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摘要游泳是一项非常实用而又广受欢迎的体育运动，它对人们的生存和生活都非常有意义，它既是一项生存技能又是一项能丰富人们业余生活强身健体的运动。而蛙泳又是一种比较简单和普遍的泳姿，蛙泳以其简单易学的特点广受游泳初学者的青睐，而学好蛙泳的腿部动作又是学好蛙泳的重中之重，因为蛙泳的主要动力来自腿部。本文将针对蛙泳初学者常见的腿部错误技术动作展开分析和研究，分析其错误产生的原因，并提出相应的纠正方法和训练方法。
关键词 蛙泳 错误动作 纠正方法
蛙泳作为一种最为常见而简单的泳姿，非常适合游泳初学者首先学习，对初学者熟悉水性克服怕水心理有很大帮助。蛙泳的腿部技术动作又是蛙泳学习的重点，初学者应在专业人员的指导下清晰的建立正确的技术动作概念，以便更好更快的学会蛙泳。
一、研究对象及方法
（一）研究对象
2011年汇川游泳馆暑假游泳训练班全体学员。
（二）研究方法
1.文献资料法
通过查阅文献资料，整理有关初学者在腿部技术错误动作纠正方法的各种文献，充实论文内容。
2.观察实践法
通过游泳教学对蛙泳初学者进行观察、总结腿部常见错误动作等状况。
二、游泳的意义
游泳是在水这种特殊的环境中进行的活动。作为健身的一种重要手段，它对增进人体的身心健康具有独特的和其他体育活动无法替代的作用。这些作用主要包括以下几个方面。
（一）提高呼吸系统的功能
经常进行游泳锻炼，可以增强呼吸肌的力量，增大肺的容量。普通人的肺活量只有3000-4000mL，而游泳运动员一般可以达到4000-6000mL。个别优秀运动员甚至高达7300mL 。有研究表明，儿童在经过两年系统游泳锻炼后，肺活量可提高74%，而仅进行陆上锻炼的儿童，肺活量只提高了23% 。可见，游泳是提高呼吸系统功能的一项很有效的运动。
（二）提供血液循环系统的功能
由于水的压力使肺循环的血压加大，因此，经过系统游泳训练者，其右心室的运动性增大现象往往十分明显，这是其他项目的锻炼无法取代的特殊效果。血液循环系统功能的提高，使心脏的功能活动出现节省现象，表现为人体在安静状态下的心率徐缓。游泳运动员的安静心率一般为40-60次/min 。据报道，在1972年的第20届奥运会上澳大利亚优秀女子运动员古尔德，安静时的心率低达38次/min。研究表明，经常参加游泳锻炼的儿童，其心率也可降至62-64次/min左右 。
（三）改善体温调节功能
水的导热能力约是空气的25倍，人体侵入水中时体温散失的速度大大加快，必然要相应地加强体内的能量代谢过程，以产生更多的热量来维持体温恒定。另一方面，冷水的刺激又会引起皮肤血管的收缩舒张反应。经常进行游泳锻炼，可以改善人体的体温调节功能，使大脑皮质对热的产生及散热的调节形成条件反射，提高对外界温度变化的适应性，增强身体的抵抗力。尤其坚持冬泳的人，对寒冷刺激的适应能力增强，不容易感染呼吸道传染病。
（四）发展身体素质
身体素质在一定程度上是身体发育状况和生理功能状况的综合表现。坚持游泳锻炼，能促进速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等身体素质的全面协调发展，从而使人体的运动能力得到提高。具体表现为：一、经常进行游泳锻炼，可以促进肌肉力量的发展，使肌肉发达而富有弹性。二、经常进行较长时间、较长距离的中等强度游泳活动，可以有效地提高有氧代谢能力，从而在各种活动中表现出很高的耐力水平。三、优秀游泳运动员往往表现出超乎常人的关节柔韧性，有些人两手相握可以轻松地做转肩动作，有些人足跖屈可超过200°，足背屈可小于90° ，这说明了游泳在发展身体素质中有着举足轻重的作用。
（五）促进体格匀称发展
经常参加游泳锻炼，不仅能使人体颈、肩、脊柱、髋、膝、踝、各关节及全身肌肉都得到锻炼，而且有利于矫正和改善身体姿势，使人体匀称协调地发展，形成健美的体型。事实证明，经过系统游泳锻炼的人具有肩宽、胸厚、背阔、腰细、形体匀称、肌肉圆润富有弹性等特点。
（六）培养良好的心里品质
经常进行游泳锻炼，一方面激发人们为保持健康而积极参见体育运动的良好愿望和要求，另一方面可以锻炼意志，培养自信、果敢、坚毅、临危不惧等优良心理品质。
三、四种泳姿中先学蛙泳的理由
蛙泳节奏明显，所采用正面抬头呼吸方式比较自然，每个动作周期中可以有一个明显的滑行阶段，游泳者在滑行中可以得到放松和休息，游起来比较轻松省力，基本掌握动作之后就能连续游较长距离，从而获得水中自由活动的能力，不容易出现溺水事故。此外，蛙泳动作与踩水、反蛙泳动作相似，掌握蛙泳后可迅速掌握踩水。反蛙泳技术。
四、蛙泳腿部技术动作分析及原理
蛙泳的腿部动作是推动身体前进的一个重要因素。尽管现代蛙泳技术强调以臂为主，但腿部动作的作用不容忽视，对于初学者更是如此。蛙泳腿的技术可分为收腿、翻腿、蹬腿、滑行4个紧密相连的动作阶段。
（一） 收腿
收腿是翻脚、蹬腿的准备动作，是从蹬腿后身体伸直成流线型向前滑行的姿势开始的。
收腿时，腿部肌肉略为放松，大腿自然下沉，两膝开始弯曲并逐渐分开，小腿和脚跟在大腿后面向前运动。收腿时，踝关节放松，脚底基本朝上，脚跟向上、向前移动，向臀部靠拢，两腿边收边分开。两小腿和两脚在前收的过程中要落在大腿的投影截面内，以避开迎面水流，减小收腿阻力。收腿动作应柔和，不宜太用力。在收腿的过程中臀部略下降，收腿结束时，两膝内侧的距离约同肩宽；大腿与躯干的角度约为130-140°，大、小腿折叠紧，小腿接近于与水面垂直，为翻腿和蹬夹做好准备。
当前，许多优秀运动员收腿时大腿的动作幅度变小，小腿更加靠近臀部。这种技术收腿的动作较快，有利于加快动作频率，同时有利于减小收腿时的水阻力。
（二） 翻脚
翻脚动作的目的在于使腿的蹬夹时有一个良好的对水面。在蛙泳技术中，翻脚动作很重要，翻脚的好坏直接影响到蹬夹的效果。
当收腿使脚跟接近臀部时，大腿内旋，两膝内扣，小腿向外张开，两脚背屈使脚掌勾紧向外翻开，脚尖转向两侧，使小腿和脚的内侧面向后，形成良好的对水面，为蹬夹动作做好准备。
翻脚实际上是收腿的结束动作和蹬腿的开始动作。不是收好腿再翻脚、翻好脚再蹬腿，而是在收腿接近完成时就开始翻脚，翻脚快完成时开始蹬腿，在蹬腿的开始阶段继续完成翻脚。收、翻和蹬3个动作紧紧相连，一环扣一环，形成一个连贯圆滑的鞭状动作。
（三） 蹬腿
蹬腿动作是推动身体前进的重要动力来源。蹬腿动作的推进效果主要取决于蹬腿时腿的运动方向、对水面的大小及运动速度。
蹬腿动作在翻脚即将完成时就已开始。由于翻脚动作的惯性，脚在后蹬的开始阶段是继续向外运动，完成充分的翻脚。随后，由腰腹和大腿同时发力，依次伸展下肢各关节，两脚转为向后向内运动并稍下压，直至两腿蹬直并拢，完成弧形的鞭状蹬夹。
蹬腿过程中相对于游泳者自身的动作路线（如下图 ）。可以看出，蹬腿动作时“蹬” 与“夹”的结合，两腿时边后蹬边内夹，当两腿蹬直时两膝已并拢了。既不是完全向后蹬，也不是向外蹬直了再内夹并腿。
蹬腿时，下肢各关节的伸展顺序是保持最大对水面的决定因素。正确的顺序是先伸髋关节，后伸膝关节，最后伸踝关节，直至两腿伸直并拢。蹬夹开始时，只要是大腿向后运动，膝关节不宜过早伸展，以使小腿尽量保持垂直对水的有利姿势，避免出现小腿向下打水的错误。在蹬夹过程中，脚应保持勾脚外翻姿势；在蹬夹将近结束时，脚掌才内旋伸直，完成最后的伸踝鞭水动作。如果先伸踝关节，则会破坏翻脚形成的良好对水面，形成用脚尖蹬水的错误。
在蹬腿过程中，脚相当于静止的水的运动轨迹是一条复杂的三维曲线，既有向后的运动，又有向外、向内、向下的运动，水对腿部动作的反作用力由蹬腿升力和蹬腿阻力构成。在蹬腿过程中，蹬腿升力起着重要的推进作用。但由于小腿和脚的内侧面市向后对水，且相对于自身来说腿部向后运动的幅度较大，故蹬腿阻力对推进力的贡献更大些。这就要求大腿内收肌群在蹬腿过程中积极工作，限制腿脚过分的外张，以保证蹬腿方向主要向后。升力和阻力都与速度的平方成正比，蹬夹动作的速度越快，产生的推进力就越大。因此，蹬腿时要充分发挥腿部肌肉的力量，逐渐加速。蹬夹开始时，动作应比较柔和，而最后伸直小腿和脚掌的动作则要快速有力。
（四）滑行
蹬腿结束后，腿处于较低位置，脚距离水面约为30-40cm。此时两腿伸直并拢，腰、腹、臀及腿部的肌肉保护适度紧张，使身体成良好的流线型向前滑行，准备开始下一个腿部动作周期。滑行中，要注意保持两腿较高的位置，若腿部下沉，将会使游进阻力增大，降低游进速度。
五、蛙泳腿常见错误、产生原因及纠正方法（如下表 ）
部位 常见错误 直接原因 纠正方法
腿
部
动
作 没翻脚，用脚尖蹬水 1．膝关节、踝关节柔韧性差
2．肌肉的用力顺序错误，蹬腿一开始就伸直脚掌 1．多做跪撑翻脚压腿动作，提高膝、踝柔韧性
2．强调蹬腿过程勾着脚，直至最后才伸踝鞭水
3．由同伴或教师抓握双脚帮助做好翻脚和蹬夹动作
小腿向下打水 1．收腿时两膝下沉不够，向上勾小腿
2．蹬腿时仅靠小腿下压，髋关节没有充分伸展 1．强调加大屈髋程度，多收大腿
2．强调蹬腿时先伸髋后伸膝，使脚贴近水面
平收宽蹬，蹬夹脱节 1．收腿时两膝外张
2．腿向外蹬直后再向内并拢 1．强调收腿时两膝下沉，分开同肩宽。可用绳圈套在两腿上限制两膝外张
2．蹬腿时强调边蹬边夹，蹬直时也已并拢。甚至可强调先夹后蹬
臀部上下起伏 1．收腿时用力过猛，屈髋太大
2．蹬腿时挺腹 1．放慢收腿速度
2．减小屈髋程度，积极收小腿，使脚跟尽量靠近臀部
3．蹬腿时腹肌适度紧张，使身体保持平直姿势
六、结论
蛙泳腿部技术动作学习的好坏直接影响到蛙泳学习者整个蛙泳动作的水平，在专业人员的指导下，蛙泳学习者能够及时的发现自身技术上的不足和错误产生的原因，并得到及时有效的纠正，这样对初学者尽早的学会蛙泳和提高他们学习蛙泳的兴趣和信心有很大的帮助。研究表明，游泳学习有较大的个体差异，必须区别对待，因材施教。
注释：
梅雪雄.高等学校教材[M].游泳第三版:16.
梅雪雄.高等学校教材[M].游泳第三版:16.
梅雪雄.高等学校教材[M].游泳第三版:17.
梅雪雄.高等学校教材[M].游泳第三版:17.
梅雪雄.高等学校教材[M].游泳第三版:4.
北京体育大学游泳教研室.游泳[M]:89.
梅雪雄.高等学校教材[M].游泳修订版:133.
梅雪雄.高等学校教材[M].游泳修订版:146.
关键词 蛙泳 错误动作 纠正方法
蛙泳作为一种最为常见而简单的泳姿，非常适合游泳初学者首先学习，对初学者熟悉水性克服怕水心理有很大帮助。蛙泳的腿部技术动作又是蛙泳学习的重点，初学者应在专业人员的指导下清晰的建立正确的技术动作概念，以便更好更快的学会蛙泳。
一、研究对象及方法
（一）研究对象
2011年汇川游泳馆暑假游泳训练班全体学员。
（二）研究方法
1.文献资料法
通过查阅文献资料，整理有关初学者在腿部技术错误动作纠正方法的各种文献，充实论文内容。
2.观察实践法
通过游泳教学对蛙泳初学者进行观察、总结腿部常见错误动作等状况。
二、游泳的意义
游泳是在水这种特殊的环境中进行的活动。作为健身的一种重要手段，它对增进人体的身心健康具有独特的和其他体育活动无法替代的作用。这些作用主要包括以下几个方面。
（一）提高呼吸系统的功能
经常进行游泳锻炼，可以增强呼吸肌的力量，增大肺的容量。普通人的肺活量只有3000-4000mL，而游泳运动员一般可以达到4000-6000mL。个别优秀运动员甚至高达7300mL 。有研究表明，儿童在经过两年系统游泳锻炼后，肺活量可提高74%，而仅进行陆上锻炼的儿童，肺活量只提高了23% 。可见，游泳是提高呼吸系统功能的一项很有效的运动。
（二）提供血液循环系统的功能
由于水的压力使肺循环的血压加大，因此，经过系统游泳训练者，其右心室的运动性增大现象往往十分明显，这是其他项目的锻炼无法取代的特殊效果。血液循环系统功能的提高，使心脏的功能活动出现节省现象，表现为人体在安静状态下的心率徐缓。游泳运动员的安静心率一般为40-60次/min 。据报道，在1972年的第20届奥运会上澳大利亚优秀女子运动员古尔德，安静时的心率低达38次/min。研究表明，经常参加游泳锻炼的儿童，其心率也可降至62-64次/min左右 。
（三）改善体温调节功能
水的导热能力约是空气的25倍，人体侵入水中时体温散失的速度大大加快，必然要相应地加强体内的能量代谢过程，以产生更多的热量来维持体温恒定。另一方面，冷水的刺激又会引起皮肤血管的收缩舒张反应。经常进行游泳锻炼，可以改善人体的体温调节功能，使大脑皮质对热的产生及散热的调节形成条件反射，提高对外界温度变化的适应性，增强身体的抵抗力。尤其坚持冬泳的人，对寒冷刺激的适应能力增强，不容易感染呼吸道传染病。
（四）发展身体素质
身体素质在一定程度上是身体发育状况和生理功能状况的综合表现。坚持游泳锻炼，能促进速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等身体素质的全面协调发展，从而使人体的运动能力得到提高。具体表现为：一、经常进行游泳锻炼，可以促进肌肉力量的发展，使肌肉发达而富有弹性。二、经常进行较长时间、较长距离的中等强度游泳活动，可以有效地提高有氧代谢能力，从而在各种活动中表现出很高的耐力水平。三、优秀游泳运动员往往表现出超乎常人的关节柔韧性，有些人两手相握可以轻松地做转肩动作，有些人足跖屈可超过200°，足背屈可小于90° ，这说明了游泳在发展身体素质中有着举足轻重的作用。
（五）促进体格匀称发展
经常参加游泳锻炼，不仅能使人体颈、肩、脊柱、髋、膝、踝、各关节及全身肌肉都得到锻炼，而且有利于矫正和改善身体姿势，使人体匀称协调地发展，形成健美的体型。事实证明，经过系统游泳锻炼的人具有肩宽、胸厚、背阔、腰细、形体匀称、肌肉圆润富有弹性等特点。
（六）培养良好的心里品质
经常进行游泳锻炼，一方面激发人们为保持健康而积极参见体育运动的良好愿望和要求，另一方面可以锻炼意志，培养自信、果敢、坚毅、临危不惧等优良心理品质。
三、四种泳姿中先学蛙泳的理由
蛙泳节奏明显，所采用正面抬头呼吸方式比较自然，每个动作周期中可以有一个明显的滑行阶段，游泳者在滑行中可以得到放松和休息，游起来比较轻松省力，基本掌握动作之后就能连续游较长距离，从而获得水中自由活动的能力，不容易出现溺水事故。此外，蛙泳动作与踩水、反蛙泳动作相似，掌握蛙泳后可迅速掌握踩水。反蛙泳技术。
四、蛙泳腿部技术动作分析及原理
蛙泳的腿部动作是推动身体前进的一个重要因素。尽管现代蛙泳技术强调以臂为主，但腿部动作的作用不容忽视，对于初学者更是如此。蛙泳腿的技术可分为收腿、翻腿、蹬腿、滑行4个紧密相连的动作阶段。
（一） 收腿
收腿是翻脚、蹬腿的准备动作，是从蹬腿后身体伸直成流线型向前滑行的姿势开始的。
收腿时，腿部肌肉略为放松，大腿自然下沉，两膝开始弯曲并逐渐分开，小腿和脚跟在大腿后面向前运动。收腿时，踝关节放松，脚底基本朝上，脚跟向上、向前移动，向臀部靠拢，两腿边收边分开。两小腿和两脚在前收的过程中要落在大腿的投影截面内，以避开迎面水流，减小收腿阻力。收腿动作应柔和，不宜太用力。在收腿的过程中臀部略下降，收腿结束时，两膝内侧的距离约同肩宽；大腿与躯干的角度约为130-140°，大、小腿折叠紧，小腿接近于与水面垂直，为翻腿和蹬夹做好准备。
当前，许多优秀运动员收腿时大腿的动作幅度变小，小腿更加靠近臀部。这种技术收腿的动作较快，有利于加快动作频率，同时有利于减小收腿时的水阻力。
（二） 翻脚
翻脚动作的目的在于使腿的蹬夹时有一个良好的对水面。在蛙泳技术中，翻脚动作很重要，翻脚的好坏直接影响到蹬夹的效果。
当收腿使脚跟接近臀部时，大腿内旋，两膝内扣，小腿向外张开，两脚背屈使脚掌勾紧向外翻开，脚尖转向两侧，使小腿和脚的内侧面向后，形成良好的对水面，为蹬夹动作做好准备。
翻脚实际上是收腿的结束动作和蹬腿的开始动作。不是收好腿再翻脚、翻好脚再蹬腿，而是在收腿接近完成时就开始翻脚，翻脚快完成时开始蹬腿，在蹬腿的开始阶段继续完成翻脚。收、翻和蹬3个动作紧紧相连，一环扣一环，形成一个连贯圆滑的鞭状动作。
（三） 蹬腿
蹬腿动作是推动身体前进的重要动力来源。蹬腿动作的推进效果主要取决于蹬腿时腿的运动方向、对水面的大小及运动速度。
蹬腿动作在翻脚即将完成时就已开始。由于翻脚动作的惯性，脚在后蹬的开始阶段是继续向外运动，完成充分的翻脚。随后，由腰腹和大腿同时发力，依次伸展下肢各关节，两脚转为向后向内运动并稍下压，直至两腿蹬直并拢，完成弧形的鞭状蹬夹。
蹬腿过程中相对于游泳者自身的动作路线（如下图 ）。可以看出，蹬腿动作时“蹬” 与“夹”的结合，两腿时边后蹬边内夹，当两腿蹬直时两膝已并拢了。既不是完全向后蹬，也不是向外蹬直了再内夹并腿。
蹬腿时，下肢各关节的伸展顺序是保持最大对水面的决定因素。正确的顺序是先伸髋关节，后伸膝关节，最后伸踝关节，直至两腿伸直并拢。蹬夹开始时，只要是大腿向后运动，膝关节不宜过早伸展，以使小腿尽量保持垂直对水的有利姿势，避免出现小腿向下打水的错误。在蹬夹过程中，脚应保持勾脚外翻姿势；在蹬夹将近结束时，脚掌才内旋伸直，完成最后的伸踝鞭水动作。如果先伸踝关节，则会破坏翻脚形成的良好对水面，形成用脚尖蹬水的错误。
在蹬腿过程中，脚相当于静止的水的运动轨迹是一条复杂的三维曲线，既有向后的运动，又有向外、向内、向下的运动，水对腿部动作的反作用力由蹬腿升力和蹬腿阻力构成。在蹬腿过程中，蹬腿升力起着重要的推进作用。但由于小腿和脚的内侧面市向后对水，且相对于自身来说腿部向后运动的幅度较大，故蹬腿阻力对推进力的贡献更大些。这就要求大腿内收肌群在蹬腿过程中积极工作，限制腿脚过分的外张，以保证蹬腿方向主要向后。升力和阻力都与速度的平方成正比，蹬夹动作的速度越快，产生的推进力就越大。因此，蹬腿时要充分发挥腿部肌肉的力量，逐渐加速。蹬夹开始时，动作应比较柔和，而最后伸直小腿和脚掌的动作则要快速有力。
（四）滑行
蹬腿结束后，腿处于较低位置，脚距离水面约为30-40cm。此时两腿伸直并拢，腰、腹、臀及腿部的肌肉保护适度紧张，使身体成良好的流线型向前滑行，准备开始下一个腿部动作周期。滑行中，要注意保持两腿较高的位置，若腿部下沉，将会使游进阻力增大，降低游进速度。
五、蛙泳腿常见错误、产生原因及纠正方法（如下表 ）
部位 常见错误 直接原因 纠正方法
腿
部
动
作 没翻脚，用脚尖蹬水 1．膝关节、踝关节柔韧性差
2．肌肉的用力顺序错误，蹬腿一开始就伸直脚掌 1．多做跪撑翻脚压腿动作，提高膝、踝柔韧性
2．强调蹬腿过程勾着脚，直至最后才伸踝鞭水
3．由同伴或教师抓握双脚帮助做好翻脚和蹬夹动作
小腿向下打水 1．收腿时两膝下沉不够，向上勾小腿
2．蹬腿时仅靠小腿下压，髋关节没有充分伸展 1．强调加大屈髋程度，多收大腿
2．强调蹬腿时先伸髋后伸膝，使脚贴近水面
平收宽蹬，蹬夹脱节 1．收腿时两膝外张
2．腿向外蹬直后再向内并拢 1．强调收腿时两膝下沉，分开同肩宽。可用绳圈套在两腿上限制两膝外张
2．蹬腿时强调边蹬边夹，蹬直时也已并拢。甚至可强调先夹后蹬
臀部上下起伏 1．收腿时用力过猛，屈髋太大
2．蹬腿时挺腹 1．放慢收腿速度
2．减小屈髋程度，积极收小腿，使脚跟尽量靠近臀部
3．蹬腿时腹肌适度紧张，使身体保持平直姿势
六、结论
蛙泳腿部技术动作学习的好坏直接影响到蛙泳学习者整个蛙泳动作的水平，在专业人员的指导下，蛙泳学习者能够及时的发现自身技术上的不足和错误产生的原因，并得到及时有效的纠正，这样对初学者尽早的学会蛙泳和提高他们学习蛙泳的兴趣和信心有很大的帮助。研究表明，游泳学习有较大的个体差异，必须区别对待，因材施教。
注释：
梅雪雄.高等学校教材[M].游泳第三版:16.
梅雪雄.高等学校教材[M].游泳第三版:16.
梅雪雄.高等学校教材[M].游泳第三版:17.
梅雪雄.高等学校教材[M].游泳第三版:17.
梅雪雄.高等学校教材[M].游泳第三版:4.
北京体育大学游泳教研室.游泳[M]:89.
梅雪雄.高等学校教材[M].游泳修订版:133.
梅雪雄.高等学校教材[M].游泳修订版:146.