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【摘 要】摔跤是一种比较常见的体育运动，承担着竞技运动和强身健体的重任。两人徒手搏斗，直接将对方摔倒，所依靠的主要是力量和技巧。所以说力量和技巧是摔跤运动的两个重点。随着现代摔跤运动水平的不断提高和比赛规则的不断修改，比赛的激烈程度和对抗强度也在不断增加，对摔跤者的力量要求越来越高。由此，本文对摔跤运动的力量训练进行研究。
【关键词】摔跤；专项力量；训练；技巧
摔跤技术动作的完成是在抗阻力的过程中进行的，没有良好的力量素质，要完成高素质的技术动作是很困难的。在训练和比赛中，我们也会看到，力量的大小对技术的完成，技术完成的质量，技术的发展提高，技术使用的效果，有着密切的联系。摔跤是一种力量的运动，其取胜的关键就在于力量，是最古老的格斗之一，目前，在世界范围内，以摔跤为题的比赛非常多，具有广泛的吸引力。
一、概述
肌肉力量是摔跤的重要支撑，主要影响因素包括肌纤维收缩力，肌纤维的个数，肌肉收缩的初长度、中枢神经系统的机能状态、肌肉的生理横断面、肌肉对骨骼发生作用的机械条件、肌肉收缩的速度等等。经过分析，摔跤运动员的主要力量分为推、拉、抱、搂、按、扭等等，在中枢神经系统的支配作用下，引起骨骼的收缩，牵动四肢、躯干、头等多个环节的运动完成的过程，其力量主要通过上肢、下肢、躯干各个关键部位的肌肉群体现。
力量素质是肌肉收缩时克服外界阻力或反作用力的能力；力量的大小取决于绝对力量和相对力量的比值；最大力量是神经系统最大努力而产生的力量，即绝对力量；快速力量是神经肌肉系统以最快收缩速度来克服阻力的能力，即爆发力；力量耐力是运动员抗疲劳的能力。
摔跤项目中很多动作都要求将来自地面的力量有效地传至肢体，比如提抱、过胸、跪撑防守、抱腿、滚桥等的发力，通过核心区力量的强化训练，可以提高运动员从腿部到躯干，进而综合所有的力量，使身体的各运动环节协调有序工作，进而才能使肢体远端在最佳位置，以最佳的速度和最佳的时机完成技术动作。所以，稳定的核心有利于整合近端和远端的动力和力量的控制，对运动技术动作的最佳化完成具有重要意义。摔跤比赛中，运动员的很多动作都是在失去身体平衡的情况下完成的，摔跤技术的运用过程是人体平衡- 失衡- 再平衡的交替转化过程，运动员通过训练强有力的核心力量可以更加稳定且固定身体姿势，控制上下肢的协调，使身体各个环节有机地结合与随意支配，在对抗条件下，迅速转移重心并保持身体平衡，达到技战术目的。
二、摔跤运动员的力量训练方法
（一）核心力量的训练
核心力量存在于所有运动项目中，所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。任何竞技项目的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的，它必须要动员许多肌肉群协调做功。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。
在摔跤力量训练中，主要是发展最大力量和快速力量。发展最大力量的途径有：一是依靠肌肉内协调能力的改善；二是通过增大肌肉体积以增大肌肉内收缩力。练习强度为本人最大负重量的50%～100%练习次数随着强度的增加而减少。在发展古典式摔跤运动员最大力量时，（1）如果运动员不存在控制体重的影响因素，在训练中，我们可采用1-2RM的负荷，练习4组，间歇2分钟，然后再以3-5RM的负荷，练习4组，间歇3分钟的方法进行练习，此种训练方法因负重大，每次举的重量都在最大重量的90%以上，能显著增加力量，提高神经的协调能力；（2）如果运动员减体重的影响因素较明显，那么，我们在训练种可采用8组1-2RM的方法来进行练习，这种方法既可提高运动员的绝对力量，又可以控制运动员的体重增长。
（二）爆发力和稳定性的训练
力量训练应贯彻于全年系统的训练之中，根据运动员的个人特点，年龄，健康状况，性别，训练水平，区别对待。力量训练应结合摔跤技术动作结构、用力方向、参与肌肉收缩方式、关节角度和关节运动幅度，进行针对性的训练。力量训练每周隔日训练，赛前及比赛阶段应适当减一些负荷量，突出强度，每周不少于二次力量课。
力量训练要有计划地坚持长期的系统训练才能达到目的。根据不同时期的任务，目的和不同的训练水平，发展不同的力量来安排训练。如：训练的准备期要进行最大肌力的训练，赛期则要为根据比赛的需要，进行爆发力、速度力量、力量耐力的训练。只有长期地、系统地、不间断地训练，才能获得力量的增长，才能使已经获得的力量得巩固提高。
发展爆发力训练要注意以下几点：①要变换负荷与速度。②加强专项技术、力量训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。盂肌肉长度，只有被拉长，肌肉收缩时才有更快的速度和力量。④大力量训练后，一定要做好放松练习，保持肌肉弹性。
（三）力量的速读训练
在不影响运动员最大速度的基础上，尽可能增大负荷，一般可采用最大力量40-60%的负荷，6组，每组重复8-10次，用肌肉的爆发力完成，组间间歇2-3分钟，这种方法不仅要求积极完成，而且还要求还原动作快，增强、活化对抗肌，在练习中可选择快速挺举。平推等手段来进行练习。速度力量的发展要根据专项技术动作的发力特点来进行练习，采用短促有力的“打击式”方式进行练习，在训练中，可采用跳绳.三级跳等超等长的练习方法进行练习，这种训练方法，一般可采用3-5组，10RM/组，组间间歇10分钟的方式进行练习，由于此种练习强度过大，因此在练习前或组间应安排一些等长练习与其交叉进行，以防止肌肉拉伤。
【关键词】摔跤；专项力量；训练；技巧
摔跤技术动作的完成是在抗阻力的过程中进行的，没有良好的力量素质，要完成高素质的技术动作是很困难的。在训练和比赛中，我们也会看到，力量的大小对技术的完成，技术完成的质量，技术的发展提高，技术使用的效果，有着密切的联系。摔跤是一种力量的运动，其取胜的关键就在于力量，是最古老的格斗之一，目前，在世界范围内，以摔跤为题的比赛非常多，具有广泛的吸引力。
一、概述
肌肉力量是摔跤的重要支撑，主要影响因素包括肌纤维收缩力，肌纤维的个数，肌肉收缩的初长度、中枢神经系统的机能状态、肌肉的生理横断面、肌肉对骨骼发生作用的机械条件、肌肉收缩的速度等等。经过分析，摔跤运动员的主要力量分为推、拉、抱、搂、按、扭等等，在中枢神经系统的支配作用下，引起骨骼的收缩，牵动四肢、躯干、头等多个环节的运动完成的过程，其力量主要通过上肢、下肢、躯干各个关键部位的肌肉群体现。
力量素质是肌肉收缩时克服外界阻力或反作用力的能力；力量的大小取决于绝对力量和相对力量的比值；最大力量是神经系统最大努力而产生的力量，即绝对力量；快速力量是神经肌肉系统以最快收缩速度来克服阻力的能力，即爆发力；力量耐力是运动员抗疲劳的能力。
摔跤项目中很多动作都要求将来自地面的力量有效地传至肢体，比如提抱、过胸、跪撑防守、抱腿、滚桥等的发力，通过核心区力量的强化训练，可以提高运动员从腿部到躯干，进而综合所有的力量，使身体的各运动环节协调有序工作，进而才能使肢体远端在最佳位置，以最佳的速度和最佳的时机完成技术动作。所以，稳定的核心有利于整合近端和远端的动力和力量的控制，对运动技术动作的最佳化完成具有重要意义。摔跤比赛中，运动员的很多动作都是在失去身体平衡的情况下完成的，摔跤技术的运用过程是人体平衡- 失衡- 再平衡的交替转化过程，运动员通过训练强有力的核心力量可以更加稳定且固定身体姿势，控制上下肢的协调，使身体各个环节有机地结合与随意支配，在对抗条件下，迅速转移重心并保持身体平衡，达到技战术目的。
二、摔跤运动员的力量训练方法
（一）核心力量的训练
核心力量存在于所有运动项目中，所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。任何竞技项目的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的，它必须要动员许多肌肉群协调做功。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。
在摔跤力量训练中，主要是发展最大力量和快速力量。发展最大力量的途径有：一是依靠肌肉内协调能力的改善；二是通过增大肌肉体积以增大肌肉内收缩力。练习强度为本人最大负重量的50%～100%练习次数随着强度的增加而减少。在发展古典式摔跤运动员最大力量时，（1）如果运动员不存在控制体重的影响因素，在训练中，我们可采用1-2RM的负荷，练习4组，间歇2分钟，然后再以3-5RM的负荷，练习4组，间歇3分钟的方法进行练习，此种训练方法因负重大，每次举的重量都在最大重量的90%以上，能显著增加力量，提高神经的协调能力；（2）如果运动员减体重的影响因素较明显，那么，我们在训练种可采用8组1-2RM的方法来进行练习，这种方法既可提高运动员的绝对力量，又可以控制运动员的体重增长。
（二）爆发力和稳定性的训练
力量训练应贯彻于全年系统的训练之中，根据运动员的个人特点，年龄，健康状况，性别，训练水平，区别对待。力量训练应结合摔跤技术动作结构、用力方向、参与肌肉收缩方式、关节角度和关节运动幅度，进行针对性的训练。力量训练每周隔日训练，赛前及比赛阶段应适当减一些负荷量，突出强度，每周不少于二次力量课。
力量训练要有计划地坚持长期的系统训练才能达到目的。根据不同时期的任务，目的和不同的训练水平，发展不同的力量来安排训练。如：训练的准备期要进行最大肌力的训练，赛期则要为根据比赛的需要，进行爆发力、速度力量、力量耐力的训练。只有长期地、系统地、不间断地训练，才能获得力量的增长，才能使已经获得的力量得巩固提高。
发展爆发力训练要注意以下几点：①要变换负荷与速度。②加强专项技术、力量训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。盂肌肉长度，只有被拉长，肌肉收缩时才有更快的速度和力量。④大力量训练后，一定要做好放松练习，保持肌肉弹性。
（三）力量的速读训练
在不影响运动员最大速度的基础上，尽可能增大负荷，一般可采用最大力量40-60%的负荷，6组，每组重复8-10次，用肌肉的爆发力完成，组间间歇2-3分钟，这种方法不仅要求积极完成，而且还要求还原动作快，增强、活化对抗肌，在练习中可选择快速挺举。平推等手段来进行练习。速度力量的发展要根据专项技术动作的发力特点来进行练习，采用短促有力的“打击式”方式进行练习，在训练中，可采用跳绳.三级跳等超等长的练习方法进行练习，这种训练方法，一般可采用3-5组，10RM/组，组间间歇10分钟的方式进行练习，由于此种练习强度过大，因此在练习前或组间应安排一些等长练习与其交叉进行，以防止肌肉拉伤。