“矮子步走”练习是增强腿部力量、增大步幅、提高髋部柔韧性、靈活性的一种有效手段。它的动作做法是：降低身体重心，左腿屈膝半蹲，脚前掌着地，右腿成弓步前迈，身体重心移至右腿，成半蹲，左腿胯下前迈成弓步，左右腿依次向前行进。
　　
　　一、滚球接力
　　
　　1.游戏对象：初中、高中学生。
　　2.游戏目的：通过游戏发展学生腿部力量、增大步幅，提高髋部柔韧性、灵活性；培养学生顽强拼搏精神和吃苦耐劳品质。
　　3.场地器材：平坦场地一块，篮球2～4个。
　　4.游戏方法：将学生分成人数相等的2～4个小组，每组一个篮球，放在起始线上，听到开始的口令后，每组的第一人采用矮子步走的姿势，右手掌贴在篮球后下部，手推球，使球滚动前进。滚动至转折点处，运球跑回交给第二人，以同样方式进行，先完成的组为胜。
　　5.游戏规则：滚球时手自始至终不能离开球(限制提高身体重心)，否则为犯规。
　　6.教学建议：根据学生素质水平确定滚球的距离；转折点返回时采用运球跑的形式，可使力量训练后的腿部得以放松活动，能有效地提高训练效果。
　　
　　二、“划跑道”接力
　　
　　1.游戏对象：初中、高中学生。
　　2.游戏目的：通过游戏发展学生腿部力量、增大步幅、提高髋部柔韧性、灵活性；培养学生勇往直前的精神和吃苦耐劳的品质。
　　3.游戏准备：平坦场地一块，接力棒每组两根。
　　4.游戏方法：将学生分成人数相等的几个小组，每组的第一名学生在起点线处成矮子步姿势，两手体侧持接力棒，棒的另一端触地。听到开始的口令后，以矮子步走的姿势，两棒划地，走向转折点处，再以快速跑的形式返回，将接力棒交第二人继续进行，先完成的组为胜。
　　5.游戏规则：矮子步走时，要求接力棒的一端必须触地(限制提高身体重心)，否则为犯规。
　　6.游戏建议：根据学生素质水平确定矮子步走的距离；转折点返回时采用快速跑的形式，可使力量训练后的腿部得以放松，提高训练效果。