要想以背影受人欢迎，不需要衰老和哀愁，型男一样可以表现自己的背影，目的在于呈现“充满男人味的性感和纯真”。
　　首先是背部用力，凸显所有的肌肉，即使没有肌肉也没关系，只要利用“肌肉化妆术”，背后的衬衫就会如同施了魔法般紧绷，如此便可以展现充满男人味的健美身材。
　　接下来是怀抱自己的身体，指尖紧抓侧腹或肩胛骨，这样的状态堪称“抱紧你”，从背后看来好像和某人拥抱一样，看见如此激情的场景，任谁都会情不自禁。
　　最后是“angel”，放开拥抱身体的手，以双手手背刺激背骨，其实只是想放松僵硬的背部，看起来却像是天使的翅膀。
　　让女同事看见你隐藏在西装外套下肌肉男的一面，拥抱身体的性感和最后的天真……面对你不断改变表情的背影，女同事们的情绪就好像云霄飞车般起起伏伏。


　　使用器械：坐姿劃船器
　　锻炼目的：锻炼背部的菱形肌和中下斜方肌
　　动作细解：胸部靠在前面的靠板上，收腹、挺胸、往后坐，手臂慢慢往后拉。往后拉的过程中，肘关节夹紧身体，肩胛骨往后夹，最后从肩胛骨慢慢放松往前放。
　　动作要领：做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。在往后拉用力的过程中呼气，放松的时候吸气。这个动作除了可以锻炼背部以外，还对肩颈不适的白领有特别好的改善作用。
　　使用器械：高位下拉器
　　锻炼目的：锻炼背阔肌的宽度
　　动作细解：准备开始前，先调整身体动作，保持身体往前倾斜45°，然后将器械拉到颈部的前端。
　　动作要领：在做动作的过程中，要保持收腹、挺胸，尽量用背部和肩胛骨收缩、下拉，头始终看着斜上方45°。
　　使用器械：座椅及哑铃
　　锻炼目的：锻炼背部的中下部
　　动作细解：背部和地面保持平行，叉腰、翘臀。动作要领在做动作的过程中，哑铃的起点是脸的正下方。上提哑铃到髋关节位置，也就是往臀部方向提，到位后停住。另外一只手按在座上保持微曲，眼睛始终看着正前方。
　　动作要领：这个动作以12～15个为一组，一边完成后，换另外一个方向重复此过程。