都说“人老先要矮三分”，为什么人老了就会变矮呢？随着年龄的变化，骨头会有哪些变化呢？怎么才能保护骨骼健康？北京大学第一医院的李淳德教授为我们揭开——
　　人老了以后都会变矮，一般会矮三四厘米，也有人会矮六七厘米。为什么人老了就会变矮呢？变矮到底是因为腿短了、筋缩了，还是别的什么原因？北京大学第一医院主任医师李淳德教授为我们揭开人老变矮的秘密。
　　人老变矮主要发生在脊柱
　　李淳德教授告诉我们，人老变矮主要发生在脊柱。脊柱由多个椎体组成，每个椎体的高度是相对固定的，随着年龄的增长，退变、老化比较明显的，高度会改变的实际上都发生在椎间盘。30岁到35岁是一生中身高最高的时候。35岁以后每个人都会出现退变，高度就开能有所减低。随着年龄的增大，骨头的变化不会太大，脊柱主要的退变部位在椎间盘。一般来讲，短时间内矮了超过5厘米，你就要小心，说明脊柱的退变很厉害，建议到医院去看一看，拍一个脊柱的片子，看椎体有没有压缩性骨折。
　　专家认为，骨质疏松是老年人脊柱压缩性骨折的根本原因。骨质疏松的常见表现就是后背有疲乏感，或者有不固定的疼痛。女性更容易骨质疏松。人在40岁以后，骨量就开始慢慢地减少或者流失。女性在50岁左右会经历更年期、绝经期，这时候骨量的丢失非常明显。所以，老年女性骨质疏松的现象比较常见。
　　如何预防骨质疏松？专家认为：骨质疏松应从年轻就开始预防。50岁以上女性每天应摄入1500毫克钙。50岁以下女性每天应摄入1000毫克钙。补钙的同时要补充维生素D，老年人每天晒太阳20分钟有助维生素D的合成。要经常运动也有利于补钙。专家强调，我们可以通过合理的日常饮食来补钙。
　　游泳、控制体重更有利于脊柱健康
　　慢跑、放风筝、游泳对脊柱的健康都是有利的，专家认为，游泳更有利于脊柱健康。因为漂在水里，身体的重量就去掉了，并且在水里要保持不沉下去的话，你就要协调腰背肌的运动，会锻炼后背肌群，所以对脊柱更有好处。尤其是早期轻度驼背的病人，游泳可以起到防止驼背的作用。每天坚持做几组“燕飞”，对脊柱的健康也很有帮助。椎间盘的退变跟体重直接相关。一般肥胖的人，他的椎间盘的退变就比较早，体重大的人还很容易出现骨质疏松。饮茶对人体有保健作用，可是在饭后马上喝茶，会加重钙的丢失。
　　预防压缩性骨折就要防止摔倒
　　很多老人都有不同程度的驼背。导致驼背的根本的原因到底是什么呢？是长期的姿势不当，还是骨折了或者是脊柱的退变？答案是骨折，压缩性骨折带给老人最大的伤害就是会发生驼背。
　　骨折为什么会导致驼背啊？骨质疏忪、压缩性骨折、驼背之间到底是什么样的关系呢？专家告诉我们：当骨质疏松发生的时候，脊椎的椎体部分最先受到影响，它受到的压缩的力量更强，越来越严重的时候就会导致驼背。所以我们要重视老年人骨质疏松这个问题。
　　除了骨质疏松，生活中还有一些行为容易诱发脊柱骨折，包括：跌倒、提重物、猛翻撞击。驼背之后，老人的日常生活会受到很大影响，因为掌握不好平衡，老人更容易摔倒，导致骨折。而且驼背还会导致老人其他身体上的问题，带来一些恶性循环的问题。所以，为了预防驼背，预防压缩性骨折，老人首先应该做的就是要防止摔倒。
　　摔倒有三大类，第一类最常见的是绊倒，第二类是滑倒，第三类就是因老年器官的老化，比如因为动脉硬化、小脑缺血或者得过脑梗，本身走路就颤颤巍巍的而导致平衡出问题的摔倒。针对这三个原因，老人首先要做到在自己走路的过程中，尽量躲开障碍物；其次，要特别注意地面是否平坦、是否光滑；还要注意光线，光线暗的时候，走路要格外小心。老人的摔倒有一半发生在家里，所以，家里面家具的布置要有利于老人的行动。卫生间、厨房，要注意防滑，要给老人安装方便的扶手，避免他们滑倒。老人的床边、卫生间可以放防滑垫。老人穿的鞋子最好也要防滑的底子。市场上还有助步器，也是能够防止老人家摔倒的。
　　据央视《健康之路》节目整理