以及乒乓球专项同学们，讨论制定了一项调查报告“信阳师范学院乒乓球爱好者调查表”发放100份，回收92份，有效回收率92%对回收的问卷进行统计分析，对各种打法的乒乓球爱好者损伤部位进行分析和统计。
文献资料法，在研究伊始笔者对研究内容相关的资料与文献做了仔细的查阅和研究，在充分阅读乒乓球运动的相关资料、运动训练学、乒乓球教程、运动生理学、医疗保健等文献之后依据相关文献进行研究。
2 研究结果与分析
从被调查的学生的运动损伤结果可以看出，其中肩关节、膝关节、腰部损伤比较多，这些与平时的运动习惯和运动方法有很大的关系。在对同学们的进一步调查中发现，不做准备活动、思想重视程度不高、缺乏专项身体素质练习、技术动作不规范等成为造成运动损伤主要的原因。
2.1 大学生乒乓球训练竞赛中的常见运动损伤
（1）易损伤部位，肩关节运动损伤是指肩部相关组织，由于运动员的高强度大负荷运动，引起的肌肉拉伤、挫伤。通常情况下表现为肩关节周围肌肉组织的挫伤、韧带拉伤，具体特征表现为肌肉疼痛。产生这种运动损伤的原因通常是肩部运动负荷过大，或者在运动中单个动作用力过大，不合理动作的长期累积。常见的肩关节运动损伤有肱二头肌肌腱损伤、肩关节肌肉拉伤。膝关节是运动损伤的多发部位之一，人体在跑动中膝关节所要承受的压力很大。在乒乓球运动的各个组合动作快速转换的过程中，身体重心将发生快速的变化，膝关节的受力也会随之发生变化。运动中膝关节受力的快速变化，极容易造成膝关节相关肌肉和韧带的拉伤。腰部损伤，腰部也是乒乓运动损伤的多发部位之一。
（2）损伤主要病种，在乒乓球运动的运动损伤中，腰肌劳损、半月板损伤、肩周损伤，是主要的运动损伤。其中腰肌劳损排在第一位，这主要是因为，在乒乓球运动中运动员需要持续很长一段时间使腰部处于屈伸位。在乒乓球运动中从攻球、拉球到搓球都需要腰部的参与，在持续的长时间运动中腰部一直处于紧张状态，从而容易引起以腰肌损伤为主的腰部运动损伤。此外，肩轴损伤、腰椎间盘突出症、腰背肌筋膜炎、项肌损伤、颈椎病、膝脂肪垫炎、髌骨软骨病、大腿肌腱伤等也有发生。
2.2 大学生乒乓球训练竞赛中的常见运动损伤成因
（1）个人自身生理特点，人体在经过长时间大强度的运动后，因为体内能量的大量消耗，酸性物质大量堆积，导致人体肌体的各项工作能力下降，容易产生疲劳。人体在疲劳状态下进行运动，很容易发生运动损伤。人体运动部位相关组织在运动中会受到很大程度的冲击，如果得不到恢复就容易造成损伤。在乒乓球技术中，一些技术动作的训练会导致肩关节、腕关节、踝关节等负荷量较大，容易发生肌肉拉伤、扭伤。
（2）思想重视程度不够，因为乒乓球是格网对抗项目，运动员没有直接身体对抗。这会是很多乒乓球运动员和爱好者在思想上放松警惕，在运动开始阶段没有充分做热身活动的情况下，就盲目的进行高强度的运动，因此加大了产生运动损伤的可能性。
（3）缺乏身体素质训练，在乒乓球运动中，很多技术动作需要专门的身体素质训练。乒乓球运动要求身体各个部位需要紧密的配合，身体各个肌群都有各自的作用。很多乒乓球运动员和爱好者往往只注意身体大肌群的练习，缺忽视乒乓球运动所必需的专项肌群的练习。由于很多运动员忽视了对专项肌群以及身体协调能力、灵敏素质的练习，使技术动作之间的协调不合理也是造成乒乓球运动损伤的重要原因之一。
（4）技术动作不规范，乒乓球运动需要通过步法、技术动作、肢体动作的协调配合，在乒乓球运动初期运动员需要掌握正确的技术动作，和基本合理的动作配合。但是在众多乒乓球爱好者中，很多运动者没有经过系统的乒乓球技术学习。造成在进行乒乓球运动时，基本的技术动作不合理。或者技术动作的配合不符合生物力学的原理，从而引发运动损伤。
3 运动损伤的预防
3.1 充足的准备活动
不管是在乒乓球的训练还是在比赛中，充分做好准备活动都是非常重要的。在了解到的乒乓球运动损伤调查中，很多运动损伤是由于没有充分的准备活动造成的。结合乒乓球的运动特点，重点对膝关节、踝关节、肩部、腰部等运动损伤多发部位进行充分的专项准备活动，能够很大程度上减少运动损伤的发生。
3.2 合理安排运动负荷
乒乓球运动是一个周期很长的运动项目，在训练中应该安排合理的大周期训练计划。结合运动员的自身特点以循徐渐进的原则，合理的制定运动方案。结合乒乓球的运动特点，在制定乒乓球的运动训练计划时。一定要注意负荷强度、负荷量度的关系，在技巧练习前不要安排体力练习。在比较疲惫的情况下不要进行技巧性、反应能力要求较高的练习。
3.3 合理膳食
乒乓球运动对运动员的速度耐力、爆发力、灵敏素质等的身体素质要求较高，营养物质的补充对于这些身体素质的改善尤为重要，糖、维生素、蛋白质以及微量元素是必不可少的。
4 结语
通过调查了解到，运动员自身生理特点引起的疲劳状态，思想不重视而引起的意外损伤，缺乏身体素质锻炼引起的自身力量素质不足，技术动作的不规范、不科学以及过量的运动负荷是乒乓球运动中造成运动损伤的主要原因。针对这些原因提出了一些解决方法。充分地准备活动、合理科学地安排运动负荷、合理膳食、充足的睡眠、推拿与理疗这些都可以有效地预防运动员的运动损伤。教练一定要提醒大学生乒乓球爱好者，科学合理地进行乒乓球运动避免运动损伤的出现。
参考文献
[1] 田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000：184-190，443-454.
[2] 邱文雨.运动性疲劳特征的研究综述[J].中国体育科技，2000（10）：51-54.
[3] 邓树勋，王健，乔德才.运动生理学[M].北京：高等教育出版社，2006.
[4] 苏丕仁.乒乓球运动教程[M].北京：高等教育出版社，2006.