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我通过几十年不断学习、摸索和实践,总结出了一些自己的养生经验,概括起来就是“四得”,即吃得、排得、睡得、做得。
吃得。我坚持“以素为主、荤素搭配”的原则,根据自己的体质合理安排日常饮食。早餐一个鸡蛋、一碗软饭,中餐和晚餐一荤两素再加一个汤,菜一般只放点姜、葱、蒜等调味品,做到简单又营养,总体上多样不偏食。我除了坚持粗茶淡饭外,还不沾烟酒,不碰保健品,不吃生、冷、硬和过于辛辣刺激的食物。
排得。良好的排便习惯非常重要,便秘会影响身体健康。在日常生活中,我根据自己的体质调整生活习惯,做到排便顺畅。我早晨6点起床后喝温开水200毫升,上午、下午各喝温开水400毫升,晚上喝温开水200毫升;经常吃一些有助于通便的食物,如香蕉、梨、海带、猪血等;养成每天早上起床后就解大便的习惯。
睡得。良好的睡眠可以缓解一天的疲劳,从而恢复精神和体力。我认为,要想睡得好,就应该保持平和的心态。生活免不了遇到矛盾,如果不能心平气和地对待生活,就容易刺激大脑,从而引起失眠。生活中我保持心情愉悦,不大喜大悲,与人和睦相处,一切顺其自然,随遇而安。此外,我晚上睡前用熱水泡脚,以放松身体。我每天晚上睡七个半小时,中午睡两小时,精神状态很好。
做得。要想身体好,天天锻炼不可少。我是学农业出身的,对种植非常感兴趣。不管是退休前,还是退休后,我都坚持种菜,这样可以每天活动筋骨。我每天购物、做饭,侍弄十几盆花草,适当做点家务。我还把散步作为每天必须进行的健身活动,每天上午、下午和晚上各散步一次,每次最少半小时。除体育锻炼外,我也坚持脑力锻炼。我从参加工作起就坚持每天写日记,已经坚持了55年。我坚持每天看新闻,看书看报,写心得体会,保持动脑写作的习惯。
由于坚持“四得”,我身体很好,从来没有住过医院,也没有高血压、高血脂、高血糖,每天精神十足、健康快乐。
吃得。我坚持“以素为主、荤素搭配”的原则,根据自己的体质合理安排日常饮食。早餐一个鸡蛋、一碗软饭,中餐和晚餐一荤两素再加一个汤,菜一般只放点姜、葱、蒜等调味品,做到简单又营养,总体上多样不偏食。我除了坚持粗茶淡饭外,还不沾烟酒,不碰保健品,不吃生、冷、硬和过于辛辣刺激的食物。
排得。良好的排便习惯非常重要,便秘会影响身体健康。在日常生活中,我根据自己的体质调整生活习惯,做到排便顺畅。我早晨6点起床后喝温开水200毫升,上午、下午各喝温开水400毫升,晚上喝温开水200毫升;经常吃一些有助于通便的食物,如香蕉、梨、海带、猪血等;养成每天早上起床后就解大便的习惯。
睡得。良好的睡眠可以缓解一天的疲劳,从而恢复精神和体力。我认为,要想睡得好,就应该保持平和的心态。生活免不了遇到矛盾,如果不能心平气和地对待生活,就容易刺激大脑,从而引起失眠。生活中我保持心情愉悦,不大喜大悲,与人和睦相处,一切顺其自然,随遇而安。此外,我晚上睡前用熱水泡脚,以放松身体。我每天晚上睡七个半小时,中午睡两小时,精神状态很好。
做得。要想身体好,天天锻炼不可少。我是学农业出身的,对种植非常感兴趣。不管是退休前,还是退休后,我都坚持种菜,这样可以每天活动筋骨。我每天购物、做饭,侍弄十几盆花草,适当做点家务。我还把散步作为每天必须进行的健身活动,每天上午、下午和晚上各散步一次,每次最少半小时。除体育锻炼外,我也坚持脑力锻炼。我从参加工作起就坚持每天写日记,已经坚持了55年。我坚持每天看新闻,看书看报,写心得体会,保持动脑写作的习惯。
由于坚持“四得”,我身体很好,从来没有住过医院,也没有高血压、高血脂、高血糖,每天精神十足、健康快乐。