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【摘要】全面培养学生的身体素质,从而提高学生的体质水平,强健体魄,是职业学校体育教学中的基本任务。力量素质是发展各项运动素质的基础,对其他身体素质的发展起到促进的作用,同时也是体质强弱衡量的基本指标。因此,职业学校体育中对学生力量素质的培养,对学生体上肢、腰腹、下肢以及各肌肉、韧带、关节的力量的增强,运动、血液循环、呼吸等机能的提高等起着不可替代的重要作用。面对当下职业学校学生的力量素质培养,本文对影响力量素质练习的因素进行了分析,并对力量素质的培养方法以及教学模式提出了建议。
【关键词】体育教学;力量素质;培养
【Abstract】The comprehensive fitness training students to improve their physical level, physical fitness, physical education in vocational schools is the basic task. Strength is the basis for the development of the quality of the movement, help promote physical development of the role and the basic indicators to measure physical strength. Therefore, the vocational school students in physical force on the quality of training, the students upper body, waist, leg and the muscles, ligaments, joints increase the power, movement, circulation, respiration and other functions to improve plays an irreplaceable important role. Vocational school students in the face of current power quality training, this exercise on the impact of power quality factors are analyzed, and the power quality of training methods and teaching modes and recommendations.
【Key words】Physical Educatio;strength;educate
【中图分类号】G40-053【文章标识码】A 【文章编号】1000-8594(2010)03-0001-02
所谓力量素质,是指人体处于运动或工作状态时,肌肉收缩所产生的克服阻力的能力。由此可见,针对学生进行的力量素质的培养、训练,对其学习以及生活都非常重要。那么,如何能够更好的进行职业学校体育教学中学生力量素质的培养,本文将就此展开论述。
一、影响力量素质练习的因素以及培养职业学校学生力量素质的方式
(一)影响力量素质练习的因素。
影响力量素质练习的因素主要有以下两方面:
1、肌肉力量。肌肉力量是力量素质的培养基础,其表现为相对肌力、绝对肌力、肌肉耐力和肌肉爆发力等几种形式。主要由肌纤维类型、肌纤维的生理横断面积、运动单位的肌纤维参与活动的数量、肌纤维收缩前的初长度、神经系统的调节机能以及肌肉的能量供应几方面影响肌肉力量。
2、年龄、性别及体重。另一方面来讲,力量素质的培养具有明显的年龄特征。职业学校学生正处于力量素质增长减弱期,如不坚持锻炼,伴随年龄的增长,力量将逐渐衰弱。如果在职业学校体育教学期间,教师能对学生合理、持续安排一些超负荷练习,将对其发展良好的力量素质起到积极的促进作用。
(二)培养职业学校学生力量素质的方法。
1、提高力量素质训练中的共性练习方式。
在体育教学实践中,针对发展肌肉力量,教师们结合学生特点创造、改进了很多方法,利用这些方法为整个肌肉系统或选定的某些肌肉群进行不同的培养训练。本文收集归纳了一些共同的练习方式:
(1)抗阻力负重练习法。此种练习方式主要采用负荷重量和重复练习的次数借以刺激机体,并且可作用于机体任一个部位的肌肉群,从而发展力量素质。
(2)对抗性练习法。对抗性练习需要力量相当的双方,通过对方不同肌肉群的互相对抗,以短暂的静力等长收缩从而发展力量素质。例如双人推拉、双人顶等。对抗性练习简单、易提高练习者兴趣、并且几乎不需要其他器械或设备。
(3)外部环境阻力练习法。做此种练习往往要求轻快用力,但在动作结束时所用力量较大。例如在操场、雪地、水中的跑跳运动等。
(4)弹性物体克服阻力方法。利用弹性物体变形产生的阻力来发展力量素质。例如使用橡皮筋、弹簧拉力器等。
(5)对抗自身体重的练习法。此种练习主要依靠人体四肢的远端支撑完成,促使局部机体来承受体重,从而发展局部部位的力量。如倒立推进、引体向上、跨步跳、单足跳等。
(6)电刺激力量练习法。电刺激力量练习法是利用电刺激仪所产生的脉冲电流,模仿大脑发出的神经冲动,从而使肌肉收缩取得提高肌肉力量的目的。我国已推出自行研制的体育康复强肌仪和电刺激肌肉力量训练仪,填补了国内的空白。
2、提高力量素质训练中的个性练习方式。
在力量素质训练的培养提高教学中,教师需要根据不同的力量素质选择不同的练习方法,因此,需要采用一些区别于共性练习的方式来考量适合学生的力量练习手段。
(1)最大力量的提高。最大力量的提高主要依靠肌肉内协调能力和肌肉生理横断面的改善与发展,前者重在相对力量的提高,主要提高是举重、田径和球类练习者的力量。
(2)快速力量的提高。练习者在完成动作所用的力量越大,速度越快,所表现出的速度力量也就越大。只有使肌肉运动速度和肌肉力量两方面都有所提高,才能获得快速力量练习的所需效果。
(3)力量耐力的提高。力量耐力水平的提高最主要的是确保工作肌的耗氧及供氧的血液循环系统的能力,无氧代谢机能的能力和工作肌群协调工作的机能能力,并且需要具备克服自身疲劳的耐力品质。
(4)爆发力的训练。所谓爆发力,指在最短时间(150ms)内以最大加速度来克服一定阻力的能力。爆发力练习的方法有大负荷力量练习法与中等负荷快速练习、反应力量练习法、跳步练习法、器械练习法以及综合练习法。
二、力量素质训练中科学的教学方法
(一)讲解法与示范法。
基本的教学方法之一即是讲解法。讲解法需要体育教师讲明教学任务,并且讲解动作的名称、作用要领、练习方法要求,使用语言指导学生学习及锻炼身体的方法。应用此种方法时要做到讲解内容正确,符合学生学习程度,讲解要通俗易懂,突出重点与难点。启发、鼓舞学生观察、思考、主动练习的能力。教师讲解应具有形象、生动、有趣的特点。
所谓示范法,是指教师以具体的动作作为范例,使学生形象的了解所要学习的动作要领的一种方法。教师应做到示范具有明确目的、示范内容要正确,并且注意示范时机,使讲解与示范相结合。
(二)完整教学法与分解教学法。
1、完整教学法。完整教学法是指从动作的开始至结束,不分部分段落,进行完整教学的方法。完整法一般在力量素质培养教学中避免分解教学破坏动作之间的结构时使用。采用完整教学法时,应做到诱导性与辅助性示范练习。
2、分解教学法。分解教学法是指将一个完整的动作分成几个合理地部分,进行逐次学习,最后掌握全部技术动作的方法。分解教学法适用于具有复杂动作但能够合理分解的教学。运用分解教学法时要注意动作之间的联系,并指向性的使学生明白分解动作在完整动作中所处位置和所起的作用,从而与完整法结合运用。分解教学法的目标,是为了尽快达到完整地掌握技术动作的目标,教学时间不宜过长,需要适时转入完整的技术动作教学中。
(三)练习教学法。
练习法即指根据教学任务需要,在教师的指导下,学生进行反复练习的方法。通常运用于教师讲解、示范后。练习法可以分为重复练习法、变换练习法、分段练习法、循环练习法等。
(四)游戏教学法与比赛教学法。
1、游戏教学法。游戏教学法因其内容丰富、形式多样并且具有一定的竞赛与教育性而受职业学校学生喜爱。所以常被职业学校体育教学所采用。采用游戏教学法时应做到有目的地选取游戏内容,按规则游戏,发现问题应及时纠正并随时注意游戏时的安全问题。
2、比赛教学法。比赛教学法是指组织学生在比赛的条件下进行练习的一种方法。
比赛教学法对学生的心理素质和身体机能能力要求较高。所以,它不仅能有效地培养职业学校学生力量素质,同时也有助于培养良好的意志品质、思想品质和体育作风。采用比赛教学法时需要使学生已熟练掌握动作,之后再运用和执行规则,并进行分组与成绩评定,同时教育学生遵守规则,并注意安全,防止伤害事故的发生。
综上所述,职业学校体育教学中学生力量素质的培养,对学生全面的身体素质发展处于首要地位。教师需要在实践中不断总结经验,增强学生体育意识以及体育能力,养成体育锻炼习惯,从而全面促进体育课程不断发展,实现上述目标。
【参考文献】
1、那宪飞,现代力量素质训练(M) 黑龙江教育出版社1994
2、徐和庆 朱天明,表象练习对力量素质训练效果的影响(N) 北京体育大学学报 2007(9)
3、马宗孝,论高校体育教学中素质教育的渗透(N) 辽宁行政学院学报2010(1)
4、卢国君 于秋生 梁文喜,面向2l世纪的高校体育教学模式(C) 河北工业大学 2008
5、李勇,谈高校体育教学中的素质教育(J) 成才之路 2009(25)
6、孙庆平 尹军,田径速度力量性项群运动员身体素质与技术训练结构特征的研究(N)北京体育大学学报 2005(8)
(作者单位:淮北煤电技师学院)
【关键词】体育教学;力量素质;培养
【Abstract】The comprehensive fitness training students to improve their physical level, physical fitness, physical education in vocational schools is the basic task. Strength is the basis for the development of the quality of the movement, help promote physical development of the role and the basic indicators to measure physical strength. Therefore, the vocational school students in physical force on the quality of training, the students upper body, waist, leg and the muscles, ligaments, joints increase the power, movement, circulation, respiration and other functions to improve plays an irreplaceable important role. Vocational school students in the face of current power quality training, this exercise on the impact of power quality factors are analyzed, and the power quality of training methods and teaching modes and recommendations.
【Key words】Physical Educatio;strength;educate
【中图分类号】G40-053【文章标识码】A 【文章编号】1000-8594(2010)03-0001-02
所谓力量素质,是指人体处于运动或工作状态时,肌肉收缩所产生的克服阻力的能力。由此可见,针对学生进行的力量素质的培养、训练,对其学习以及生活都非常重要。那么,如何能够更好的进行职业学校体育教学中学生力量素质的培养,本文将就此展开论述。
一、影响力量素质练习的因素以及培养职业学校学生力量素质的方式
(一)影响力量素质练习的因素。
影响力量素质练习的因素主要有以下两方面:
1、肌肉力量。肌肉力量是力量素质的培养基础,其表现为相对肌力、绝对肌力、肌肉耐力和肌肉爆发力等几种形式。主要由肌纤维类型、肌纤维的生理横断面积、运动单位的肌纤维参与活动的数量、肌纤维收缩前的初长度、神经系统的调节机能以及肌肉的能量供应几方面影响肌肉力量。
2、年龄、性别及体重。另一方面来讲,力量素质的培养具有明显的年龄特征。职业学校学生正处于力量素质增长减弱期,如不坚持锻炼,伴随年龄的增长,力量将逐渐衰弱。如果在职业学校体育教学期间,教师能对学生合理、持续安排一些超负荷练习,将对其发展良好的力量素质起到积极的促进作用。
(二)培养职业学校学生力量素质的方法。
1、提高力量素质训练中的共性练习方式。
在体育教学实践中,针对发展肌肉力量,教师们结合学生特点创造、改进了很多方法,利用这些方法为整个肌肉系统或选定的某些肌肉群进行不同的培养训练。本文收集归纳了一些共同的练习方式:
(1)抗阻力负重练习法。此种练习方式主要采用负荷重量和重复练习的次数借以刺激机体,并且可作用于机体任一个部位的肌肉群,从而发展力量素质。
(2)对抗性练习法。对抗性练习需要力量相当的双方,通过对方不同肌肉群的互相对抗,以短暂的静力等长收缩从而发展力量素质。例如双人推拉、双人顶等。对抗性练习简单、易提高练习者兴趣、并且几乎不需要其他器械或设备。
(3)外部环境阻力练习法。做此种练习往往要求轻快用力,但在动作结束时所用力量较大。例如在操场、雪地、水中的跑跳运动等。
(4)弹性物体克服阻力方法。利用弹性物体变形产生的阻力来发展力量素质。例如使用橡皮筋、弹簧拉力器等。
(5)对抗自身体重的练习法。此种练习主要依靠人体四肢的远端支撑完成,促使局部机体来承受体重,从而发展局部部位的力量。如倒立推进、引体向上、跨步跳、单足跳等。
(6)电刺激力量练习法。电刺激力量练习法是利用电刺激仪所产生的脉冲电流,模仿大脑发出的神经冲动,从而使肌肉收缩取得提高肌肉力量的目的。我国已推出自行研制的体育康复强肌仪和电刺激肌肉力量训练仪,填补了国内的空白。
2、提高力量素质训练中的个性练习方式。
在力量素质训练的培养提高教学中,教师需要根据不同的力量素质选择不同的练习方法,因此,需要采用一些区别于共性练习的方式来考量适合学生的力量练习手段。
(1)最大力量的提高。最大力量的提高主要依靠肌肉内协调能力和肌肉生理横断面的改善与发展,前者重在相对力量的提高,主要提高是举重、田径和球类练习者的力量。
(2)快速力量的提高。练习者在完成动作所用的力量越大,速度越快,所表现出的速度力量也就越大。只有使肌肉运动速度和肌肉力量两方面都有所提高,才能获得快速力量练习的所需效果。
(3)力量耐力的提高。力量耐力水平的提高最主要的是确保工作肌的耗氧及供氧的血液循环系统的能力,无氧代谢机能的能力和工作肌群协调工作的机能能力,并且需要具备克服自身疲劳的耐力品质。
(4)爆发力的训练。所谓爆发力,指在最短时间(150ms)内以最大加速度来克服一定阻力的能力。爆发力练习的方法有大负荷力量练习法与中等负荷快速练习、反应力量练习法、跳步练习法、器械练习法以及综合练习法。
二、力量素质训练中科学的教学方法
(一)讲解法与示范法。
基本的教学方法之一即是讲解法。讲解法需要体育教师讲明教学任务,并且讲解动作的名称、作用要领、练习方法要求,使用语言指导学生学习及锻炼身体的方法。应用此种方法时要做到讲解内容正确,符合学生学习程度,讲解要通俗易懂,突出重点与难点。启发、鼓舞学生观察、思考、主动练习的能力。教师讲解应具有形象、生动、有趣的特点。
所谓示范法,是指教师以具体的动作作为范例,使学生形象的了解所要学习的动作要领的一种方法。教师应做到示范具有明确目的、示范内容要正确,并且注意示范时机,使讲解与示范相结合。
(二)完整教学法与分解教学法。
1、完整教学法。完整教学法是指从动作的开始至结束,不分部分段落,进行完整教学的方法。完整法一般在力量素质培养教学中避免分解教学破坏动作之间的结构时使用。采用完整教学法时,应做到诱导性与辅助性示范练习。
2、分解教学法。分解教学法是指将一个完整的动作分成几个合理地部分,进行逐次学习,最后掌握全部技术动作的方法。分解教学法适用于具有复杂动作但能够合理分解的教学。运用分解教学法时要注意动作之间的联系,并指向性的使学生明白分解动作在完整动作中所处位置和所起的作用,从而与完整法结合运用。分解教学法的目标,是为了尽快达到完整地掌握技术动作的目标,教学时间不宜过长,需要适时转入完整的技术动作教学中。
(三)练习教学法。
练习法即指根据教学任务需要,在教师的指导下,学生进行反复练习的方法。通常运用于教师讲解、示范后。练习法可以分为重复练习法、变换练习法、分段练习法、循环练习法等。
(四)游戏教学法与比赛教学法。
1、游戏教学法。游戏教学法因其内容丰富、形式多样并且具有一定的竞赛与教育性而受职业学校学生喜爱。所以常被职业学校体育教学所采用。采用游戏教学法时应做到有目的地选取游戏内容,按规则游戏,发现问题应及时纠正并随时注意游戏时的安全问题。
2、比赛教学法。比赛教学法是指组织学生在比赛的条件下进行练习的一种方法。
比赛教学法对学生的心理素质和身体机能能力要求较高。所以,它不仅能有效地培养职业学校学生力量素质,同时也有助于培养良好的意志品质、思想品质和体育作风。采用比赛教学法时需要使学生已熟练掌握动作,之后再运用和执行规则,并进行分组与成绩评定,同时教育学生遵守规则,并注意安全,防止伤害事故的发生。
综上所述,职业学校体育教学中学生力量素质的培养,对学生全面的身体素质发展处于首要地位。教师需要在实践中不断总结经验,增强学生体育意识以及体育能力,养成体育锻炼习惯,从而全面促进体育课程不断发展,实现上述目标。
【参考文献】
1、那宪飞,现代力量素质训练(M) 黑龙江教育出版社1994
2、徐和庆 朱天明,表象练习对力量素质训练效果的影响(N) 北京体育大学学报 2007(9)
3、马宗孝,论高校体育教学中素质教育的渗透(N) 辽宁行政学院学报2010(1)
4、卢国君 于秋生 梁文喜,面向2l世纪的高校体育教学模式(C) 河北工业大学 2008
5、李勇,谈高校体育教学中的素质教育(J) 成才之路 2009(25)
6、孙庆平 尹军,田径速度力量性项群运动员身体素质与技术训练结构特征的研究(N)北京体育大学学报 2005(8)
(作者单位:淮北煤电技师学院)