长期夜跑损耗阳气易受风邪

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  近年来,夜跑逐渐成为健身的“新时尚”。然而,从中医角度来看,汗出当风易受风邪,夜晚运动过耗阳气,都不利于人体健康。
   汗出当风易受风邪
  广州医科大学附属第三医院中医科主任冯崇廉引用《黃帝内经》的“清静则肉腠闭拒,虽有大风苛毒,弗之能害”来解释,意思是人在平静的状态下,皮肤的腠理闭合,即使大风吹来,也无法侵害身体。但人在跑步时,血液纷纷流向四肢,使其温度升高,腠理受热后张开,这时吹风,外部的风邪寒邪能轻易钻进,埋下疾病的隐患。
  冯崇廉认为,汗出当风,如果体内阳气较足,就没什么大碍,但对于女性,体质本来就比较弱,长期在这样的情况下跑步,会受到风邪入侵,阳气也将受到进一步的损耗,反而得不偿失。“可能当下还没见到害处,但是时间久了就会慢慢显现出来。”冯崇廉特别提醒,在选择户外运动场地的时候,要尽量避免大风处。且运动时最好带上擦汗毛巾,及时把身体表面的汗液擦干。
  夜晚运动不利于阳气收敛
  冯崇廉指出,大到四季轮回,小到人体的一天,都遵循着太极两仪图所表达的阴阳消长的循环规律。在一天之中,子夜(0时)阴气达到顶点,走向衰落,而阳气开始生发,经历整个上午直到正午(12时)到达极盛。此后整个下午,阳气逐渐衰落,入夜以后需要潜伏,为子夜后的重新生发做准备。中医认为,人的生命靠阳气支撑,因此起居作息都要顺应天时。跑步等运动会发散阳气,应该在阳气上升的白天进行,如果夜间很晚还运动,本该潜伏休养的阳气遭到过度耗损,第二天就会感到体乏神倦,长期下去体质也会渐渐变差。
  如果夜跑专家建议这样跑
  运动最晚不超过晚上9点
  对于许多要上班的市民来说,白天运动确实不太可行。为此,冯崇廉建议上班族在六七点刚下班时喝些能量饮料然后直接运动,休息好再吃晚饭。
  如果一定要晚饭后运动,则进食至少1.5小时后才可以运动,否则会造成消化不良,严重者还可能诱发阑尾炎。冯崇廉强调,运动最晚不要超过晚上9点,且锻炼时间越接近白天越好。因为晚上11点是中医养生观念中晚睡的极限,晚上9点运动完后还有2个小时调息,能避免运动带来的兴奋感妨碍入睡。
  运动以“微微出汗”为宜
  为什么许多跑步运动员并不长寿?冯崇廉指出,“因为他们犯了一个大忌,就是每次运动都大汗淋漓。”中医认为,汗液是人体内的津液所化,而“津血同源”。在脏腑中,心主一身血脉,因此有“汗者心之液”的说法。过度出汗容易耗血伤心阳,不利于养生。冯崇廉认为,除了运动员和体质特别好的人,对一般人而言,运动的强度以微微出汗为宜。除了跑步以外,还有很多更适合夜间的运动方式。像散步、疾走、太极等能静极生阳,反而对气血更有好处。
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