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我们身边似乎总有这么一类人：体质比较弱，三天两头生病。要摆脱这些顽固的慢性疾病，关键是要调动起自身的免疫力。
自身免疫性疾病，是自身免疫亢奋，过度免疫反应，识别不了敌我，攻击自身组织和细胞，造成自己人打自己人的结果。如果攻击到神经系统，就叫神经性的自身免疫性疾病。发生在皮肤，就是过敏性皮炎，发生在肾脏就是肾炎，有些人患有风湿性关节炎，其原因就是关节内免疫功能失常。
A类：容易患感染性疾病，比如，經常感冒，容易被传染，你周围的人得了感冒，没几天就会传染到你，如此形成规律，那一定说明你的抵抗力在下降。
B类：器官功能紊乱。首先表现是内分泌紊乱，内分泌是我们人体生理机能的调控者，一旦免疫系统出了问题，就会导致内分泌紊乱，出现甲状腺、糖尿病、甲亢等内分泌疾病；女性会出现月经紊乱、面色暗黄、肥胖等一些症状。
C类：易患肿瘤，健康人体是具有抗肿瘤免疫功能的，如果免疫功能长期低下，肿瘤细胞就会乘机扩展自己的地盘，大量滋长并扩散，如果这时候不能及时提升免疫对癌细胞进行遏制，最终就会形成肿瘤。
D类：一些亚健康状态，比如莫名其妙的轻微发烧、咽喉痛、淋巴结肿大、注意力不容易集中、经常感到疲乏提不起精神、去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间精力会有所恢复，可持续不了多久这种疲劳感又出现了。
如果身体出现了以上四类问题，证明你的免疫功能正在下降，就需要想办法改善免疫功能了。
免疫力最差的10种人
近日，美国《预防》杂志总结出了免疫力最差的10种人，看看你是否在此列？
交际圈子太狭窄
友谊是增强免疫力的一味“良药”。研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。而遇到问题或者困难，难以化解心中的忧愁，常常会感觉郁闷，心理问题会影响免疫力。
平日欠下“睡眠债”
经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7～8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。从中医角度来说，生活习性和大自然不同步，那么，对阳气的损伤很大，免疫力自然就会下降。
凡事老往坏处想
研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，他们的身体状况得到显著改善。美国加利福尼亚大学一项研究发现，预测整个学期学习过程的学生，体内的免疫数量增多。
有话憋在肚子里
研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高，这和适度锻炼的好处差不多。
顶着重压过日子
人在丧偶后的一年内最容易生病，同样，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。
随身物品不齐备
纽约西奈山医学院的呼吸内科教授尼尔·沙科特说，签字时才发现自己的口袋里没有揣钢笔，而朝别人借，或使用公共物品，却给病毒提供了传播机会。这个和免疫力似乎有一些牵强。不过，仔细想想，和免疫力有一些间接的关系，随身物品备不齐全，说明粗心，生活自理能力欠佳，不会协调。
外出常以车代步
研究发现，整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。专家称，每天进行30分钟的有氧运动（如快走），免疫系统的工作效率更高。
朋友是个“大烟鬼”
仅仅自己戒烟还不够。统计表明，美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌，30万儿童患呼吸道感染，二手烟对健康的影响无需多言。
过分依赖抗生素
一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。滥用抗生素，对人体的正常免疫细胞也是一种摧残。
不容易被逗笑
加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，大笑能减少压力荷尔蒙的分泌，增加免疫细胞的数量。午休时间看段搞笑视频、分享朋友转发的笑话或漫画都是获得快乐的方法。
我们该如何提高
身体免疫力呢？
免疫力可以保护我们免受致病微生物的侵袭。它就像驻扎体内的一支军队，承担着防御重任，以防人体受到细菌、病毒等“敌人”的攻击。如果你出现精神较差、总觉得疲劳、浑身不舒服等不适感，最好有意识地关注一下自身免疫力。
1.补黄芪
中药几百年的使用历史证明，黄芪对增强免疫系统有益。美国马里兰大学医学系研究也证实，作为一种日常饮食中常见的补充剂，黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效。
2.喝酸奶
美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。
3.喝红酒、吃蓝莓
美国俄勒冈州立大学研究发现，红酒、蓝莓以及红葡萄含有的白藜芦醇和紫檀芪（一种抗菌成分），如果与维生素D相结合，就会为你筑起一道免疫防线，让你远离抗生素，以及因抗生素滥用可能导致的耐药性。
4.断食
偶尔试试断食一两天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。美国南加利福尼亚大学研究人员发现，虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞，但当你重新开始吃饭，白细胞的数量就会立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会，以此促进员工的健康。
5.在森林中散步
日本研究发现，人们身处郊区，并注视欣赏周围的绿色风景20分钟，能够使皮质醇水平下降13.4%，并起到缓解压力的作用。而皮质醇水平过高会损害免疫系统功能。 6.听音乐
音乐不仅能够镇痛、减压，还能提高机体免疫力，其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人，体内自然杀伤细胞数量更多。
7.蒸桑拿
澳大利亚一项研究发现，一周进行两次桑拿可以使感冒几率减半，不过你一旦患上感冒，在缓解症状和缩短康复时间上，桑拿就无能为力了。
8.品绿茶
绿茶中的抗氧化剂不仅是非常好的“身体清洁剂”，更是提高机体免疫力的重要因素。它们能够对抗导致身体虚弱的自由基，且能稳定血压、保护心脏。
9.社交
研究人员发现，慢性病和孤独之间存在内在联系，在生活環境中被孤立将会使压力倍增，并减慢免疫系统的反应速度。社交能力较强者在遇到健康问题时，康复和生存的几率会高出50%。
此外，合理营养可以改善人体免疫状况。
蛋白质
蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力。
除了鱼虾肉蛋等动物性食品，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。
维生素A
维生素A对免疫系统有重要作用，一旦缺乏，可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，容易受细菌侵入，增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。类胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中，如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。
维生素E
维生素E是体内的抗氧化剂，同时又是一种有效的免疫调节剂，可以提高抗感染能力。主要来源包括植物油、坚果、豆类和谷类。
维生素C
维生素C有抗氧化作用，是人体免疫系统必需的维生素。新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源，如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。
铁
缺铁会导致贫血，降低抗感染能力，婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。适当吃些红肉等富含血红素铁的食物，同时，也要多吃一些绿叶菜、青椒等富含维生素C和B族维生素的食物。
锌
锌是人体内一百余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。
硒
硒是人体的必需微量元素，具有强抗氧化作用。硒几乎存在于所有免疫细胞中，补硒可明显提高机体免疫力。
责编/昱青
自身免疫性疾病，是自身免疫亢奋，过度免疫反应，识别不了敌我，攻击自身组织和细胞，造成自己人打自己人的结果。如果攻击到神经系统，就叫神经性的自身免疫性疾病。发生在皮肤，就是过敏性皮炎，发生在肾脏就是肾炎，有些人患有风湿性关节炎，其原因就是关节内免疫功能失常。
A类：容易患感染性疾病，比如，經常感冒，容易被传染，你周围的人得了感冒，没几天就会传染到你，如此形成规律，那一定说明你的抵抗力在下降。
B类：器官功能紊乱。首先表现是内分泌紊乱，内分泌是我们人体生理机能的调控者，一旦免疫系统出了问题，就会导致内分泌紊乱，出现甲状腺、糖尿病、甲亢等内分泌疾病；女性会出现月经紊乱、面色暗黄、肥胖等一些症状。
C类：易患肿瘤，健康人体是具有抗肿瘤免疫功能的，如果免疫功能长期低下，肿瘤细胞就会乘机扩展自己的地盘，大量滋长并扩散，如果这时候不能及时提升免疫对癌细胞进行遏制，最终就会形成肿瘤。
D类：一些亚健康状态，比如莫名其妙的轻微发烧、咽喉痛、淋巴结肿大、注意力不容易集中、经常感到疲乏提不起精神、去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间精力会有所恢复，可持续不了多久这种疲劳感又出现了。
如果身体出现了以上四类问题，证明你的免疫功能正在下降，就需要想办法改善免疫功能了。
免疫力最差的10种人
近日，美国《预防》杂志总结出了免疫力最差的10种人，看看你是否在此列？
交际圈子太狭窄
友谊是增强免疫力的一味“良药”。研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。而遇到问题或者困难，难以化解心中的忧愁，常常会感觉郁闷，心理问题会影响免疫力。
平日欠下“睡眠债”
经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7～8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。从中医角度来说，生活习性和大自然不同步，那么，对阳气的损伤很大，免疫力自然就会下降。
凡事老往坏处想
研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，他们的身体状况得到显著改善。美国加利福尼亚大学一项研究发现，预测整个学期学习过程的学生，体内的免疫数量增多。
有话憋在肚子里
研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高，这和适度锻炼的好处差不多。
顶着重压过日子
人在丧偶后的一年内最容易生病，同样，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。
随身物品不齐备
纽约西奈山医学院的呼吸内科教授尼尔·沙科特说，签字时才发现自己的口袋里没有揣钢笔，而朝别人借，或使用公共物品，却给病毒提供了传播机会。这个和免疫力似乎有一些牵强。不过，仔细想想，和免疫力有一些间接的关系，随身物品备不齐全，说明粗心，生活自理能力欠佳，不会协调。
外出常以车代步
研究发现，整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。专家称，每天进行30分钟的有氧运动（如快走），免疫系统的工作效率更高。
朋友是个“大烟鬼”
仅仅自己戒烟还不够。统计表明，美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌，30万儿童患呼吸道感染，二手烟对健康的影响无需多言。
过分依赖抗生素
一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。滥用抗生素，对人体的正常免疫细胞也是一种摧残。
不容易被逗笑
加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，大笑能减少压力荷尔蒙的分泌，增加免疫细胞的数量。午休时间看段搞笑视频、分享朋友转发的笑话或漫画都是获得快乐的方法。
我们该如何提高
身体免疫力呢？
免疫力可以保护我们免受致病微生物的侵袭。它就像驻扎体内的一支军队，承担着防御重任，以防人体受到细菌、病毒等“敌人”的攻击。如果你出现精神较差、总觉得疲劳、浑身不舒服等不适感，最好有意识地关注一下自身免疫力。
1.补黄芪
中药几百年的使用历史证明，黄芪对增强免疫系统有益。美国马里兰大学医学系研究也证实，作为一种日常饮食中常见的补充剂，黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效。
2.喝酸奶
美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。
3.喝红酒、吃蓝莓
美国俄勒冈州立大学研究发现，红酒、蓝莓以及红葡萄含有的白藜芦醇和紫檀芪（一种抗菌成分），如果与维生素D相结合，就会为你筑起一道免疫防线，让你远离抗生素，以及因抗生素滥用可能导致的耐药性。
4.断食
偶尔试试断食一两天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。美国南加利福尼亚大学研究人员发现，虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞，但当你重新开始吃饭，白细胞的数量就会立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会，以此促进员工的健康。
5.在森林中散步
日本研究发现，人们身处郊区，并注视欣赏周围的绿色风景20分钟，能够使皮质醇水平下降13.4%，并起到缓解压力的作用。而皮质醇水平过高会损害免疫系统功能。 6.听音乐
音乐不仅能够镇痛、减压，还能提高机体免疫力，其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人，体内自然杀伤细胞数量更多。
7.蒸桑拿
澳大利亚一项研究发现，一周进行两次桑拿可以使感冒几率减半，不过你一旦患上感冒，在缓解症状和缩短康复时间上，桑拿就无能为力了。
8.品绿茶
绿茶中的抗氧化剂不仅是非常好的“身体清洁剂”，更是提高机体免疫力的重要因素。它们能够对抗导致身体虚弱的自由基，且能稳定血压、保护心脏。
9.社交
研究人员发现，慢性病和孤独之间存在内在联系，在生活環境中被孤立将会使压力倍增，并减慢免疫系统的反应速度。社交能力较强者在遇到健康问题时，康复和生存的几率会高出50%。
此外，合理营养可以改善人体免疫状况。
蛋白质
蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力。
除了鱼虾肉蛋等动物性食品，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。
维生素A
维生素A对免疫系统有重要作用，一旦缺乏，可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，容易受细菌侵入，增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。类胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中，如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。
维生素E
维生素E是体内的抗氧化剂，同时又是一种有效的免疫调节剂，可以提高抗感染能力。主要来源包括植物油、坚果、豆类和谷类。
维生素C
维生素C有抗氧化作用，是人体免疫系统必需的维生素。新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源，如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。
铁
缺铁会导致贫血，降低抗感染能力，婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。适当吃些红肉等富含血红素铁的食物，同时，也要多吃一些绿叶菜、青椒等富含维生素C和B族维生素的食物。
锌
锌是人体内一百余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。
硒
硒是人体的必需微量元素，具有强抗氧化作用。硒几乎存在于所有免疫细胞中，补硒可明显提高机体免疫力。
责编/昱青