烦恼与快乐一样，以一种不可回避的形式铺垫着人生的道路。面对烦恼。我们如何以智者的姿态去迎接它，并将它的伤害化解到最小呢?心理医生告诉我们，记烦恼日记可以消解你心中的烦恼。
　　美国俄亥俄州立大学的贾尼斯先生做过一项实验，他让25名学生连续4天记20分钟日记，要求他们只要有烦恼就写出来。血液分析结果表明，把烦恼写出来者的被试细胞抗御能力比未写之前明显增强。书写作为一种独特的宣泄方式，对人的心理平衡起到一个良好的调节作用。
　　专家建议，每天给自己空出一段很短的“烦恼时光”，写下你一天中所有的烦恼，有如你每天写日记一样。在这段时间里，你要把自己的注意力全部集中在令你烦恼的事情上。如实地把它写出来。不要怕麻烦，有多少写多少。在时间安排上可以是当天晚上，亦可在次日清晨，当然也可在烦恼发生以后。
　　烦恼是一种消极情绪，它对机体的损害是显而易见的，因而需要一个合理的宣泄，烦恼日记通过一种自我交谈的方式帮助你消减这种情绪的强度，从而让你有一个较为平静的心情和冷静的头脑，去分析烦恼的主要根源及确定解决对策。如实地记下你烦恼的心绪，便可从日记中了解到哪些是主观原因造成的，哪些是客观原因所致；哪些是可以避免的，哪些又是不可避免的。在不可避免的原因中，又是哪个环节发生了问题。更重要的是在分析客观原因时，要学会多角度、多层面地看问题。学会以一个局外人的态度去审视烦恼的成因。
　　心理医生告诉我们，记烦恼日记不妨遵循一个原则——万灵公式：首先问自己，可能发生的最坏情况是什么?其次是接受这个最坏的情况，然后冷静地想一想如何改变这种最坏的情况。事情往往就是这样。一种即使想起来令人烦恼不堪的事，一旦接受下来，心理承受能力就会变得坚强起来。烦恼也就不再成其为烦恼了。