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摘要：射击运动在我国属于优势类项目，对动作的准确及集中性要求均较高，对于青少年射击运动员来讲，在具体训练过程中，由于多种因素的影响，出现腰背损伤问题的几率较高。本文主要以青少年射击运动员常见腰背损伤为研究对象，针对此类问题的成因及治疗展开深入探讨和分析，以期为提升我国射击运动整体效果建言献策。
关键词：射击运动;腰背损伤;治疗措施;形成原因
射击类运动员通常具有训练年纪小、需要长时间保持一个体位的特点，因此，出现腰背损伤问题的可能性高，针对此类问题开展有效的形成原因分析，并积极研究和探讨出多种有效的治疗措施，有助于降低此类问题对运动员的影响，进而达到更好的训练效果。
一、常见腰背损伤及成因分析
（一）腰部负担过重
人体的腰背部和腰部和颈部等组织存在直接关联，且腰部又为人体背部最为脆弱的部位。日常生活中的站立、行走均需要腰部发挥作用，特别是针对射击运动员日常需要开展的体能和技术性训练来讲，都会导致腰部承受较大的压力，加上此项运动的特殊性，在实际训练中会涉及到较多的塌腰、转体等动作，使得腰部承受压力大幅增加，易导致腰背损伤问题出现，出现痛感，对正常训练造成影响。
（二）项目特殊性较高
射击运动训练过程中，一般会加入长时间的腰部静力训练，且需要在维持预备动作的同时，对枪支和身体的重心进行有效控制，这就要求运动员在整个训练过程中，腰部肌肉始终保持在绷紧的状态下，肌张力及肌肉收缩程度大幅提升，长此以往，形成疲劳记忆，导致肌张力超出正常标准，便会致使腰部产生痛感，引发腰背损伤形成。同时，在一段时间内维持在静止的射击状态下，会导致脊椎承受压力大幅增加，进而增加脊柱弯度，造成肌肉紧张，提升腰椎压力，长此以往，会对腰背生物力学结构造成影响。韧带的拉伸会引起其僵硬弹性度下降，导致损伤性疼痛形成[1]。
（三）对腰背损伤缺乏正确认识
对于多数青少年运动员来讲，由于接触时间较短等原因，在实际训练时，对准备活动缺乏重视，过于追求训练效率，缺乏结合实际身体情况，以及“一步一个脚印”的实践经验开展相关训练，也缺少采取相应的预防手段，这些均为出现腰背损伤问题的重要因素。结合此类运动员的实际情况，其多数腰肌力量较弱，开展强度过高的腰部运动，且在具体开展各环节训练操作时，对腰背损伤缺乏重视，没有采取合理、有针对性的治疗措施，或在尚未痊愈的情况下又继续进行训练、在大负荷训练后，肌肉依旧处于疲劳状态下时又开展一些会对腰背造成较大影响的运动、训练等，均会导致腰背损伤问题出现的可能性大幅增加。
（四）技术动作不规范
技术动作难以达到规定标准，会导致运动员在训练过程中，腰背承受更大的压力负荷，有悖于人体结构及机体活动要求。针对射击运动来讲，实际开展专项训练操作的过程中，在训练量较大的情况下，或者训练运动员存在病史、身体状态较为疲劳、肌肉力量不符合训练要求的状态下提举枪支，导致局部运动程度超出规定标准，身体承受了超限的生理负担，导致肌肉、脊柱承受压力过大，导致腰背损伤等问题出现的可能性便会大幅增加。以步枪运动员为例，其在开展技术训练相关操作时，需要在一段固定的时间内维持同一个动作，易导致脊柱弯度加大、腰背肌肉出现劳损问题，此类青少年射击运动员出现腰背损伤问题的关键因素之一。
二、具体治疗措施
（一）物理治疗
第一，局部手法按摩：水疗及手法按摩可帮助出现损伤的局部组织柔和化，加快血液循环以及组织修复的速度。所以，需要在热疗开展过程中，通过按摩、水疗等方式进行辅助治疗，可取得更为优良的治疗效果。
第二，局部超短波理疗：此类方法对加快血液循环、消除水肿，缓解疼痛存在积极影响，日均建议一次，一次持续20分钟左右，且理疗过程中需要有效控制力度，在腰部以下加垫一个质地柔软的靠垫，以避免烫伤等问题出现[2]。
第三，电疗法。针对存在肌肉萎缩症状，或者出现神经损伤问题的患者，可通过電疗，对其损伤肌肉进行刺激，达到提升局部肌肉兴奋度的目的，加快肌肉恢复及再生的速度，针对局部组织反馈较差的患者，还能起到强化其灵敏度的效果。
（二）运动治疗
第一，附身趴卧于地面，双手置于背后，缓慢的控制力度抬起头部，确保胸部及头部和地面保持一段距离，膝关节保持伸展状态，双腿抬起并和地面保持一定距离，维持此状态5到8s左右，随后放松身体，保持趴卧状态休息5到8s，每组重复30到40次左右，日均1到2次。第二，仰卧于地面，膝盖弯曲，双肘和背部抵于地面，臀部和腹部逐渐向上抬起，将双脚、肩部和肘部当做支撑点，向上抬起身体，保持5到8s左右，放松身体，保持仰卧状态休息5到8s左右，每组重复20到30次左右，日均1到2次。
第三，保持仰卧状态，双腿拉伸，双臂放平置于身体两旁，保持手掌内部朝下，将臀部作为支点，吸气的同时，将双臂、身体、头部、腿部向上抬起，保持头部和双脚的高度一致，且幅度越大，效果一般越好，暂停呼吸，持续约10s，随后呼气，缓慢放松身体，重复操作8到10次左右。第四，保持俯卧状态，双臂保持竖向伸展状态，置于身体两旁，保持手掌内部朝上，将腹部当做支点，吸气的同时，将双腿、头部、身体一同抬起，暂停呼吸，持续约10s，随后进行呼气操作，缓慢放松身体，反复8到10次左右。第五，保持仰卧状态，保持双腿竖向伸展，右脚朝下用力蹬，左膝盖朝上抬起，使骨盆始终保持在左高右低的状态下，双腿交替重复上述动作，每组进行30到40次左右。
但需要重点关注的为：第一，针对腰背肌肉开展各环节锻炼操作的过程中，切忌急于求成;第二，确保动作柔和性，合理控制力度，避免导致腰肌扭伤等问题产生;第三，倘若锻炼结束后感觉肌肉僵硬、腰部有酸胀感，建议降低锻炼力度，或者暂停锻炼，避免症状严重化[3]。
（三）封闭治疗 此类方法主要指的为基于无菌环境下，进行疼痛点的寻找，并针对相应疼痛点进行类固醇药物以及利多卡因等，实现帮助患者减轻疼痛的目的的一类方法。实际开展相关治疗操作的过程中，应重视遵循无菌操作要求，倘若难以满足固定要求，加之注射激素类药物，引发局部防御能力下降的问题，导致感染问题出现的可能性较高，如果不及时采取有效手段，还会导致局部组织出现化脓的问题，甚至产生窦道。
（四）牵引治疗
此类方法属于非手术治疗方法中，应用较为广泛、保守性特点较为显著的方法之一，可达到较为优良的质量效果。对于一些损伤情况较为严重，需要进行卧床治疗的患者，可遵医嘱开展牵引治疗相关操作。通常情况下，日均治疗时间为2到3个小时左右，针对腰围带的调整，需要根据患者具体的状态合理开展。
（五）按摩治疗
按摩也是可以有效緩解腰背疼痛的方法，对于腰背损伤的治疗存在积极影响，通过弹筋、推拿、滚等手法，在出现腰背损伤以后，按照学位对患者开展相应的按摩操作，有助于缓解疼痛。具体而言，需要对肾俞、人中等穴位进行按摩，且力度应尽可能的大一些，具体以使患者产生酸胀感觉为标准[4]。对于由于腰背劳损等原因，导致的腰背组织粘连及肌肉痉挛等的治疗，可起到较为优良的效果，可有效缓解腰背疼痛。同时，也可以通过硬床板、针灸等方法进行辅助治疗，针对存在粘连问题的关键部位，还可以使用弹拨治疗的方式。
三、结论
综上所述，腰背损伤问题的出现，会对射击运动员正常训练操作的开展起到较大影响，且会导致训练大队的效果大幅降低，为了有效避免此类问题，有必要注重考量基本的训练规律，在确保技术训练效果的基础上，对各类可导致腰背损伤问题出现的因素进行科学控制，合理设计训练的强度和运动量，引导青少年运动员树立优良的自我保护意识，促使其正确认识到腰背损伤问题的严重性，对促进其未来发展存在积极影响。
参考文献：
[1]高辰鉴.青少年射击运动员运动损伤情况调查与分析[J].体育世界（学术版），2019 （03）：145-146.
[2]刁明芳，孙建军.简易防护减少实弹射击致耳部损伤的现场调查[J].中华耳科学杂志，2017，15 （03）：314-316.
[3]范恒胜，黄炜，胡孙林.64式手枪弹弹头损伤程度与射击距离关系的研究[J].中国公共安全（学术版），2017 （01）：148-152.
[4]王克，吕超.射击运动员常见运动损伤的致因分析与预防策略[J].当代体育科技，2018，8 （17）：16-17.
关键词：射击运动;腰背损伤;治疗措施;形成原因
射击类运动员通常具有训练年纪小、需要长时间保持一个体位的特点，因此，出现腰背损伤问题的可能性高，针对此类问题开展有效的形成原因分析，并积极研究和探讨出多种有效的治疗措施，有助于降低此类问题对运动员的影响，进而达到更好的训练效果。
一、常见腰背损伤及成因分析
（一）腰部负担过重
人体的腰背部和腰部和颈部等组织存在直接关联，且腰部又为人体背部最为脆弱的部位。日常生活中的站立、行走均需要腰部发挥作用，特别是针对射击运动员日常需要开展的体能和技术性训练来讲，都会导致腰部承受较大的压力，加上此项运动的特殊性，在实际训练中会涉及到较多的塌腰、转体等动作，使得腰部承受压力大幅增加，易导致腰背损伤问题出现，出现痛感，对正常训练造成影响。
（二）项目特殊性较高
射击运动训练过程中，一般会加入长时间的腰部静力训练，且需要在维持预备动作的同时，对枪支和身体的重心进行有效控制，这就要求运动员在整个训练过程中，腰部肌肉始终保持在绷紧的状态下，肌张力及肌肉收缩程度大幅提升，长此以往，形成疲劳记忆，导致肌张力超出正常标准，便会致使腰部产生痛感，引发腰背损伤形成。同时，在一段时间内维持在静止的射击状态下，会导致脊椎承受压力大幅增加，进而增加脊柱弯度，造成肌肉紧张，提升腰椎压力，长此以往，会对腰背生物力学结构造成影响。韧带的拉伸会引起其僵硬弹性度下降，导致损伤性疼痛形成[1]。
（三）对腰背损伤缺乏正确认识
对于多数青少年运动员来讲，由于接触时间较短等原因，在实际训练时，对准备活动缺乏重视，过于追求训练效率，缺乏结合实际身体情况，以及“一步一个脚印”的实践经验开展相关训练，也缺少采取相应的预防手段，这些均为出现腰背损伤问题的重要因素。结合此类运动员的实际情况，其多数腰肌力量较弱，开展强度过高的腰部运动，且在具体开展各环节训练操作时，对腰背损伤缺乏重视，没有采取合理、有针对性的治疗措施，或在尚未痊愈的情况下又继续进行训练、在大负荷训练后，肌肉依旧处于疲劳状态下时又开展一些会对腰背造成较大影响的运动、训练等，均会导致腰背损伤问题出现的可能性大幅增加。
（四）技术动作不规范
技术动作难以达到规定标准，会导致运动员在训练过程中，腰背承受更大的压力负荷，有悖于人体结构及机体活动要求。针对射击运动来讲，实际开展专项训练操作的过程中，在训练量较大的情况下，或者训练运动员存在病史、身体状态较为疲劳、肌肉力量不符合训练要求的状态下提举枪支，导致局部运动程度超出规定标准，身体承受了超限的生理负担，导致肌肉、脊柱承受压力过大，导致腰背损伤等问题出现的可能性便会大幅增加。以步枪运动员为例，其在开展技术训练相关操作时，需要在一段固定的时间内维持同一个动作，易导致脊柱弯度加大、腰背肌肉出现劳损问题，此类青少年射击运动员出现腰背损伤问题的关键因素之一。
二、具体治疗措施
（一）物理治疗
第一，局部手法按摩：水疗及手法按摩可帮助出现损伤的局部组织柔和化，加快血液循环以及组织修复的速度。所以，需要在热疗开展过程中，通过按摩、水疗等方式进行辅助治疗，可取得更为优良的治疗效果。
第二，局部超短波理疗：此类方法对加快血液循环、消除水肿，缓解疼痛存在积极影响，日均建议一次，一次持续20分钟左右，且理疗过程中需要有效控制力度，在腰部以下加垫一个质地柔软的靠垫，以避免烫伤等问题出现[2]。
第三，电疗法。针对存在肌肉萎缩症状，或者出现神经损伤问题的患者，可通过電疗，对其损伤肌肉进行刺激，达到提升局部肌肉兴奋度的目的，加快肌肉恢复及再生的速度，针对局部组织反馈较差的患者，还能起到强化其灵敏度的效果。
（二）运动治疗
第一，附身趴卧于地面，双手置于背后，缓慢的控制力度抬起头部，确保胸部及头部和地面保持一段距离，膝关节保持伸展状态，双腿抬起并和地面保持一定距离，维持此状态5到8s左右，随后放松身体，保持趴卧状态休息5到8s，每组重复30到40次左右，日均1到2次。第二，仰卧于地面，膝盖弯曲，双肘和背部抵于地面，臀部和腹部逐渐向上抬起，将双脚、肩部和肘部当做支撑点，向上抬起身体，保持5到8s左右，放松身体，保持仰卧状态休息5到8s左右，每组重复20到30次左右，日均1到2次。
第三，保持仰卧状态，双腿拉伸，双臂放平置于身体两旁，保持手掌内部朝下，将臀部作为支点，吸气的同时，将双臂、身体、头部、腿部向上抬起，保持头部和双脚的高度一致，且幅度越大，效果一般越好，暂停呼吸，持续约10s，随后呼气，缓慢放松身体，重复操作8到10次左右。第四，保持俯卧状态，双臂保持竖向伸展状态，置于身体两旁，保持手掌内部朝上，将腹部当做支点，吸气的同时，将双腿、头部、身体一同抬起，暂停呼吸，持续约10s，随后进行呼气操作，缓慢放松身体，反复8到10次左右。第五，保持仰卧状态，保持双腿竖向伸展，右脚朝下用力蹬，左膝盖朝上抬起，使骨盆始终保持在左高右低的状态下，双腿交替重复上述动作，每组进行30到40次左右。
但需要重点关注的为：第一，针对腰背肌肉开展各环节锻炼操作的过程中，切忌急于求成;第二，确保动作柔和性，合理控制力度，避免导致腰肌扭伤等问题产生;第三，倘若锻炼结束后感觉肌肉僵硬、腰部有酸胀感，建议降低锻炼力度，或者暂停锻炼，避免症状严重化[3]。
（三）封闭治疗 此类方法主要指的为基于无菌环境下，进行疼痛点的寻找，并针对相应疼痛点进行类固醇药物以及利多卡因等，实现帮助患者减轻疼痛的目的的一类方法。实际开展相关治疗操作的过程中，应重视遵循无菌操作要求，倘若难以满足固定要求，加之注射激素类药物，引发局部防御能力下降的问题，导致感染问题出现的可能性较高，如果不及时采取有效手段，还会导致局部组织出现化脓的问题，甚至产生窦道。
（四）牵引治疗
此类方法属于非手术治疗方法中，应用较为广泛、保守性特点较为显著的方法之一，可达到较为优良的质量效果。对于一些损伤情况较为严重，需要进行卧床治疗的患者，可遵医嘱开展牵引治疗相关操作。通常情况下，日均治疗时间为2到3个小时左右，针对腰围带的调整，需要根据患者具体的状态合理开展。
（五）按摩治疗
按摩也是可以有效緩解腰背疼痛的方法，对于腰背损伤的治疗存在积极影响，通过弹筋、推拿、滚等手法，在出现腰背损伤以后，按照学位对患者开展相应的按摩操作，有助于缓解疼痛。具体而言，需要对肾俞、人中等穴位进行按摩，且力度应尽可能的大一些，具体以使患者产生酸胀感觉为标准[4]。对于由于腰背劳损等原因，导致的腰背组织粘连及肌肉痉挛等的治疗，可起到较为优良的效果，可有效缓解腰背疼痛。同时，也可以通过硬床板、针灸等方法进行辅助治疗，针对存在粘连问题的关键部位，还可以使用弹拨治疗的方式。
三、结论
综上所述，腰背损伤问题的出现，会对射击运动员正常训练操作的开展起到较大影响，且会导致训练大队的效果大幅降低，为了有效避免此类问题，有必要注重考量基本的训练规律，在确保技术训练效果的基础上，对各类可导致腰背损伤问题出现的因素进行科学控制，合理设计训练的强度和运动量，引导青少年运动员树立优良的自我保护意识，促使其正确认识到腰背损伤问题的严重性，对促进其未来发展存在积极影响。
参考文献：
[1]高辰鉴.青少年射击运动员运动损伤情况调查与分析[J].体育世界（学术版），2019 （03）：145-146.
[2]刁明芳，孙建军.简易防护减少实弹射击致耳部损伤的现场调查[J].中华耳科学杂志，2017，15 （03）：314-316.
[3]范恒胜，黄炜，胡孙林.64式手枪弹弹头损伤程度与射击距离关系的研究[J].中国公共安全（学术版），2017 （01）：148-152.
[4]王克，吕超.射击运动员常见运动损伤的致因分析与预防策略[J].当代体育科技，2018，8 （17）：16-17.