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摘要：运用观察法和调查法对湘潭大学、湖南永州二中和湖南宁远一中的部分参加业余训练的“肌肉发达”的学生运动员进行分析，剖析他们肌肉发达且紧张的一般原因，并发现其隐藏的原因，对此提出相关的具体建议，以期能改进这一现象，提高他们爆发性项目的成绩，继而提高学校运动队的整体水平，更有效地为国家培养更多的体育后备人才。
关键词：肌肉 紧张 放松 训练
随着学校体育工作的全面开展，“我国课余体育训练进入了一个有组织、有计划、稳步发展的新的阶段”，在我国各中学和大学，参加课余体育训练的运动员日益增加，运动员的水平也普遍提高。
在对湖南湘潭大学、湖南永州二中和湖南宁远一中的业余训练队的运动员的调查中发现，有一种类型的运动员非常有特点，他们的肌肉发达、成型，绝对力量大，训练也肯吃苦，而且在平时的运动、训练中喜欢使蛮劲，喜欢以力服人，别的运动员在最初参加训练的几个月内，成绩提高明显，而这类运动员训练了几个月，甚至一年多后，成绩依然如旧，进步不大，尤其是百米跑、跳远、掷铅球这些爆发性项目，更是如此。
本文对十二名这一类型的运动员进行为期一年的观察和调查，发现他们的大肌群，如肱二头肌、三角肌、股四头肌等在舒张和收缩状态下的形状、硬度和体积相差不大。肌肉僵硬，这正是爆发力不强的原因所在。但是，他们的肌肉发达且僵硬，除了一般的训练中的原因外，还有一些隐藏的不为运动员和教练员重视的原因。
1、这类运动员的各种不良习惯及其不良影响
1.1放松运动不够
运动后，肌肉中大量乳酸堆积，磷酸原、肌糖原大量消耗，而氧合肌红蛋白大量离解释放氧被利用，导致肌肉紧张、疲劳，而疲劳的消除就有赖于这些物质的恢复。运动后不放松，会使肌肉感受系统的兴奋性因持续紧张而不能在短时间内下降，导致肌肉在这段时间内不用力却依然在收缩，其结果不仅使能量物质得不到快速恢复，而且还要继续消耗。有资料显示，在极量负荷后，为完全消除堆积的乳酸，如采用静坐和平卧的方式需要60～90分钟，如采用轻微活动方式，则消除速度大大加快。同样，放松运动也能促进其它物质的恢复，继而直接影响疲劳的恢复速度。此外，由于肌肉紧张得不到消除，会使血管继续受压，血流受阻，这些都会引起静止状态下的肌肉痉挛。另外，肌肉放松还有助于提高神经调节功能，有利于速度力量的发展。
1.2准备活动不充分、不科学
准备活动的作用勿需多说，它不仅能缩短进入工作状态时间，提高中枢神经系统的兴奋性，减少运动伤害，还可以升高体温，减少肌肉的粘滞性(减少阻力)，增加肌肉弹性。如果长期不做准备活动，尤其是在寒冷的天气也不做准备活动，就进行运动或训练，甚至剧烈运动，会影响运动时肌肉的供氧能力，使肌肉的收缩能力下降，从而使肌肉的弹性变差，造成肌肉僵硬。
在所调查的十二名运动员中无一例外全都不喜欢做准备活动和放松运动。他们尽管都在运动前做了准备活动，但是有五名运动员的准备活动时间一般不超过十分钟；有二名运动员经常不做放松运动；还有四名运动员的放松运动一般不足十分钟。如此状态的准备活动和放松活动，结果可想而知。
1.3训练后冷水洗浴
这十二名运动员有八人在天气不冷的情况下喜欢训练结束后马上用冷水洗浴，有十人不知道训练后马上冷水洗浴对于训练结果的影响。其实这是一种极不科学、极不卫生的运动习惯。运动、训练刚结束时，体内的血液大多数滞留在肌肉和皮肤的血管内，皮肤的温度较高，这时用冷水一冲，肌肉和皮肤的血管骤然收缩，血流量急剧减少，血液所输送的物资也急剧减少，大大地减缓了肌肉中各项物资指标的恢复速度。同时，肌肉和皮肤遇冷收缩，对于肌肉的放松极为不利，肌肉的弹性也会越来越差。
1.4肌肉长期处于僵冷状态
这十二名运动员有九人在寒冷的冬天穿衣不多，甚至不穿毛衣也能过冬，盖的被子也很单薄，他们误认为只有这样才像一个专业运动员。的确，他们的体质不错，足以御寒而不感冒，但他们不知道，这样一来，皮肤、肌肉受冷，肌肉长期处于这种半收缩状态，血流量减少，粘滞性增强，弹性变差，在进行百米跑、跳远、掷铅球等项目时，肌肉急剧收缩所产生的爆发力当然就不明显，这也是他们的爆发力始终不能提高，甚至还出现退步的原因之一。
1.5训练方法不科学
短跑、跳跃、投掷等项目是人体运动器官在大多数肌肉参与运动的情况下完成的极限强度的运动项目。由于它是极限强度的工作，因而容易造成肌肉紧张，在训练中，教练员都知道肌肉力量对于这些项目的重要意义，往往注重发展学生的力量，通过增强肌肉力量来达到肌肉快速收缩的目的。但是很多教练员在发展运动员力量的同时却忽视了对抗肌的放松和紧张后的放松。这种不科学的训练方法必然造成这些爆发性项目的肌肉发力不协调和肌肉紧张。
2、如何放松他们的肌肉
2.1明白道理
使其从思想上明确准备活动和放松运动并不是可有可无的，它对于训练效果是有直接影响的。由于准备活动、放松运动是运动员不重视的环节，教练员着重抓的是训练内容，也比较容易忽视这两个环节，所以，只有让运动员从理论上明白这些道理，才能发挥其主观能动性，才能自觉地把这两个环节做到位、做充分。
2.2加以指导
针对以上的原因，教练员应指导学生运动或训练后，尤其是大强度运动和力量训练之后，应该用温水洗浴，促进血液循环，加速疲劳的恢复；天气寒冷时，应多加衣物，保持肌肉温度，使肌肉在不运动时，充分得到放松。同样，一些运动员认为这些习惯与运动成绩无关，只有从理论上阐明要害，使运动员明白这些道理，他们才会主动地改正这些不良习惯。
2.3选择内容
对于初次参加运动训练的学生运动员来说，他们对于准备活动、放松运动的原理、方法并不清楚，像准备活动中的一般性准备活动和专门性准备活动，有些运动员就搞不清楚，因而就会出现内容、顺序、强度上的不合理、不科学，所以教练员应根据不同运动员的特点和当日的训练内容，为其安排具体的准备活动、放松运动的内容。训练水平越低，经验越少的运动员，内容应该安排得越具体，并且督促其完成，必要时加以示范。
2.4加强学习
现在一些先进的训练方法都讲究肌肉力量的实效性，据最新的资料报道，高水平运动队很少采用杠铃的半蹲、深蹲、挺举、抓举练习，而队员在运动中表现出来的力量却并不小；还有，国外的一些高水平运动队非常重视训练前的准备活动和训练后的放松运动，他们的准备活动一般包括肌肉的伸展性练习——慢跑——韧带的伸展性练习——专门性准备活动四个部分，而放松活动也包括慢跑和肌肉的伸展性练习两个部分，这些先进的训练方法都十分重视肌肉的放松，教练员应把它们融入自己的训练工作中去。
2.5教会方法
只有运动员自己知道如何放松，他们才会利用间歇时间主动充分地放松。如两组百米练习之间，运动员应在回走过程中放松抖动腿、臂部肌肉，自我调节呼吸，为下一组练习获得良好的身体状态；力量训练后，运动员可以互相用脚轻踩、搓对方的大肌群，如腿、臂部肌肉等。
2.6平时放松
运动员自己应该平时多注意有意识的放松，这些放松包括肌肉放松，也包括心理放松，如训练后的温水浴，互相按摩，平时的深呼吸、意念放松等。这些放松不仅能使运动员加快疲劳的恢复，还能培养其良好的运动心理素质。结束语
对于这类肌肉发达，却又紧张的运动员来说，各种不良习惯是长期以来形成的，要想改正它，提高成绩，并不容易，这同样需要长时间的坚持，需要本人、教练员、队友的共同努力，从多个角度人手，继而形成正确的运动、卫生习惯，才能在运动实践中获得进步，创造佳绩。
关键词：肌肉 紧张 放松 训练
随着学校体育工作的全面开展，“我国课余体育训练进入了一个有组织、有计划、稳步发展的新的阶段”，在我国各中学和大学，参加课余体育训练的运动员日益增加，运动员的水平也普遍提高。
在对湖南湘潭大学、湖南永州二中和湖南宁远一中的业余训练队的运动员的调查中发现，有一种类型的运动员非常有特点，他们的肌肉发达、成型，绝对力量大，训练也肯吃苦，而且在平时的运动、训练中喜欢使蛮劲，喜欢以力服人，别的运动员在最初参加训练的几个月内，成绩提高明显，而这类运动员训练了几个月，甚至一年多后，成绩依然如旧，进步不大，尤其是百米跑、跳远、掷铅球这些爆发性项目，更是如此。
本文对十二名这一类型的运动员进行为期一年的观察和调查，发现他们的大肌群，如肱二头肌、三角肌、股四头肌等在舒张和收缩状态下的形状、硬度和体积相差不大。肌肉僵硬，这正是爆发力不强的原因所在。但是，他们的肌肉发达且僵硬，除了一般的训练中的原因外，还有一些隐藏的不为运动员和教练员重视的原因。
1、这类运动员的各种不良习惯及其不良影响
1.1放松运动不够
运动后，肌肉中大量乳酸堆积，磷酸原、肌糖原大量消耗，而氧合肌红蛋白大量离解释放氧被利用，导致肌肉紧张、疲劳，而疲劳的消除就有赖于这些物质的恢复。运动后不放松，会使肌肉感受系统的兴奋性因持续紧张而不能在短时间内下降，导致肌肉在这段时间内不用力却依然在收缩，其结果不仅使能量物质得不到快速恢复，而且还要继续消耗。有资料显示，在极量负荷后，为完全消除堆积的乳酸，如采用静坐和平卧的方式需要60～90分钟，如采用轻微活动方式，则消除速度大大加快。同样，放松运动也能促进其它物质的恢复，继而直接影响疲劳的恢复速度。此外，由于肌肉紧张得不到消除，会使血管继续受压，血流受阻，这些都会引起静止状态下的肌肉痉挛。另外，肌肉放松还有助于提高神经调节功能，有利于速度力量的发展。
1.2准备活动不充分、不科学
准备活动的作用勿需多说，它不仅能缩短进入工作状态时间，提高中枢神经系统的兴奋性，减少运动伤害，还可以升高体温，减少肌肉的粘滞性(减少阻力)，增加肌肉弹性。如果长期不做准备活动，尤其是在寒冷的天气也不做准备活动，就进行运动或训练，甚至剧烈运动，会影响运动时肌肉的供氧能力，使肌肉的收缩能力下降，从而使肌肉的弹性变差，造成肌肉僵硬。
在所调查的十二名运动员中无一例外全都不喜欢做准备活动和放松运动。他们尽管都在运动前做了准备活动，但是有五名运动员的准备活动时间一般不超过十分钟；有二名运动员经常不做放松运动；还有四名运动员的放松运动一般不足十分钟。如此状态的准备活动和放松活动，结果可想而知。
1.3训练后冷水洗浴
这十二名运动员有八人在天气不冷的情况下喜欢训练结束后马上用冷水洗浴，有十人不知道训练后马上冷水洗浴对于训练结果的影响。其实这是一种极不科学、极不卫生的运动习惯。运动、训练刚结束时，体内的血液大多数滞留在肌肉和皮肤的血管内，皮肤的温度较高，这时用冷水一冲，肌肉和皮肤的血管骤然收缩，血流量急剧减少，血液所输送的物资也急剧减少，大大地减缓了肌肉中各项物资指标的恢复速度。同时，肌肉和皮肤遇冷收缩，对于肌肉的放松极为不利，肌肉的弹性也会越来越差。
1.4肌肉长期处于僵冷状态
这十二名运动员有九人在寒冷的冬天穿衣不多，甚至不穿毛衣也能过冬，盖的被子也很单薄，他们误认为只有这样才像一个专业运动员。的确，他们的体质不错，足以御寒而不感冒，但他们不知道，这样一来，皮肤、肌肉受冷，肌肉长期处于这种半收缩状态，血流量减少，粘滞性增强，弹性变差，在进行百米跑、跳远、掷铅球等项目时，肌肉急剧收缩所产生的爆发力当然就不明显，这也是他们的爆发力始终不能提高，甚至还出现退步的原因之一。
1.5训练方法不科学
短跑、跳跃、投掷等项目是人体运动器官在大多数肌肉参与运动的情况下完成的极限强度的运动项目。由于它是极限强度的工作，因而容易造成肌肉紧张，在训练中，教练员都知道肌肉力量对于这些项目的重要意义，往往注重发展学生的力量，通过增强肌肉力量来达到肌肉快速收缩的目的。但是很多教练员在发展运动员力量的同时却忽视了对抗肌的放松和紧张后的放松。这种不科学的训练方法必然造成这些爆发性项目的肌肉发力不协调和肌肉紧张。
2、如何放松他们的肌肉
2.1明白道理
使其从思想上明确准备活动和放松运动并不是可有可无的，它对于训练效果是有直接影响的。由于准备活动、放松运动是运动员不重视的环节，教练员着重抓的是训练内容，也比较容易忽视这两个环节，所以，只有让运动员从理论上明白这些道理，才能发挥其主观能动性，才能自觉地把这两个环节做到位、做充分。
2.2加以指导
针对以上的原因，教练员应指导学生运动或训练后，尤其是大强度运动和力量训练之后，应该用温水洗浴，促进血液循环，加速疲劳的恢复；天气寒冷时，应多加衣物，保持肌肉温度，使肌肉在不运动时，充分得到放松。同样，一些运动员认为这些习惯与运动成绩无关，只有从理论上阐明要害，使运动员明白这些道理，他们才会主动地改正这些不良习惯。
2.3选择内容
对于初次参加运动训练的学生运动员来说，他们对于准备活动、放松运动的原理、方法并不清楚，像准备活动中的一般性准备活动和专门性准备活动，有些运动员就搞不清楚，因而就会出现内容、顺序、强度上的不合理、不科学，所以教练员应根据不同运动员的特点和当日的训练内容，为其安排具体的准备活动、放松运动的内容。训练水平越低，经验越少的运动员，内容应该安排得越具体，并且督促其完成，必要时加以示范。
2.4加强学习
现在一些先进的训练方法都讲究肌肉力量的实效性，据最新的资料报道，高水平运动队很少采用杠铃的半蹲、深蹲、挺举、抓举练习，而队员在运动中表现出来的力量却并不小；还有，国外的一些高水平运动队非常重视训练前的准备活动和训练后的放松运动，他们的准备活动一般包括肌肉的伸展性练习——慢跑——韧带的伸展性练习——专门性准备活动四个部分，而放松活动也包括慢跑和肌肉的伸展性练习两个部分，这些先进的训练方法都十分重视肌肉的放松，教练员应把它们融入自己的训练工作中去。
2.5教会方法
只有运动员自己知道如何放松，他们才会利用间歇时间主动充分地放松。如两组百米练习之间，运动员应在回走过程中放松抖动腿、臂部肌肉，自我调节呼吸，为下一组练习获得良好的身体状态；力量训练后，运动员可以互相用脚轻踩、搓对方的大肌群，如腿、臂部肌肉等。
2.6平时放松
运动员自己应该平时多注意有意识的放松，这些放松包括肌肉放松，也包括心理放松，如训练后的温水浴，互相按摩，平时的深呼吸、意念放松等。这些放松不仅能使运动员加快疲劳的恢复，还能培养其良好的运动心理素质。结束语
对于这类肌肉发达，却又紧张的运动员来说，各种不良习惯是长期以来形成的，要想改正它，提高成绩，并不容易，这同样需要长时间的坚持，需要本人、教练员、队友的共同努力，从多个角度人手，继而形成正确的运动、卫生习惯，才能在运动实践中获得进步，创造佳绩。