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时下一批50岁以上的中老年人开始了一种全新的锻炼方式——爬行。
他们有的双手拖住一种熨斗状的木托(或铁托)，两腿后支，四肢着地地爬行；有的在公园里学大老虎、大象慢慢地行走；还有的干脆发明了一种带滑轮的小车，双手拄着边爬边滑……
爬行健身悄然兴起
在地上爬行怎能健身？记者一大清早来到有爬行晨练者锻炼的小公园，正张望着就看一名老人领着五六人四肢着地，正学着大老虎走路的样子，两手向内弯曲、着地，慢慢地一步一步向前走。这个带头的老人叫韩书锁，退休前是工艺美术工厂工人，在无意中读书时偶然看到“五禽戏”中有学动物走，便开始观察动物爬行，创造了一种“五兽行”健身法。韩书锁的“五兽行”主要包括模仿老虎、大象、袋鼠、猩猩、熊这五种动物的走姿。原来韩书锁站着走了一辈子，落了不少毛病；自打练习爬着走，慢性病基本全好了。爬行，难道真的这么神奇吗？
像祖先那样运动
除了韩书锁，鞍山、大连、无锡等地还有很多老年人通过爬行健身，他们方法不尽相同，但是都是四肢向下，手脚并用。他们中有的人说爬行是古代医书教人健身的方式；有的人说这是外国的医学专家的研究成果，被叫做“反序运动法”；还有的人说来自大自然的灵感。
人类好不容易进化到直立行走，这种“返祖”运动有必要吗？原来有的科学家研究认为，直立运动中的人类与重力不够和谐，这一以往被忽视的缺陷，是一些严重疾病产生的深层次原因。首先，运动姿势的变化。人类从爬行进化到双足直立行走，骨骼、关节、肌肉、韧带等运动幅度缩小，脊柱负荷重，大脑位置高。其次，呼吸方式改变。哺乳动物为腹式呼吸，肺活量大。人类学会走路后改为胸式呼吸为主，大部分肺细胞闲置，肺功能退化，影响长寿。再次，消化功能萎缩。最后，循环功能退化。
近年科学研究表明，四肢爬行的动物的血液比直立行走的人更流畅，而且很少患腰椎等疾病。为弥补上述缺陷，应大力提倡人与重力和谐的水平运动。过去水平运动仅有爬行和游泳，而如今像老猫伸懒腰那样爬行就成了健身项目的新宠儿。
爬行健身益处多
虽说是当婴儿时就会爬，可是能爬出健康，爬出滋味，爬出乐趣来，还真不容易，几个爬行健身的爱好者给记者总结了一下，您听听有没有道理？
1.爬行有益于心脏和血压
直立姿势后，血液的70%低于心脏部位，心脏搏出的血液，从平躺时的5升下降为3升，因此，导致血压升高。所以有人说，高血压是直立姿势造成的。爬行时，身体呈水平状态，前后向，血液回流心脏是舒畅而稳定的，减少了心脏的负担，也保障心脏搏出血液的正常容量，因此血压不会升高。
2.爬行有益于大脑
大脑在人体的最高位置，重力的原因使运动时心脏向上泵血相对困难，易使大脑供血供氧不足。易在锻炼中出现头昏、眼花、眩晕、跌倒，甚至诱发心绞痛、心肌梗塞、中风等。爬行时大脑或与心脏平行，或低于心脏，心脏横向泵血，血氧可直供大脑，而且下肢血液回流顺畅，也相对增加了对大脑的供血供氧。因此，凡是爬行锻炼的人，都会感到尽管心率随着运动量的增加而加快，但是头脑却始终神清气爽、精力旺盛。爬行时始终两手臂并用，这使相对应的大脑左右半球都能得到均衡的锻炼，非常有益于脑健康和智力开发。
3.爬行有益于脊椎
脊椎被称为人体的生命支柱和第二生命线，传统的直立运动对椎骨损伤比较大。爬行改用四肢，使脊柱卸下“大立柱”重负，可活动拉抻脊椎,改善各椎间盘挤压、移位的状况，缓解退行性趋势，有利于防治脊椎病变所造成的颈椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、腰背痛及各种由其引发的其他科的疾病。
4.爬行有益于骨关节病、骨质疏松、静脉曲张的防治
为避免在直立的健身运动中再使腰椎、髋、膝、踝等易发病关节遭受重压，应选择爬行。爬行时四肢支撑体重，上述关节承受的压力大为减轻；而且，可以改善关节的血液循环和营养代谢，使关节及周围的肌肉、肌腱、韧带、形态等都得到均衡的锻炼。爬行时手上的穴位得到按摩，腕、臂上的穴位、经络得到梳理，上肢及肩部的肌肉、关节和韧带得到锻炼。爬行属于承重运动能促使钙质等有效地吸收于骨骼，对防治骨质疏松非常合适。同属于水平运动的游泳不属于承重运动。另外，由于双腿可以经常侧举、平举、高举，使得以往淤滞在下肢的血液容易回流循环，可以有效预防和减轻腿部静脉曲张的病变，还可以促进脚踝部血液循环，对防治痛风等疾病也很有意义。
5.爬行有益于增强肺、肾、胃肠等功能
爬行运动时，主要采用“腹式”呼吸，比直立时的“胸式”呼吸吸入空气量增2—3倍，非常有益肌体。腰部锻炼是爬行的强项，“腰为肾之府”，爬行对增强肾功能也有帮助。
爬行时，腹部器官和内脏由它的肠系膜悬挂在引状脊柱上，并由腹肌收缩从下面托着它，减少了内脏的压力，对胃、肾下垂患者非常有益，胃肠等内脏机能也得到增强。另外，每爬行一步，肛门收缩一次，还能防治痔疮。
6.爬行有益于减肥养颜
人直立易在腰腹、臀部和下肢积聚脂肪。爬行俯身锻炼，运动强度适中，运动条件方便，过程寓练于乐，对腰腹臀等针对性动作多，减肥塑身功效显著。女性直立锻炼，重力易使乳房下垂，爬行则既让重力在女性胸部均衡，又以较多的动作健美胸部。爬行则对脸部骨骼、皮肤供应充足的血液和营养，有利于女性的护容养颜。
爬行健身的注意事项
老年人练习爬行简单易行，一学就会；早上、晚上、工间休息等均可就地爬行几圈，只需几分钟时间。练习爬行时，直线向前、向后或转圈均可。爬行的速度宜慢，爬幅宜小，重复2-3次，间歇20-30秒。一般每天锻炼1次，每次10至15分钟。爬行时穿一些宽松、舒适的衣物，给你的膝盖戴上护膝。
但手、足、膝部有坏疽、感染、化浓性病患都，手术后伤口未痊愈者勿练。注意爬行前做好准备活动，配戴必要的护具，清理好场地，注意安全。患有严重高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行此活动。
他们有的双手拖住一种熨斗状的木托(或铁托)，两腿后支，四肢着地地爬行；有的在公园里学大老虎、大象慢慢地行走；还有的干脆发明了一种带滑轮的小车，双手拄着边爬边滑……
爬行健身悄然兴起
在地上爬行怎能健身？记者一大清早来到有爬行晨练者锻炼的小公园，正张望着就看一名老人领着五六人四肢着地，正学着大老虎走路的样子，两手向内弯曲、着地，慢慢地一步一步向前走。这个带头的老人叫韩书锁，退休前是工艺美术工厂工人，在无意中读书时偶然看到“五禽戏”中有学动物走，便开始观察动物爬行，创造了一种“五兽行”健身法。韩书锁的“五兽行”主要包括模仿老虎、大象、袋鼠、猩猩、熊这五种动物的走姿。原来韩书锁站着走了一辈子，落了不少毛病；自打练习爬着走，慢性病基本全好了。爬行，难道真的这么神奇吗？
像祖先那样运动
除了韩书锁，鞍山、大连、无锡等地还有很多老年人通过爬行健身，他们方法不尽相同，但是都是四肢向下，手脚并用。他们中有的人说爬行是古代医书教人健身的方式；有的人说这是外国的医学专家的研究成果，被叫做“反序运动法”；还有的人说来自大自然的灵感。
人类好不容易进化到直立行走，这种“返祖”运动有必要吗？原来有的科学家研究认为，直立运动中的人类与重力不够和谐，这一以往被忽视的缺陷，是一些严重疾病产生的深层次原因。首先，运动姿势的变化。人类从爬行进化到双足直立行走，骨骼、关节、肌肉、韧带等运动幅度缩小，脊柱负荷重，大脑位置高。其次，呼吸方式改变。哺乳动物为腹式呼吸，肺活量大。人类学会走路后改为胸式呼吸为主，大部分肺细胞闲置，肺功能退化，影响长寿。再次，消化功能萎缩。最后，循环功能退化。
近年科学研究表明，四肢爬行的动物的血液比直立行走的人更流畅，而且很少患腰椎等疾病。为弥补上述缺陷，应大力提倡人与重力和谐的水平运动。过去水平运动仅有爬行和游泳，而如今像老猫伸懒腰那样爬行就成了健身项目的新宠儿。
爬行健身益处多
虽说是当婴儿时就会爬，可是能爬出健康，爬出滋味，爬出乐趣来，还真不容易，几个爬行健身的爱好者给记者总结了一下，您听听有没有道理？
1.爬行有益于心脏和血压
直立姿势后，血液的70%低于心脏部位，心脏搏出的血液，从平躺时的5升下降为3升，因此，导致血压升高。所以有人说，高血压是直立姿势造成的。爬行时，身体呈水平状态，前后向，血液回流心脏是舒畅而稳定的，减少了心脏的负担，也保障心脏搏出血液的正常容量，因此血压不会升高。
2.爬行有益于大脑
大脑在人体的最高位置，重力的原因使运动时心脏向上泵血相对困难，易使大脑供血供氧不足。易在锻炼中出现头昏、眼花、眩晕、跌倒，甚至诱发心绞痛、心肌梗塞、中风等。爬行时大脑或与心脏平行，或低于心脏，心脏横向泵血，血氧可直供大脑，而且下肢血液回流顺畅，也相对增加了对大脑的供血供氧。因此，凡是爬行锻炼的人，都会感到尽管心率随着运动量的增加而加快，但是头脑却始终神清气爽、精力旺盛。爬行时始终两手臂并用，这使相对应的大脑左右半球都能得到均衡的锻炼，非常有益于脑健康和智力开发。
3.爬行有益于脊椎
脊椎被称为人体的生命支柱和第二生命线，传统的直立运动对椎骨损伤比较大。爬行改用四肢，使脊柱卸下“大立柱”重负，可活动拉抻脊椎,改善各椎间盘挤压、移位的状况，缓解退行性趋势，有利于防治脊椎病变所造成的颈椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、腰背痛及各种由其引发的其他科的疾病。
4.爬行有益于骨关节病、骨质疏松、静脉曲张的防治
为避免在直立的健身运动中再使腰椎、髋、膝、踝等易发病关节遭受重压，应选择爬行。爬行时四肢支撑体重，上述关节承受的压力大为减轻；而且，可以改善关节的血液循环和营养代谢，使关节及周围的肌肉、肌腱、韧带、形态等都得到均衡的锻炼。爬行时手上的穴位得到按摩，腕、臂上的穴位、经络得到梳理，上肢及肩部的肌肉、关节和韧带得到锻炼。爬行属于承重运动能促使钙质等有效地吸收于骨骼，对防治骨质疏松非常合适。同属于水平运动的游泳不属于承重运动。另外，由于双腿可以经常侧举、平举、高举，使得以往淤滞在下肢的血液容易回流循环，可以有效预防和减轻腿部静脉曲张的病变，还可以促进脚踝部血液循环，对防治痛风等疾病也很有意义。
5.爬行有益于增强肺、肾、胃肠等功能
爬行运动时，主要采用“腹式”呼吸，比直立时的“胸式”呼吸吸入空气量增2—3倍，非常有益肌体。腰部锻炼是爬行的强项，“腰为肾之府”，爬行对增强肾功能也有帮助。
爬行时，腹部器官和内脏由它的肠系膜悬挂在引状脊柱上，并由腹肌收缩从下面托着它，减少了内脏的压力，对胃、肾下垂患者非常有益，胃肠等内脏机能也得到增强。另外，每爬行一步，肛门收缩一次，还能防治痔疮。
6.爬行有益于减肥养颜
人直立易在腰腹、臀部和下肢积聚脂肪。爬行俯身锻炼，运动强度适中，运动条件方便，过程寓练于乐，对腰腹臀等针对性动作多，减肥塑身功效显著。女性直立锻炼，重力易使乳房下垂，爬行则既让重力在女性胸部均衡，又以较多的动作健美胸部。爬行则对脸部骨骼、皮肤供应充足的血液和营养，有利于女性的护容养颜。
爬行健身的注意事项
老年人练习爬行简单易行，一学就会；早上、晚上、工间休息等均可就地爬行几圈，只需几分钟时间。练习爬行时，直线向前、向后或转圈均可。爬行的速度宜慢，爬幅宜小，重复2-3次，间歇20-30秒。一般每天锻炼1次，每次10至15分钟。爬行时穿一些宽松、舒适的衣物，给你的膝盖戴上护膝。
但手、足、膝部有坏疽、感染、化浓性病患都，手术后伤口未痊愈者勿练。注意爬行前做好准备活动，配戴必要的护具，清理好场地，注意安全。患有严重高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行此活动。