【摘 要】
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很多女性朋友都担心上臂的肉肉在穿衣服时很难看，学一学下面这几组瘦臂操吧，它可以帮你实现纤臂的梦想，动作超级简单，最重要的是效果很显著哟! 1 垫上肱三头肌训练 屈膝跪在地上，两小腿交叉，双手食指相对，成60度夹角(图1)。屈肘，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟(图2)，然后恢复原状。 2 俯卧上提训练 俯卧于垫上，四肢伸直，双手双脚分开各成60度角(图3)
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很多女性朋友都担心上臂的肉肉在穿衣服时很难看，学一学下面这几组瘦臂操吧，它可以帮你实现纤臂的梦想，动作超级简单，最重要的是效果很显著哟!
1 垫上肱三头肌训练
屈膝跪在地上，两小腿交叉，双手食指相对，成60度夹角(图1)。屈肘，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟(图2)，然后恢复原状。
2 俯卧上提训练
俯卧于垫上，四肢伸直，双手双脚分开各成60度角(图3)。异侧手脚向上提(图4)，过程中颈部放松，收紧背阔肌群、臀大肌群。
3 站姿肱二头肌训练
双脚分开与肩同宽，双手置于身体两侧夹紧，双手持同重量的重物(如装满水的矿泉水瓶)至最高点(图5)，缓慢下落至手臂微曲位置(图6)，连续做20次～40次一组，三组即可。
4 俯身划船训练
双手持较重物品自然下垂(图7)，双肘关节加紧同后，由背阔肌群发力向后运动至最高点(图8)，缓慢还原。主要训练部位背阔肌群。
5 站姿肩部训练直臂向上提(图10)，缓慢下落，连续重复20次～30次一组三组即可。主要训练三角肌前束。
责任编辑 刘思蘩
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