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摘要：三级跳远技术水平近30年来有了较快的发展，多次打破世界纪录，英国优秀运动员爱得华兹在1995年第五届世界田径锦标赛上，以18.29米的优异成绩创造了新的世界纪录，向世人展示出三级跳远技术已达到了一个崭新阶段。通过研究和学习，我们注意到现代三级跳远技术正处在一个以速度平跳型技术为主流的发展阶段。因此，我们有必要对速度——平跳型三级跳远的技术特点和发展趋势进行研究。
关键词：三级跳远 速度——平跳型 技术特点 发展趋势
引言
当今世界三级跳远的助跑速度有加快的趋势，技术风格朝着有利于减少各跳水平速度损失的方向发展，技术类型由“高跳型”、“平跳型”向“速度—平跳型”发展，具体表现为加大第三跳、缩小第一跳。速度—平跳型技术被认为是目前比较先进、合理的三级跳远的技术类型。笔者通过查阅大量关于三级跳远训练技术的研究文献，尝试就三级跳远的速度—平跳型训练特点和发展趋势进行归纳、总结，以求能对中国三级跳远项目的发展有所帮助。
一 现代速度—平跳型三级跳远技术特点
速度—平跳型技术已被世界各国高水平运动员公认为是目前比较先进、合理的技术类型。它的核心就是快速助跑能力，前提是减少水平速度损失，以提高第三跳远度为突破口。速度—平跳型三级跳远技术特点可概括为四个方面：
(一)助跑能力。速度—平跳型三级跳远运动员要求既要有快速助跑的能力，而且要求助跑动作放松自然，最重要的是助跑要准确。助跑的关键在于节奏连贯协调、快速流畅、步幅开阔，与短跑技术动作有很大区别。因此，三级跳远运动员进行助跑速度训练时不要完全与短跑的速度训练方法相同，应重视培养运动员的放松自然快速跑的能力。
(二)速度利用率。三级跳远成绩的优异不仅取决于绝对速度，也取决于速度利用的有效程度。速度利用的有效程度越高，越有利于运动员运动能力的发挥。在爱德华兹破世界纪录的那一跳中，将三跳之间的速度利于率发挥到最佳水平，三跳速度利用率分别为：82.69％、72.10％和64.87％。所以提高速度的利用率是现代三级跳远技术的重要特点。
(三)建立正确的节奏感。现代三级跳远发展的重要特征之一就是稳定合理的助跑节奏和在高速助跑过程中与第一跳的紧密衔接程度。三级跳远的节奏主要体现在落地时对“扒地”动作节奏的准确掌握上，脚与接触地面的时间应该越少越好。因此速度—平跳技术讲究落地时快速有力，积极的扒地动作。
(四)适当的三跳比例关系。三跳距离对三级跳远成绩有直接影响。缩短第一跳距离，增加第三跳远度是当今世界三级跳远技术的主流。运动员只有在前两跳中较好地保持水平速度，才能提升第三跳的远度，但这对运动员弱腿的跳远技术和能力有较高的要求。
二 现代速度—平跳型三级跳远技术的发展趋势
爱德华兹能够把速度、力量、协调、弹跳、灵敏完美的结合，创造出了“18.29”的世界纪录。这充分体现出速度—平跳型技术的先进性和有效性。根据三级跳远技术的发展现状和特点，经过研究分析认为速度—平跳型三级跳远技术的未来发展应该具备以下几方面的趋势。
(一)助跑距离加长更接近于平跑技术。要想提高助跑速度，助跑步数势必要有所增加，助跑距离势必要加长。在助跑最后六步更加积极向前，跑跳结合更加自然。助跑整个过程要快速、轻松、与平跑技术十分接近。
(二)速度是专项训练的核心。速度的训练包括三个方面的含义：分别是助跑快、跑跳结合快(即上板快)，以及在完成正确技术前提下的三跳节奏快。因此，所有的训练内容，无论是在专项速度训练中，还是在专项力量训练中，都应该有速度要求。
(三)提高身体平衡能力。现代三级跳远技术正在不断改进，其技术的要求越来越高，要在高速度的助跑与跳跃中控制身体的平衡将更加困难，所以必须对运动员的平衡技术进行精心的训练，提高运动员的身体平衡能力。
(四)强调助跑起跳的准确性。助跑起跳的质量将直接影响着下一阶段动作的完成以及运动员的状态保持。如果因助跑起跳的准确性不好而影响成绩的发挥，将给运动员带来心理负担。因此进一步提高助跑起跳的准确性，强化心理素质训练，是完善三级跳远技术的一个重要特征。
三 结论和建议
速度—平跳型三级跳远技术已成为当今三级跳远技术的发展趋势，它强调发挥运动员助跑速度；强调在三次跳跃技术动作中将速度利用率发挥到最佳水平；强调速度的有效保持。只有合理准确地做到这几点，才能充分发挥速度—平跳型技术的有效性和先进性，从而将三级跳远的发展提高到新的阶段。
近几年我国的三级跳远运动又有了长足的发展，特别是我国运动员李延熙在2009年11月全运会上以17.59米的成绩一举打破了由邹振先保持了28年之久的17.34米的全国纪录，这一刻的到来，似乎又让我们看到了中国三级跳远项目崛起的希望，但是我们与世界最高水平之间还有相当大的差距。国外对三级跳远的理论和实践研究为我国的三级跳远研究的展开具有重要的启示，我们要在借鉴其理论研究的同时，要结合自身实际状况，做好本土化的研究，并逐步形成中国式速度—平跳型三级跳远的技术风格，使我国三级跳远重新确立在世界田坛的优势地位。
关键词：三级跳远 速度——平跳型 技术特点 发展趋势
引言
当今世界三级跳远的助跑速度有加快的趋势，技术风格朝着有利于减少各跳水平速度损失的方向发展，技术类型由“高跳型”、“平跳型”向“速度—平跳型”发展，具体表现为加大第三跳、缩小第一跳。速度—平跳型技术被认为是目前比较先进、合理的三级跳远的技术类型。笔者通过查阅大量关于三级跳远训练技术的研究文献，尝试就三级跳远的速度—平跳型训练特点和发展趋势进行归纳、总结，以求能对中国三级跳远项目的发展有所帮助。
一 现代速度—平跳型三级跳远技术特点
速度—平跳型技术已被世界各国高水平运动员公认为是目前比较先进、合理的技术类型。它的核心就是快速助跑能力，前提是减少水平速度损失，以提高第三跳远度为突破口。速度—平跳型三级跳远技术特点可概括为四个方面：
(一)助跑能力。速度—平跳型三级跳远运动员要求既要有快速助跑的能力，而且要求助跑动作放松自然，最重要的是助跑要准确。助跑的关键在于节奏连贯协调、快速流畅、步幅开阔，与短跑技术动作有很大区别。因此，三级跳远运动员进行助跑速度训练时不要完全与短跑的速度训练方法相同，应重视培养运动员的放松自然快速跑的能力。
(二)速度利用率。三级跳远成绩的优异不仅取决于绝对速度，也取决于速度利用的有效程度。速度利用的有效程度越高，越有利于运动员运动能力的发挥。在爱德华兹破世界纪录的那一跳中，将三跳之间的速度利于率发挥到最佳水平，三跳速度利用率分别为：82.69％、72.10％和64.87％。所以提高速度的利用率是现代三级跳远技术的重要特点。
(三)建立正确的节奏感。现代三级跳远发展的重要特征之一就是稳定合理的助跑节奏和在高速助跑过程中与第一跳的紧密衔接程度。三级跳远的节奏主要体现在落地时对“扒地”动作节奏的准确掌握上，脚与接触地面的时间应该越少越好。因此速度—平跳技术讲究落地时快速有力，积极的扒地动作。
(四)适当的三跳比例关系。三跳距离对三级跳远成绩有直接影响。缩短第一跳距离，增加第三跳远度是当今世界三级跳远技术的主流。运动员只有在前两跳中较好地保持水平速度，才能提升第三跳的远度，但这对运动员弱腿的跳远技术和能力有较高的要求。
二 现代速度—平跳型三级跳远技术的发展趋势
爱德华兹能够把速度、力量、协调、弹跳、灵敏完美的结合，创造出了“18.29”的世界纪录。这充分体现出速度—平跳型技术的先进性和有效性。根据三级跳远技术的发展现状和特点，经过研究分析认为速度—平跳型三级跳远技术的未来发展应该具备以下几方面的趋势。
(一)助跑距离加长更接近于平跑技术。要想提高助跑速度，助跑步数势必要有所增加，助跑距离势必要加长。在助跑最后六步更加积极向前，跑跳结合更加自然。助跑整个过程要快速、轻松、与平跑技术十分接近。
(二)速度是专项训练的核心。速度的训练包括三个方面的含义：分别是助跑快、跑跳结合快(即上板快)，以及在完成正确技术前提下的三跳节奏快。因此，所有的训练内容，无论是在专项速度训练中，还是在专项力量训练中，都应该有速度要求。
(三)提高身体平衡能力。现代三级跳远技术正在不断改进，其技术的要求越来越高，要在高速度的助跑与跳跃中控制身体的平衡将更加困难，所以必须对运动员的平衡技术进行精心的训练，提高运动员的身体平衡能力。
(四)强调助跑起跳的准确性。助跑起跳的质量将直接影响着下一阶段动作的完成以及运动员的状态保持。如果因助跑起跳的准确性不好而影响成绩的发挥，将给运动员带来心理负担。因此进一步提高助跑起跳的准确性，强化心理素质训练，是完善三级跳远技术的一个重要特征。
三 结论和建议
速度—平跳型三级跳远技术已成为当今三级跳远技术的发展趋势，它强调发挥运动员助跑速度；强调在三次跳跃技术动作中将速度利用率发挥到最佳水平；强调速度的有效保持。只有合理准确地做到这几点，才能充分发挥速度—平跳型技术的有效性和先进性，从而将三级跳远的发展提高到新的阶段。
近几年我国的三级跳远运动又有了长足的发展，特别是我国运动员李延熙在2009年11月全运会上以17.59米的成绩一举打破了由邹振先保持了28年之久的17.34米的全国纪录，这一刻的到来，似乎又让我们看到了中国三级跳远项目崛起的希望，但是我们与世界最高水平之间还有相当大的差距。国外对三级跳远的理论和实践研究为我国的三级跳远研究的展开具有重要的启示，我们要在借鉴其理论研究的同时，要结合自身实际状况，做好本土化的研究，并逐步形成中国式速度—平跳型三级跳远的技术风格，使我国三级跳远重新确立在世界田坛的优势地位。