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摘 要 人体中水的含量由水的摄入、排出之间的平衡来调节。同所有营养一样，正常的水的摄入是保持身体健康的必要条件，缺乏和过量都不行，水是人体最多组成成分，占体重的50%-60%。机体水的需要量与机体外部环境、自身状况、运动因素和膳食情况等有着密切的关系。
关键词 脱水 预防 补液
中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）11-000-01
一、拳击运动性脱水和预防
（一）拳击运动水代谢特点
由于拳击运动的强度剧烈和时间较长，使体内排出体热而大量出汗，同时通气量增加而从呼吸道丢失大量的水分。机体在运动时水代谢具有以下特点：
1.拳击运动的强度是影响出汗的主要因素，运动时的出汗率与运动强度成正比，出汗率还与运动的持续时间、比赛或者训练环境的温度和热辐射强度、运动者的适应程度等因素有关，环境的温度、湿度和热辐射强度越大，出汗率越高。
2.排尿量少：由于大量出汗，致使机体失水量增多，加上运动时肾血流量和肾小球的滤过率都减少，常常导致少尿或无尿。
3.呼吸道排水量大：运动时呼吸的频率加快和幅度加深，使从呼吸道丢失的水分增加，可达到平时的10-20倍。
4.代谢水产生增多：糖类、脂肪和蛋白质在运动中分解产生的同时，还产生一定的水，使代谢水的量增多。
（二）拳击运动性脱水由于预防
运动性脱水是指运动员由于运动而引起体内水分和电解质丢失过多的现象。运动性脱水常见的原因是在高温高湿情况下进行大强度运动，人体大量出汗而未及时补液造成的，也可能是参加比赛采取的快速降体重措施，造成体内严重脱水。运动员在低温环境下运动，虽无大量汗液丢失，但因寒冷导致交感-肾上腺系统兴奋，尿液增多，从呼吸道呼出的水分和从皮肤增发的非显性出汗也较多，也可造成机体的脱水。
运动性脱水按照脱水后细胞外液的渗透压状态分为三种类型：即等渗性失水（水和电解质等比例丢失，血浆渗透压在正常范围内）、高渗性脱水（水丢失大于电解质丢失，血浆渗透压>320mosm/L）、低渗性脱水（水丢失小于电解质丢失，血浆渗透压<280mosm/L）。高渗性脱水常因失汗太多或饮水不足所致，如在高温环境下运动致使大量出汗，或在烈日下暴晒由于呼吸道和皮肤丢失大量的水分而没有补液。因为汗液为低渗性液，丢失的水分大于纳的丢失，血浆钠等电解质浓度增高，导致高渗性脱水。低渗性脱水常因大量脱水后只补水不补纳所致。运动性脱水实际上是机体水分与电解质特别是纳的共同丢失。
运动性脱水的预防主要有：一是提高对运动性脱水的耐受性，经过在各种环境中进行各种强度的运动和训练，可增强对运动性脱水的耐受性。二是进行补液防止和纠正脱水，运动性脱水的关键是及时补液，使机体水分达到平衡，应根据运动情况和运动的特点，在运动的前、中、后补水补液，补水的原则是少量多次进行补充，同时还应适量不从无机盐。
二、拳击运动补液
（一）补液的指征
一般来说，渴感是确定是否出现脱水的最早和有效的主观指标，其他脱水表现出来的较晚，但必须指出，当感到口渴时，水分丢失已达到体重的3%，即已处于轻度脱水的状态，此外，还可根据上述运动性脱水的各种症状来判断脱水。但是，一旦脱水的症状出现，则脱水的程度已达到中度以上，可能对运动员的运动能力和身体健康已带来影响，但运动员已出现脱水就必须及时补液以尽快纠正脱水。因此，要根据运动员的个人体质、运动训练或比赛的情况和环境因素及时补液，甚至在训练前或比赛前预防性补液，避免运动性脱水的发生。
（二）补液的方法
1.补液的原则
补液应该遵循预防性补充的原则和少量的原则，预防性补充可以避免脱水的发生，防治运动能力的下降。少量多次可以避免一次性大量补液对胃肠道和心血管系统造成的负担。为保持最大的运动能力和最迅速地恢复体力，补液的总量一定要大于失水的总量，特别是补纳的量一定要大于丢失的量。
2.运动前补液
根据运动项目和天气环境的具体情况，在运动前适量补液是必要的，可以避免脱水发生后再补充纠正的不良反应。建议在运动前2小时饮用400-600ml的含电解质和糖的运动饮料，也可在运动前15-20分钟补液400-700ml，要少量多次摄入，运动前忌讳一次性大量饮水。
3.运动中补液
如果运动中出汗量大，为了预防脱水的发生有必要在运动中补液。补液的最重要根据出汗量的多少而定，在一般情况下，补液的总量不超过800ml/h，运动中补液必须少量多次的进行。如果运动时间长于60分钟，需要考虑补充含电解质和糖的运动饮料。如果运动时间不超过60分钟补充纯水即可。
4.运动后补水
运动后也要进行补液，使进出机体的液体达到平衡，补液量的多少可根据体重的丢失情况而定，运动后补液也要遵循少量多次的原则，应补充含电解质的饮料，以促进血容量的恢复。运动中丢失的体液应该在次日晨得到恢复，监测运动员的体重可了解恢复的情况。
总之，人体中水的含量由水的摄入、排出之间的平衡来调节。同所有营养一样，正常的水的摄入是保持身体健康的必要条件，缺乏和过量都不行，水是人体最多组成成分。拳击运动员脱水的预防和补液是非常重要的，补液一定要遵循预防性补充的原则和少量的原则。
关键词 脱水 预防 补液
中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）11-000-01
一、拳击运动性脱水和预防
（一）拳击运动水代谢特点
由于拳击运动的强度剧烈和时间较长，使体内排出体热而大量出汗，同时通气量增加而从呼吸道丢失大量的水分。机体在运动时水代谢具有以下特点：
1.拳击运动的强度是影响出汗的主要因素，运动时的出汗率与运动强度成正比，出汗率还与运动的持续时间、比赛或者训练环境的温度和热辐射强度、运动者的适应程度等因素有关，环境的温度、湿度和热辐射强度越大，出汗率越高。
2.排尿量少：由于大量出汗，致使机体失水量增多，加上运动时肾血流量和肾小球的滤过率都减少，常常导致少尿或无尿。
3.呼吸道排水量大：运动时呼吸的频率加快和幅度加深，使从呼吸道丢失的水分增加，可达到平时的10-20倍。
4.代谢水产生增多：糖类、脂肪和蛋白质在运动中分解产生的同时，还产生一定的水，使代谢水的量增多。
（二）拳击运动性脱水由于预防
运动性脱水是指运动员由于运动而引起体内水分和电解质丢失过多的现象。运动性脱水常见的原因是在高温高湿情况下进行大强度运动，人体大量出汗而未及时补液造成的，也可能是参加比赛采取的快速降体重措施，造成体内严重脱水。运动员在低温环境下运动，虽无大量汗液丢失，但因寒冷导致交感-肾上腺系统兴奋，尿液增多，从呼吸道呼出的水分和从皮肤增发的非显性出汗也较多，也可造成机体的脱水。
运动性脱水按照脱水后细胞外液的渗透压状态分为三种类型：即等渗性失水（水和电解质等比例丢失，血浆渗透压在正常范围内）、高渗性脱水（水丢失大于电解质丢失，血浆渗透压>320mosm/L）、低渗性脱水（水丢失小于电解质丢失，血浆渗透压<280mosm/L）。高渗性脱水常因失汗太多或饮水不足所致，如在高温环境下运动致使大量出汗，或在烈日下暴晒由于呼吸道和皮肤丢失大量的水分而没有补液。因为汗液为低渗性液，丢失的水分大于纳的丢失，血浆钠等电解质浓度增高，导致高渗性脱水。低渗性脱水常因大量脱水后只补水不补纳所致。运动性脱水实际上是机体水分与电解质特别是纳的共同丢失。
运动性脱水的预防主要有：一是提高对运动性脱水的耐受性，经过在各种环境中进行各种强度的运动和训练，可增强对运动性脱水的耐受性。二是进行补液防止和纠正脱水，运动性脱水的关键是及时补液，使机体水分达到平衡，应根据运动情况和运动的特点，在运动的前、中、后补水补液，补水的原则是少量多次进行补充，同时还应适量不从无机盐。
二、拳击运动补液
（一）补液的指征
一般来说，渴感是确定是否出现脱水的最早和有效的主观指标，其他脱水表现出来的较晚，但必须指出，当感到口渴时，水分丢失已达到体重的3%，即已处于轻度脱水的状态，此外，还可根据上述运动性脱水的各种症状来判断脱水。但是，一旦脱水的症状出现，则脱水的程度已达到中度以上，可能对运动员的运动能力和身体健康已带来影响，但运动员已出现脱水就必须及时补液以尽快纠正脱水。因此，要根据运动员的个人体质、运动训练或比赛的情况和环境因素及时补液，甚至在训练前或比赛前预防性补液，避免运动性脱水的发生。
（二）补液的方法
1.补液的原则
补液应该遵循预防性补充的原则和少量的原则，预防性补充可以避免脱水的发生，防治运动能力的下降。少量多次可以避免一次性大量补液对胃肠道和心血管系统造成的负担。为保持最大的运动能力和最迅速地恢复体力，补液的总量一定要大于失水的总量，特别是补纳的量一定要大于丢失的量。
2.运动前补液
根据运动项目和天气环境的具体情况，在运动前适量补液是必要的，可以避免脱水发生后再补充纠正的不良反应。建议在运动前2小时饮用400-600ml的含电解质和糖的运动饮料，也可在运动前15-20分钟补液400-700ml，要少量多次摄入，运动前忌讳一次性大量饮水。
3.运动中补液
如果运动中出汗量大，为了预防脱水的发生有必要在运动中补液。补液的最重要根据出汗量的多少而定，在一般情况下，补液的总量不超过800ml/h，运动中补液必须少量多次的进行。如果运动时间长于60分钟，需要考虑补充含电解质和糖的运动饮料。如果运动时间不超过60分钟补充纯水即可。
4.运动后补水
运动后也要进行补液，使进出机体的液体达到平衡，补液量的多少可根据体重的丢失情况而定，运动后补液也要遵循少量多次的原则，应补充含电解质的饮料，以促进血容量的恢复。运动中丢失的体液应该在次日晨得到恢复，监测运动员的体重可了解恢复的情况。
总之，人体中水的含量由水的摄入、排出之间的平衡来调节。同所有营养一样，正常的水的摄入是保持身体健康的必要条件，缺乏和过量都不行，水是人体最多组成成分。拳击运动员脱水的预防和补液是非常重要的，补液一定要遵循预防性补充的原则和少量的原则。