上海健康医学院 陈建萍
　　上海师范大学心理学教授 傅安球
　　生活实例
　　雪儿是位大城市的白领，由于竞争激烈，工作和生活压力很大。两个多月前，她在微信朋友圈中看到有人介绍《秘密花园》的涂色书，说是“减压神器”，便忍不住去网上买了一本。没想到这本看似简单的涂色书，几乎改变了她的生活。
　　以前，工作之余，看手机、上网是她做的最多的事，偶尔也会和朋友出去逛逛街、喝喝茶，但现在这些时间都用在涂色上了。为了涂色她经常熬夜到凌晨一两点，工作时也会尽量抽出时间在网上检索各种涂色的攻略、配色的技巧、彩绘笔的种类、品牌······绘图的时候，她必须长时间地专注在一幅画上，工作生活中的烦恼不快好像都抛到脑后了。令自己满意的作品她都会上传到朋友圈和网络上，朋友们的点赞、网友们的夸奖更是让她觉得特别满足；而作品不佳，也会让她更下定决心要提高“技艺”。
　　然而，在涂色带给她乐趣的同时，新的麻烦也接踵而至：由于睡眠不足，上班还经常开小差，工作效率下降；由于涂色特别费眼，最近视力下降明显；前几天还突然出现头晕乏力，恶心欲呕的感觉，医生说是颈椎可能有点问题，可能与长时间低头涂色有一定关系……这一切让雪儿有所警惕，虽然对减压有些用，但健康和工作受影响了，是不是该把《秘密花园》丢到一边不再去涂？可她又有些欲罢不能……
　　延伸阅读
　　《秘密花园》是英国著名插画家乔安娜·贝斯福创作的一本涂色绘本。全书手绘而成，图案精致复杂，风格唯美清新。人们可以凭自己想象在这本书中随意涂色。该书长期占据英美亚马逊畅销榜第一名，现在更是风靡亚洲，席卷出一股成年人的“涂色风潮”。
　　涂色减压的得与失
　　有人把涂色当成缓解压力的手段，也有人说能在其中找寻到久违的童真。客观地说，绘画、涂色有助于将内心深处的情感释放出来，涂色过程能激发想象力和创作力，完成作品带来的成就感有助于提升自尊和自我效能感。而且，在专注涂色的过程中，可暂时忘却生活中的烦恼与不快。此外，在网络“朋友圈”分享涂色作品，既能体现和满足自我价值，还有效强化了人际关系。即便这样，像雪儿这样沉迷其中不能自拔，会带来很多健康隐患和新的问题。比如长时间涂色，不活动不运动，对人体健康是一种挑战，视力、颈椎、腰椎可能都会受影响；花费大量时间涂色也必然影响正常的生活和工作。
　　适度涂色，回归现实
　　如果遇到类似雪儿这样的状况，该怎样做些调适和改变呢？
　　1.掌握适当的度 合理安排时间，不要把所有的空余时间都用来涂色。毕竟，生活中不仅仅只有涂色这件事。试着每周或每天留出一定的时间在涂色上，时间一到，无论作品完成与否，立即停止。
　　2.轻松玩涂色 每个人对色彩的感受性不同，绘画的技艺水平也大不相同。如果总是以自己的作品和他人的去做比较，或者期待自己的每一副作品都能赢得他人的惊羡赞叹，那涂色可能带来的乐趣就少很多了，只会让人更加焦虑、烦恼。
　　3.尝试其他减压方法 比如冥想、深呼吸；多参加一些户外活动，如散步、旅游、体育活动等；遇到困难不如意时找适当的朋友倾诉、宣泄……当你发现还有其他很多有效减压方式时，就不容易沉迷于涂色减压了。
　　4.回到现实生活中 在《秘密花园》上涂色，虽然能给人带来成就和满足，但用彩笔的方式来改变世界，这种做法是抽象的。在涂色过程中，我们能掌控的更多的还只是色彩，整幅图的框架轮廓都是作者的，这样完成的作品带来的成就感其实很有限。如果能在现实生活中通过自己的创造性努力获取到成就和满足，那才更真切、更美好。