论文部分内容阅读
一年一度的高考又来了，对于首次参加高考的考生来说，紧张与兴奋共存，期盼与害怕参半，考生和家长仍在思忖，这剩余的三天该如何合理地安排。此处，归纳出一些技巧和处理方法，供考生们借鉴。
高考“七”大关键词：【学】强化记忆找准考试兴奋点
考前三天，再进行大规模的复习，作用与意义都不大。但可以浏览一下各科近几年高考试题分析，将重点放在教材上，“以本为本”，重点进行强化记忆。考试前一天应该以休息为主，在放松状态下“随便翻翻”笔记和书本，不宜再去强记尚未记住的内容或进行相互干扰，使自己在高考答题中，根据主干线索快速回忆，熟练地把握知识的整体框架，做到心中有数，提高答题速度及准确度。
【吃】平衡营养食物以清淡为主
临考前，许多考生因为思想负担太重，吃不下或是吃得不合理，身体素质下降，甚至会引发一些疾病，导致不能正常参加高考。早餐应该坚持喝鲜果汁，吃全麦面包、肉类，或者吃鸡蛋、喝牛奶。午餐可以丰盛一点，饭前可以喝点鸡汤、排骨汤开胃，晚餐前吃水果或果汁，可以让孩子营养素不缺乏，另外也容易开胃。这几天，忌暴饮暴食，不要太油腻。同时，注意饮食卫生。炎热的夏季，细菌多，考生胃肠疾病发病率高，因此必须保证食物的新鲜清洁，尽量不吃或少吃含糖和高脂及油炸食品，不要吃过多的味精，大补的食品也不宜吃。
【睡】就寝时间不要超过午夜12点
调查数据显示：考试时保持充沛的精力是非常重要的。考前不要轻易改变自己的作息时间，尤其是不要错过入眠时机，就寝时间安排在晚上10点到11点左右，绝对不要超过午夜12点，选一个好枕头，会提高睡眠质量。人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是90分钟，如果选在浅睡时间起床，精神较好，因此固定将闹钟调在90分钟的倍数，再加上入眠所需时间便是理想的起床时间；起床后喝一杯冷开水，或是淋热水浴、做简单的体操，都有助于让大脑清醒。此外，每天13时～14时最好休息一下，因为饭后易疲劳，夏季尤其如此。
【怯场】通过训练放松心情缓解紧张
对于考生来说，怯场是最“致命”的现象，部分考生过度忧虑或紧张，出现不能自持的情绪状态，也称晕场。表现为头昏眼花、心跳、手足发颤、出冷汗、嗓子干渴等症状。为了有效防止这些情况的出现，在临考前的三天中，考生可加强一些放松心情的训练方法，如音乐放松（学习疲劳后听一些轻松的歌曲）、运动放松（通过散步等一些有氧运动，增进血液循环，增强体质，促进健康）、想象放松（在学习之余想象一些发生在自己身边的最愉快情景，增进愉悦心情，抵抗学习压力带来的精神疲劳）、暗示放松（通过对自己的积极鼓励来建立对考试的信心）、呼吸放松（睡觉前，考生可以采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，一般连续多次，就可以达到平静心情、消除紧张和不安，使自己在很放松的状态下进入睡眠状态）。
【考场】考前先踩点要做好“三看”
考场如战场，提前熟悉“战场”环境，对于高考的发挥无疑会起到积极的作用。看考点，除了要知道自己的考点地址、教室、座位外，考生同时还应该注意察看以下三个方面：一看，从家到考点的线路、公交车次、坐车时间；二看，考点周围的环境，包括交通、吃住（一些考生家离考点较远，还要提前入住考点附近）；三看，考点内的设置，包括卫生间的位置，考场分布标志等。在走进考场的入口，会有老师查准考证；一旦发现考场有误，要及时向考场老师求救，老师会帮助你通过最便捷途径到达你该进入的考场。
要提醒考生的是，到考场时间不宜过早或过晚。太早了，与各种干扰因素接触极易破坏良好的心理感觉；太晚了，来不及将行走后的运动感消除，拿到考卷后往往会出现急促或慌张的感觉，开场不利会影响整场考试的发挥。
【家长】不必刻意打乱孩子生活节奏
高考前三天，考生的心理比较敏感，稳定性差，易受外界影响。考生家长应该尽量压抑自己的“望子成龙（望女成凤）”的思想，尽量让孩子安静地度过这几天。家长只要提醒考生按照日常习惯稍提前一些睡觉，早上6点起床就可以了。如果考生出现睡眠困难，可以在睡前稍微吃一些有助于催眠的食物，如苹果、牛奶，但尽量不要服用镇静药。而且家长不要过多去问考生的复习情况，也不宜说一些“什么事都不要你做，你只要好好复习就行了”、“关键时候到了，一定要好好把握”之类的话，但可以让孩子读一些报纸杂志、看看电视，在考生放松情绪的同时丰富知识，调剂一下思维。
此外，特别提醒家长，考前三天，还应充分尊重孩子合理化的建议，如孩子要求家长不要去陪考。而考试期间，家长也应尽量避免过多地讨论考试的事情，如果有重大变故，也应在高考结束后再通知考生。
【应急】掌握突发情况的处理方法
高考前三天除了要准备好考试用具外，还要多了解一些高考期间处理突发情况的应急方法。高考前夜，得了急性病，如果比较严重，必须及时到医院就诊。如果能在家通过常备药物治疗或缓解的，就服药解决。家长可根据考生常患的病症有选择地准备以下药品“救急”：感冒药、止痛药、胃药、咳嗽药、中暑药、腹泻药等。
考场路上遇到意外情况时，应拨打110或向交警、巡警、路人求助；《准考证》丢失或忘带，通知家长将准考证送达考场，并尽快与学校带队老师联系，在老师的帮助下与监考老师协商；到考场发现忘带某样文具，向同一个考点认识的同学求救或向监考老师请求帮助，千万不要再回家取；考试时最好带一瓶滴眼露以备使用；没戴手表，可借用监考老师的手表或请老师每隔一段时间提示一下，以把握考试时间。（中国教育在线）
高考“七”大关键词：【学】强化记忆找准考试兴奋点
考前三天，再进行大规模的复习，作用与意义都不大。但可以浏览一下各科近几年高考试题分析，将重点放在教材上，“以本为本”，重点进行强化记忆。考试前一天应该以休息为主，在放松状态下“随便翻翻”笔记和书本，不宜再去强记尚未记住的内容或进行相互干扰，使自己在高考答题中，根据主干线索快速回忆，熟练地把握知识的整体框架，做到心中有数，提高答题速度及准确度。
【吃】平衡营养食物以清淡为主
临考前，许多考生因为思想负担太重，吃不下或是吃得不合理，身体素质下降，甚至会引发一些疾病，导致不能正常参加高考。早餐应该坚持喝鲜果汁，吃全麦面包、肉类，或者吃鸡蛋、喝牛奶。午餐可以丰盛一点，饭前可以喝点鸡汤、排骨汤开胃，晚餐前吃水果或果汁，可以让孩子营养素不缺乏，另外也容易开胃。这几天，忌暴饮暴食，不要太油腻。同时，注意饮食卫生。炎热的夏季，细菌多，考生胃肠疾病发病率高，因此必须保证食物的新鲜清洁，尽量不吃或少吃含糖和高脂及油炸食品，不要吃过多的味精，大补的食品也不宜吃。
【睡】就寝时间不要超过午夜12点
调查数据显示：考试时保持充沛的精力是非常重要的。考前不要轻易改变自己的作息时间，尤其是不要错过入眠时机，就寝时间安排在晚上10点到11点左右，绝对不要超过午夜12点，选一个好枕头，会提高睡眠质量。人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是90分钟，如果选在浅睡时间起床，精神较好，因此固定将闹钟调在90分钟的倍数，再加上入眠所需时间便是理想的起床时间；起床后喝一杯冷开水，或是淋热水浴、做简单的体操，都有助于让大脑清醒。此外，每天13时～14时最好休息一下，因为饭后易疲劳，夏季尤其如此。
【怯场】通过训练放松心情缓解紧张
对于考生来说，怯场是最“致命”的现象，部分考生过度忧虑或紧张，出现不能自持的情绪状态，也称晕场。表现为头昏眼花、心跳、手足发颤、出冷汗、嗓子干渴等症状。为了有效防止这些情况的出现，在临考前的三天中，考生可加强一些放松心情的训练方法，如音乐放松（学习疲劳后听一些轻松的歌曲）、运动放松（通过散步等一些有氧运动，增进血液循环，增强体质，促进健康）、想象放松（在学习之余想象一些发生在自己身边的最愉快情景，增进愉悦心情，抵抗学习压力带来的精神疲劳）、暗示放松（通过对自己的积极鼓励来建立对考试的信心）、呼吸放松（睡觉前，考生可以采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，一般连续多次，就可以达到平静心情、消除紧张和不安，使自己在很放松的状态下进入睡眠状态）。
【考场】考前先踩点要做好“三看”
考场如战场，提前熟悉“战场”环境，对于高考的发挥无疑会起到积极的作用。看考点，除了要知道自己的考点地址、教室、座位外，考生同时还应该注意察看以下三个方面：一看，从家到考点的线路、公交车次、坐车时间；二看，考点周围的环境，包括交通、吃住（一些考生家离考点较远，还要提前入住考点附近）；三看，考点内的设置，包括卫生间的位置，考场分布标志等。在走进考场的入口，会有老师查准考证；一旦发现考场有误，要及时向考场老师求救，老师会帮助你通过最便捷途径到达你该进入的考场。
要提醒考生的是，到考场时间不宜过早或过晚。太早了，与各种干扰因素接触极易破坏良好的心理感觉；太晚了，来不及将行走后的运动感消除，拿到考卷后往往会出现急促或慌张的感觉，开场不利会影响整场考试的发挥。
【家长】不必刻意打乱孩子生活节奏
高考前三天，考生的心理比较敏感，稳定性差，易受外界影响。考生家长应该尽量压抑自己的“望子成龙（望女成凤）”的思想，尽量让孩子安静地度过这几天。家长只要提醒考生按照日常习惯稍提前一些睡觉，早上6点起床就可以了。如果考生出现睡眠困难，可以在睡前稍微吃一些有助于催眠的食物，如苹果、牛奶，但尽量不要服用镇静药。而且家长不要过多去问考生的复习情况，也不宜说一些“什么事都不要你做，你只要好好复习就行了”、“关键时候到了，一定要好好把握”之类的话，但可以让孩子读一些报纸杂志、看看电视，在考生放松情绪的同时丰富知识，调剂一下思维。
此外，特别提醒家长，考前三天，还应充分尊重孩子合理化的建议，如孩子要求家长不要去陪考。而考试期间，家长也应尽量避免过多地讨论考试的事情，如果有重大变故，也应在高考结束后再通知考生。
【应急】掌握突发情况的处理方法
高考前三天除了要准备好考试用具外，还要多了解一些高考期间处理突发情况的应急方法。高考前夜，得了急性病，如果比较严重，必须及时到医院就诊。如果能在家通过常备药物治疗或缓解的，就服药解决。家长可根据考生常患的病症有选择地准备以下药品“救急”：感冒药、止痛药、胃药、咳嗽药、中暑药、腹泻药等。
考场路上遇到意外情况时，应拨打110或向交警、巡警、路人求助；《准考证》丢失或忘带，通知家长将准考证送达考场，并尽快与学校带队老师联系，在老师的帮助下与监考老师协商；到考场发现忘带某样文具，向同一个考点认识的同学求救或向监考老师请求帮助，千万不要再回家取；考试时最好带一瓶滴眼露以备使用；没戴手表，可借用监考老师的手表或请老师每隔一段时间提示一下，以把握考试时间。（中国教育在线）