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步型是武术的专业术语。
步型在武术中是指步的式样与类型,腿和脚相互配合,通过髋、膝、踝等关节的不同展屈,使下肢在静止时呈现出各种造型,各类拳种均有自己的步型,一般至少都包括马步、弓步、虚步、仆步、歇步五种主要步型,八极门中主要有马步、四六步、弓步、虚步、跪步、并步和丁步。通过步型练习,不仅可以增加腿部力量,而且可以提高身体的稳固性和步子的灵活性。
(一)
马步歌诀:马步犹似坐马鞍,两膝内夹扣脚尖。
上顶下沉体内紧,意向八方力浑圆。
马步:也叫床子步、地盆步,就是平常所说的骑马蹲裆势,两脚平行开立,距离为两脚半到三脚之间,脚尖微内扣,屈膝半蹲,膝盖与脚尖上下垂直,重心落于两腿之间,上身正直。
说明:八极门中马步的作用是增加腿部力量,戒浮气,换内劲,功深日久,提高身体的稳定性,培养特有的十字劲和沉坠劲。本门对于马步特别强调圆裆和扣膝,做不到这一点,身上就不会出现浑圆内劲。要想体悟此功窍门,可以亲自练习骑马动作,圆裆可使下肢运转灵活,扣膝则是为了下盘稳固,不易被敌人勾倒,如若敞膝撇脚,则毫无破解之法,全身之力就会松散下溜,丹田抱不住劲,同时还有藏阴护裆的作用。如果做到了扣膝扣脚(两脚平行也可),内气和内劲就会上提流聚丹田,劲贯腰背,有利于内气浑圆爆发、打出十字劲,使内劲不偏不倚,中和平正。要领是虚领顶劲,含胸拔背,气沉丹田,圆档扣膝,尾闾中正,十趾抓地,不偏不倚,劲贯八方。主要练习“沉稳”之法,沉则身沉气沉,去浮去躁。稳则立如山岳,巍然不动。
(二)
半马步歌诀:半马步法称四六,虚实略显实战修。
摧身近前靠蹬脚,力发全凭腰身扭。
半马步:也叫四六步,两脚左右开立,距离为三脚长,前脚尖朝前略向内扣,后腿半蹲,后脚尖与前脚尖方向一致,重心落于后腿,上身正直,含胸收腹,沉肩敛臀,扣膝圆裆仍是重中之重。八极门中演练大小八极都是势正招圆的弓步和马步,练的是规矩, 积累的是功力,养的是正气,身上含的是真劲。在实用时,正势圆招则略加变化,分出虚实,便于快速转换身形。因此,八极拳练的是养架子(养气养命)、正架子,用的是活架子、斜架子。
说明:顾名思义,就是一条腿站马步,且重心四六分咸,前腿为四分,后腿为六分,半马步主要是临战时的步型。主要练习“攻防”之法,攻则动如崩弓,发如炸雷,势如破竹。防则掩门闭户,如虎归山。
(三)
弓步歌诀:放箭拉弓此步型,屈前直后要心清。
回旋缠绕劲蓄满,松弹势气硬簧崩。
弓步:也叫弓箭步、弓蹬步,两脚前后开立,前腿弯曲,脚掌着地,脚尖微内扣,膝盖与前脚尖上下垂直(不偏不倚的标准定势),后腿蹬直,脚跟不能掀起,全脚掌应该紧紧贴地,脚尖外撇不超过30度,上身挺直。
说明:八极门的弓步与其他拳种不同,其特点是前脚横,后脚竖。这个动作做标准了不太好看,但是十分科学,这样身上不但含有横劲,还不易被敌人所乘,同时后腿竖,便于脚跟蹬上劲,如同一根大斜柱子抵住身体,劲力才能借地面反作用于腰肩肘手,节节贯通,发出整劲。关于此步型的来历和作用,我们可以看看马国兴先生所著的《古拳论阐释续编》。弓步主要练习“拧蹬”之法,拧则身腰齐转,旋开绕化。蹬则借力直上,劲贯梢节。
(四)
虚步歌诀:虚步单重虚实分后坐似蛇吞。
进退连环任自便, 柔化刚发炸爆狠。
虚步:也叫虚实步,两脚前后开立,距离约一步左右,前脚脚掌着地,脚跟微提起,脚尖微内扣,膝微屈内夹,后腿屈膝半蹲,脚尖外撇约45度。
说明:虚步重心要落在后腿上,上身要挺直塌腰,前脚不能伸直,膝要扣,臀要敛。主要练习“进退”之法,进则挨傍挤靠,崩撼突击。退则巧妙化解,引进落空。
(五)
跪步歌诀:跪步伏身海底钻,凌空下势气超然。
顾打结合全靠此,进长功深修不断。
跪步:也叫跪膝步,前脚全脚着地,屈膝下蹲,脚尖朝前,后腿下跪落于前脚内侧,膝盖超过前脚尖一寸左右,上身直立,头向上顶,眼看前方。
说明:跪步是八极门特有的步型,是几代八极老前辈在实践中摸索出来并定型的,要领是臀部坐在后脚脚跟上,膝盖下跪但不能触及地面,这样有利于起身回击。目前笔者从光碟和书刊上见到有些练习者跪膝时低头猫腰,裆敞腿散,身上根本就没有劲,就像瘫痪之人松软着地,毫无弹性,上了战场可想而知,起动是非常缓慢的,要是碰上强敌,一倒就永远不会再起来了。跪步主要练习 “起伏”之法,起似火山惊喷,伏若狡兔隐草。
(六)
并步歌诀:并步突进快闯足,劲整飙风虎豹扑。
舟行旱地浪涛起,坠落高坡敌跌出。
并步:两脚并拢,屈膝半蹲,大腿高于水平,上身挺直。
说明:并步主要是利用前脚带后脚,上步后同时起跳震落,运用刹车之惯性冲撞力、身体下落之沉坠劲以及与头部两手配合相挣而出的十字劲,增大打击威力。两足相并时膝盖也要并紧,两小腿之间绝不能看到一条空缝,否则劲就松散不整,做不到全身化一。并步主要练习 “提顿”之法,提如鹰隼冲天,惊涛拍岸,顿如巨石坠地,意沉势险。
(七)
丁步歌诀:抱合丁步身不晃,束展之间将人伤。
虚实阴阳心把手,无形无意运柔刚。
丁步:也叫丁字步、寒鸡步,两脚并拢站立,一腿屈膝半蹲,全脚着地,另一脚脚根提起,脚尖点地,贴靠于支撑脚的内侧,头正身直、挺胸塌腰。
说明:丁步站立时是一腿实一腿虚,两脚之间是零距离,实脚五趾抓地,虚脚绷直点地,头向上顶,臀部内敛,这样容易做到全身化一,重心平稳。主要是练习 “束展”之法,束既合缩,展既开伸,束合我成一团,展开敌倒一片。
(责编:高生)
步型在武术中是指步的式样与类型,腿和脚相互配合,通过髋、膝、踝等关节的不同展屈,使下肢在静止时呈现出各种造型,各类拳种均有自己的步型,一般至少都包括马步、弓步、虚步、仆步、歇步五种主要步型,八极门中主要有马步、四六步、弓步、虚步、跪步、并步和丁步。通过步型练习,不仅可以增加腿部力量,而且可以提高身体的稳固性和步子的灵活性。
(一)
马步歌诀:马步犹似坐马鞍,两膝内夹扣脚尖。
上顶下沉体内紧,意向八方力浑圆。
马步:也叫床子步、地盆步,就是平常所说的骑马蹲裆势,两脚平行开立,距离为两脚半到三脚之间,脚尖微内扣,屈膝半蹲,膝盖与脚尖上下垂直,重心落于两腿之间,上身正直。
说明:八极门中马步的作用是增加腿部力量,戒浮气,换内劲,功深日久,提高身体的稳定性,培养特有的十字劲和沉坠劲。本门对于马步特别强调圆裆和扣膝,做不到这一点,身上就不会出现浑圆内劲。要想体悟此功窍门,可以亲自练习骑马动作,圆裆可使下肢运转灵活,扣膝则是为了下盘稳固,不易被敌人勾倒,如若敞膝撇脚,则毫无破解之法,全身之力就会松散下溜,丹田抱不住劲,同时还有藏阴护裆的作用。如果做到了扣膝扣脚(两脚平行也可),内气和内劲就会上提流聚丹田,劲贯腰背,有利于内气浑圆爆发、打出十字劲,使内劲不偏不倚,中和平正。要领是虚领顶劲,含胸拔背,气沉丹田,圆档扣膝,尾闾中正,十趾抓地,不偏不倚,劲贯八方。主要练习“沉稳”之法,沉则身沉气沉,去浮去躁。稳则立如山岳,巍然不动。
(二)
半马步歌诀:半马步法称四六,虚实略显实战修。
摧身近前靠蹬脚,力发全凭腰身扭。
半马步:也叫四六步,两脚左右开立,距离为三脚长,前脚尖朝前略向内扣,后腿半蹲,后脚尖与前脚尖方向一致,重心落于后腿,上身正直,含胸收腹,沉肩敛臀,扣膝圆裆仍是重中之重。八极门中演练大小八极都是势正招圆的弓步和马步,练的是规矩, 积累的是功力,养的是正气,身上含的是真劲。在实用时,正势圆招则略加变化,分出虚实,便于快速转换身形。因此,八极拳练的是养架子(养气养命)、正架子,用的是活架子、斜架子。
说明:顾名思义,就是一条腿站马步,且重心四六分咸,前腿为四分,后腿为六分,半马步主要是临战时的步型。主要练习“攻防”之法,攻则动如崩弓,发如炸雷,势如破竹。防则掩门闭户,如虎归山。
(三)
弓步歌诀:放箭拉弓此步型,屈前直后要心清。
回旋缠绕劲蓄满,松弹势气硬簧崩。
弓步:也叫弓箭步、弓蹬步,两脚前后开立,前腿弯曲,脚掌着地,脚尖微内扣,膝盖与前脚尖上下垂直(不偏不倚的标准定势),后腿蹬直,脚跟不能掀起,全脚掌应该紧紧贴地,脚尖外撇不超过30度,上身挺直。
说明:八极门的弓步与其他拳种不同,其特点是前脚横,后脚竖。这个动作做标准了不太好看,但是十分科学,这样身上不但含有横劲,还不易被敌人所乘,同时后腿竖,便于脚跟蹬上劲,如同一根大斜柱子抵住身体,劲力才能借地面反作用于腰肩肘手,节节贯通,发出整劲。关于此步型的来历和作用,我们可以看看马国兴先生所著的《古拳论阐释续编》。弓步主要练习“拧蹬”之法,拧则身腰齐转,旋开绕化。蹬则借力直上,劲贯梢节。
(四)
虚步歌诀:虚步单重虚实分后坐似蛇吞。
进退连环任自便, 柔化刚发炸爆狠。
虚步:也叫虚实步,两脚前后开立,距离约一步左右,前脚脚掌着地,脚跟微提起,脚尖微内扣,膝微屈内夹,后腿屈膝半蹲,脚尖外撇约45度。
说明:虚步重心要落在后腿上,上身要挺直塌腰,前脚不能伸直,膝要扣,臀要敛。主要练习“进退”之法,进则挨傍挤靠,崩撼突击。退则巧妙化解,引进落空。
(五)
跪步歌诀:跪步伏身海底钻,凌空下势气超然。
顾打结合全靠此,进长功深修不断。
跪步:也叫跪膝步,前脚全脚着地,屈膝下蹲,脚尖朝前,后腿下跪落于前脚内侧,膝盖超过前脚尖一寸左右,上身直立,头向上顶,眼看前方。
说明:跪步是八极门特有的步型,是几代八极老前辈在实践中摸索出来并定型的,要领是臀部坐在后脚脚跟上,膝盖下跪但不能触及地面,这样有利于起身回击。目前笔者从光碟和书刊上见到有些练习者跪膝时低头猫腰,裆敞腿散,身上根本就没有劲,就像瘫痪之人松软着地,毫无弹性,上了战场可想而知,起动是非常缓慢的,要是碰上强敌,一倒就永远不会再起来了。跪步主要练习 “起伏”之法,起似火山惊喷,伏若狡兔隐草。
(六)
并步歌诀:并步突进快闯足,劲整飙风虎豹扑。
舟行旱地浪涛起,坠落高坡敌跌出。
并步:两脚并拢,屈膝半蹲,大腿高于水平,上身挺直。
说明:并步主要是利用前脚带后脚,上步后同时起跳震落,运用刹车之惯性冲撞力、身体下落之沉坠劲以及与头部两手配合相挣而出的十字劲,增大打击威力。两足相并时膝盖也要并紧,两小腿之间绝不能看到一条空缝,否则劲就松散不整,做不到全身化一。并步主要练习 “提顿”之法,提如鹰隼冲天,惊涛拍岸,顿如巨石坠地,意沉势险。
(七)
丁步歌诀:抱合丁步身不晃,束展之间将人伤。
虚实阴阳心把手,无形无意运柔刚。
丁步:也叫丁字步、寒鸡步,两脚并拢站立,一腿屈膝半蹲,全脚着地,另一脚脚根提起,脚尖点地,贴靠于支撑脚的内侧,头正身直、挺胸塌腰。
说明:丁步站立时是一腿实一腿虚,两脚之间是零距离,实脚五趾抓地,虚脚绷直点地,头向上顶,臀部内敛,这样容易做到全身化一,重心平稳。主要是练习 “束展”之法,束既合缩,展既开伸,束合我成一团,展开敌倒一片。
(责编:高生)