“苍天如若厚德载雾，世人惟有自强不吸！”中央气象台曾发布这样一条微博，被广泛转载。
　　自去年底开始，上海市教委、江苏省教育厅、浙江省教育厅相继表示，重度雾霾天气，长跑活动停止，轻度雾霾天气，适当减少户外活动，一切按有益学生身心健康的原则来进行。
　　下面，就让我们谈谈冬春季雾霾天的晨练吧。
　　雾霾天不宜晨练
　　久晴必霾，似乎是冬春天打不破的魔咒。
　　天气刚刚从寒潮中缓过来，还来不及感叹一句“这样的天气真舒服”，雾霾就无声无息地笼罩上来，让人沮丧。冬春季雾霾主要对心血管和呼吸道损害较大，会诱发哮喘、慢性支气管炎等。
　　雾霾，除潮湿寒冷可刺激血管引发痉挛外，由于雾滴里沾带着各种酸、碱、胺、酚、苯等有害有毒物质，当污染物随呼吸进入人体血液后，就会对血管内壁造成缓慢、持续的伤害，促使动脉粥样硬化斑块发生，影响心脑供血，从而引起胸闷、气短、心慌、头晕等症状，甚至导致心脑血管病情复发或恶化。
　　此外，雾霾天还会影响人的心理，使人产生压抑、郁闷的情绪，引起血压上升、心跳加快、呼吸急促等症状，对心脑健康造成损害。
　　所以，在雾霾天晨练，不仅起不到增强体质的作用，反而会损害人们的身体健康。
　　错时锻炼，室内运动
　　雾霾天不晨练，这让许多早睡早起早锻炼的老人们有点无所适从。
　　锻炼还是能锻炼，但是要换一个方法。
　　户外活动要尽量避开清晨至上午10点雾气最重的这段时间，最好选择上午10点后到傍晚前，这个时间段空气质量好，能见度高，地点以树多草多的地方为好，霾天也要适度减少运动量与运动强度。
　　假如有老人习惯于早上锻炼身体，那么由室外搬至室内吧，建议身体一般的老年人可以打打太极。
　　室内多床桌椅，也可以利用这些家具做一些肌肉拉伸运动。比如大腿后部肌肉拉伸动作：自然站立，抬高一腿放于凳子或椅子上（与臀部差不多高）。向前弯腰，伸手往前探，触摸脚尖或达到往前探的最大程度，同时向抬高腿的一侧低头，双腿尽量保持笔直，维持15秒，换另一条腿。
　　雾霾天食补
　　如果空气质量持续几天都糟糕，可以考虑增加食补，山药、百合、麦冬、枸杞子都是不错的选择。
　　食补因人而异。痰多、咳嗽者可多吃白萝卜；内火旺盛的人可食用绿豆、百合、梨、枇杷等清肺化痰食品，少吃刺激性食物。
　　罗汉果也是一种不错的选择。干的罗汉果外面有一层薄薄的壳，剥开以后，把里面的果肉直接掰一块下来，像泡茶一样泡着喝，味道甜甜的，而且还能清热润肺，防治雾霾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒。
　　——广西省南宁市 吕 斌