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春天到了,大家都喜欢到公园或郊外春游,来放松心情,享受春的乐趣。不过,外出春游该吃什么呢?怎样才能吃得开心又健康?我们请专家来为您支招。
首先,食品卫生、安全是重中之重。千万不能让一些不愉快的事情(如因不卫生导致的腹泻)扫了您的兴。
其次,针对不同的人选择不同的食物,如糖尿病患者,就要避免食用粥类以及甜度较高的水果等等。秉承合理、营养、卫生、安全的原则,选择一些低糖、低脂肪、高蛋白、高纤维素的方便健康快餐。
再有,如集体出游,可能会组织一些游玩的活动或比赛,如爬山、拔河、打球等,非常消耗体力。那么,在出游的前一两天或前三四天,要适量运动,并且尽量多摄取一些营养丰富的食物。这样,体内的蛋白质和脂肪在急需中就会被提取出来补给能量。如果不预先储备足够的碳水化合物,在急需之时,身体就会太快地燃烧过剩的脂肪,会导致毒性物质的囤积而伤害身体。因此,在出游之前,要尽量多摄取如瘦肉、鸡蛋、牛奶、瘦火腿、豆制品等优质蛋白质。
外出春游时,应该带些什么样的食物呢?
1 主食类食物:主食是补充碳水化合物的食物,是必不可少的,既要有干的面包类(如全麦面包片、牛角面包、椰子吐司、菠萝包等),又要有稀的方便装的粥羹类(如八宝粥、麦片粥、银耳羹等)。丰富的主食,可以补充身体必要的能量。
2 副食类食物:蛋白质是增加体力的食物,你可选择罐头(如金枪鱼罐头、午餐肉等),也可以选择真空包装的肉蛋类制品(如火腿肠、烧鸡、酱牛肉、卤鸡蛋等)。在条件允许的情况下,还可以自备简易烧烤架,自己动手,在上面烤一些事先腌制过的牛肉、五花肉、鸡翅、羊肉串、蘑菇、红薯片、洋葱等。这样,既可以享受乐趣,又可以享受美食。
3 吃了太多的酸性食物,身体会很疲倦,所以,碱性食物不可缺少。新鲜蔬果类(如香蕉、苹果、猕猴桃、圣女果、黄瓜、番茄等)和乳制品类(如牛奶、酸奶、乳酸饮料等)。外出踏青时,多吃一些平衡体内酸碱值的碱性食物,能补充各种维生素并快速缓解疲劳。
除了摄入以上食物之外,还有重要的一点需要提醒您,就是在春游中一定要多喝水。这是因为,脱水会使你更加疲倦和焦虑不安。尽量不要饮酒或是喝酒精类、碳酸类饮料。在登山过程中,可以补充一些果汁(如橙汁、苹果汁等),因它含单糖,能很容易地到达肝脏,产生肝糖原,迅速地补给身体能量。再者,要注意在登山前饮用足够的水分并在登山之后马上补充,千万别等感觉渴了才喝水。如果一次运动时间不足1小时,只要喝些水和果汁就足够了。如果您连续剧烈运动达2小时以上,再碰上大热天,出很多汗的话,就需要补充含钾、钠等离子型的运动型饮料了。
首先,食品卫生、安全是重中之重。千万不能让一些不愉快的事情(如因不卫生导致的腹泻)扫了您的兴。
其次,针对不同的人选择不同的食物,如糖尿病患者,就要避免食用粥类以及甜度较高的水果等等。秉承合理、营养、卫生、安全的原则,选择一些低糖、低脂肪、高蛋白、高纤维素的方便健康快餐。
再有,如集体出游,可能会组织一些游玩的活动或比赛,如爬山、拔河、打球等,非常消耗体力。那么,在出游的前一两天或前三四天,要适量运动,并且尽量多摄取一些营养丰富的食物。这样,体内的蛋白质和脂肪在急需中就会被提取出来补给能量。如果不预先储备足够的碳水化合物,在急需之时,身体就会太快地燃烧过剩的脂肪,会导致毒性物质的囤积而伤害身体。因此,在出游之前,要尽量多摄取如瘦肉、鸡蛋、牛奶、瘦火腿、豆制品等优质蛋白质。
外出春游时,应该带些什么样的食物呢?
1 主食类食物:主食是补充碳水化合物的食物,是必不可少的,既要有干的面包类(如全麦面包片、牛角面包、椰子吐司、菠萝包等),又要有稀的方便装的粥羹类(如八宝粥、麦片粥、银耳羹等)。丰富的主食,可以补充身体必要的能量。
2 副食类食物:蛋白质是增加体力的食物,你可选择罐头(如金枪鱼罐头、午餐肉等),也可以选择真空包装的肉蛋类制品(如火腿肠、烧鸡、酱牛肉、卤鸡蛋等)。在条件允许的情况下,还可以自备简易烧烤架,自己动手,在上面烤一些事先腌制过的牛肉、五花肉、鸡翅、羊肉串、蘑菇、红薯片、洋葱等。这样,既可以享受乐趣,又可以享受美食。
3 吃了太多的酸性食物,身体会很疲倦,所以,碱性食物不可缺少。新鲜蔬果类(如香蕉、苹果、猕猴桃、圣女果、黄瓜、番茄等)和乳制品类(如牛奶、酸奶、乳酸饮料等)。外出踏青时,多吃一些平衡体内酸碱值的碱性食物,能补充各种维生素并快速缓解疲劳。
除了摄入以上食物之外,还有重要的一点需要提醒您,就是在春游中一定要多喝水。这是因为,脱水会使你更加疲倦和焦虑不安。尽量不要饮酒或是喝酒精类、碳酸类饮料。在登山过程中,可以补充一些果汁(如橙汁、苹果汁等),因它含单糖,能很容易地到达肝脏,产生肝糖原,迅速地补给身体能量。再者,要注意在登山前饮用足够的水分并在登山之后马上补充,千万别等感觉渴了才喝水。如果一次运动时间不足1小时,只要喝些水和果汁就足够了。如果您连续剧烈运动达2小时以上,再碰上大热天,出很多汗的话,就需要补充含钾、钠等离子型的运动型饮料了。