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我国的短跑水平一直徘徊不前，就总体而言，除个别项目在亚洲处于领先外，多数项目与世界记录差距很大，我个人认为应用正确合理短跑放松技术的不到位是导致短跑项目长期上不去的主要原因之一。
从目前短跑研究的现状看，依然注重于对短跑的本体性研究，主要研究领域局限于对短跑运动员的选材、体能、机能特征和短跑技术的研究，相对而言，涉及到短跑放松跑技术的作用、意义、影响因素研究的相关专题还是比较零散和薄弱，为了更好的发挥运动员的潜质，提高我国短跑的成绩，所以如何建立短跑放松跑技术的正确概念，明确它的意义及影响因素，及指明短跑运动员放松跑技术训练方向，是我们面临的一项重要课题。
1研究对象和方法
1.1研究对象：国内外优秀短跑运动员
1.2研究方法
1.2.1文献资料法：查阅有关短跑放松跑技术和放松跑训练方法的资料。
1.2.2专家访谈法：与短跑相关的专家进行访谈，了解有关放松跑技术的相关知识。
2分析与讨论
2.1短跑放松跑技术的概念分析
“短跑放松跑技术”的概念为：短跑的放松跑技术是建立在正确的短跑动作技术之上的合理的肌肉用力方式和跑的节奏，是为达到最佳运动成绩的经济高效的短跑技术，受神经系统灵活性、心理品质、肌肉本体感觉、速度耐力等生理、心理因素的影响。
2.2短跑放松技术对速度提高的意义
2.2.1从生理学特征来看
在短跑中合理分配体力，是保持高速到达终点的重要条件。人体在短跑中肌肉收缩的直接功能能量来源于三磷酸腺甘的分解，但ATP-CP数量有限，仅可维持7s-8s全速跑。这就需要肌糖元无氧糖酵解能接替供能，糖元分解生存乳酸并释放能量以生成ATP：肌糖元+ADP+磷酸→ATP+乳酸。而乳酸的生成对肌肉工作是不利的。因此，我们要尽量利用肌肉中的ATP和CP分解供能，唯一的办法就是提高放松跑的能力。
2.2.2从运动学特征来看
（1）提高肌肉放松能力，能增大肌肉收缩的力量和收缩的速度
人体运动是由依赖于大脑运动中枢神经兴奋和抑制的快速转移，支配人体运动肌肉收缩和放松相交替的结果，肌肉收缩越快，跑速也越快。而有效的放松能改善和协调肌肉群之间和它们与对抗肌群之间的协调关系，减少对抗肌群因其紧张而产生的阻力，并且也能使肌肉收缩前的初长度容易拉长，更多的肌纤维参加工作，从而增加肌肉收缩力量。
（2）良好的放松能力能够增加运动动作幅度
运动动作幅度主要由肌肉的伸展性、关节的灵活性和柔韧性组成；而良好的放松能减缓因组织摩擦和组织粘滞所导致体温增加，使舒张肌群拉长，关节的幅度和范围得到伸展，并使关节的周围的肌肉韧带和伸展性得到提高，从而增加肌肉的收缩力量。
2.2.3 从心理学特征来看
我们经常在比赛中发现，运动员的比赛成绩不如训练成绩，出现“失常状态”，这是由于比赛过程中感到恐惧、胆怯、自卑或过分追求取得好的成绩所致。而有效的进行肌肉放松，能够改善和调节情绪的稳定、保持肌肉的弹性、减少运动中的能量消耗，使动作更规范合理，从而增加奔跑的速度。
2.3 影响短跑放松跑技术的因素
2.3.1正确合理的短跑动作技术
2.3.2肌肉的协调放松能力
2.3.3合理的节奏
2.3.4中枢神经系统的灵活性
2.3.5良好的心理品质
2.3.6精确的肌肉本体感觉
2.4短跑放松跑技术训练应注意的几个问题
2.4.1正确认识短跑放松跑技术和放松的概念
2.4.2对短跑放松跑技术训练应首先建立正确合理的短跑动作技术
2.4.3短跑放松跑技术的训练应贯穿于整个训练过程之中
2.4.4短跑放松跑技术的训练应贯穿于影响因素的各个方面
2.5短跑放松技术的训练方法
自我节奏调节法
（1）惯性跑：惯性跑是一种放松而又不减速的跑法，一般从起跑后加快跑 25 至 30 米，使速度达到最快，然后肌肉停止主动用力而被动地随惯性跑进 15至 20 米，再加速跑 25至 30 米，然后再随惯性跑进 15 至 20 米，惯性跑时肌肉尽量放松，体会放松惯性跑的动作。通常在80 至100 米完成。
（2）放松大步跑：用舒展协调的动作，适宜的步频，做到充分高抬大腿，打开髋关节，使髋前送，有节奏的练习。
（3）顺风跑：利用自然风力的推动，充分体会肌肉放松的感觉。
（4）下坡跑：利用下坡向前的惯性力在 3 度至5度的坡度上，充分体会肌肉放松感觉。
（5）往返跑：运动员加速跑 60—80 米，然后惯性跑20—30 米，往返为一次，5—6次。
3结论和建议
（1）短跑放松跑技术和放松的概念是完全不同的两个概念，短跑放松跑技术是短跑的一种技术，是完成短跑动作的一种方法，是决定运动员竞技能力水平的重要因素；而放松是训练后的一种恢复手段，是一种辅助训练的方法。
（2）我国短跑成绩一直滞后的原因主要是短跑放松技术的应用不合理，所以我国短跑运动员，要想取得优异成绩，就必须正确掌握良好短跑的放松跑技术、具有较强的放松跑能力。
（3）短跑的放松跑技术是建立在正确的动作技术之上的合理的肌肉用力方式和跑的节奏，为达到最佳运动成绩的经济高效的短跑技术，短跑的放松跑技术受神经系统灵活性、心理品质、肌肉本体感觉、速度耐力等生理、心理因素的影响。
（4）对短跑的放松跑技术的训练必须从动作、肌肉、节奏等各个方面进行全面的训练。
（5）了正确的掌握短跑放松跑的技术，我们可以通过自我节奏调节法、利用外界助力法、设定跑线法、放松心理训练法等方式来提高。
【参考文献】
[1]刘建.试谈放松跑对提高短跑成绩的作用一我国短跑落后原因的探讨[I].成都体育学院学报，1982（2）.
[3]周兴田.谈李雪梅“世界女飞人赛”失利[J].田径，1998（7）
[4]李立群，百米跑的放松跑技术[M].田径，1997（6）
[5]王保成，袁运平.短跑田径教学训练实用从书[K].北京：人民体育出版社，1999（1）
[6]李平，巍晓光，对提高短跑放松跑能力因素的探讨[M].体育与科学，1998（6）
[7]王瑞元.体育院校通用教材—运动生理学[I].北京人民体育出版社，2002.
从目前短跑研究的现状看，依然注重于对短跑的本体性研究，主要研究领域局限于对短跑运动员的选材、体能、机能特征和短跑技术的研究，相对而言，涉及到短跑放松跑技术的作用、意义、影响因素研究的相关专题还是比较零散和薄弱，为了更好的发挥运动员的潜质，提高我国短跑的成绩，所以如何建立短跑放松跑技术的正确概念，明确它的意义及影响因素，及指明短跑运动员放松跑技术训练方向，是我们面临的一项重要课题。
1研究对象和方法
1.1研究对象：国内外优秀短跑运动员
1.2研究方法
1.2.1文献资料法：查阅有关短跑放松跑技术和放松跑训练方法的资料。
1.2.2专家访谈法：与短跑相关的专家进行访谈，了解有关放松跑技术的相关知识。
2分析与讨论
2.1短跑放松跑技术的概念分析
“短跑放松跑技术”的概念为：短跑的放松跑技术是建立在正确的短跑动作技术之上的合理的肌肉用力方式和跑的节奏，是为达到最佳运动成绩的经济高效的短跑技术，受神经系统灵活性、心理品质、肌肉本体感觉、速度耐力等生理、心理因素的影响。
2.2短跑放松技术对速度提高的意义
2.2.1从生理学特征来看
在短跑中合理分配体力，是保持高速到达终点的重要条件。人体在短跑中肌肉收缩的直接功能能量来源于三磷酸腺甘的分解，但ATP-CP数量有限，仅可维持7s-8s全速跑。这就需要肌糖元无氧糖酵解能接替供能，糖元分解生存乳酸并释放能量以生成ATP：肌糖元+ADP+磷酸→ATP+乳酸。而乳酸的生成对肌肉工作是不利的。因此，我们要尽量利用肌肉中的ATP和CP分解供能，唯一的办法就是提高放松跑的能力。
2.2.2从运动学特征来看
（1）提高肌肉放松能力，能增大肌肉收缩的力量和收缩的速度
人体运动是由依赖于大脑运动中枢神经兴奋和抑制的快速转移，支配人体运动肌肉收缩和放松相交替的结果，肌肉收缩越快，跑速也越快。而有效的放松能改善和协调肌肉群之间和它们与对抗肌群之间的协调关系，减少对抗肌群因其紧张而产生的阻力，并且也能使肌肉收缩前的初长度容易拉长，更多的肌纤维参加工作，从而增加肌肉收缩力量。
（2）良好的放松能力能够增加运动动作幅度
运动动作幅度主要由肌肉的伸展性、关节的灵活性和柔韧性组成；而良好的放松能减缓因组织摩擦和组织粘滞所导致体温增加，使舒张肌群拉长，关节的幅度和范围得到伸展，并使关节的周围的肌肉韧带和伸展性得到提高，从而增加肌肉的收缩力量。
2.2.3 从心理学特征来看
我们经常在比赛中发现，运动员的比赛成绩不如训练成绩，出现“失常状态”，这是由于比赛过程中感到恐惧、胆怯、自卑或过分追求取得好的成绩所致。而有效的进行肌肉放松，能够改善和调节情绪的稳定、保持肌肉的弹性、减少运动中的能量消耗，使动作更规范合理，从而增加奔跑的速度。
2.3 影响短跑放松跑技术的因素
2.3.1正确合理的短跑动作技术
2.3.2肌肉的协调放松能力
2.3.3合理的节奏
2.3.4中枢神经系统的灵活性
2.3.5良好的心理品质
2.3.6精确的肌肉本体感觉
2.4短跑放松跑技术训练应注意的几个问题
2.4.1正确认识短跑放松跑技术和放松的概念
2.4.2对短跑放松跑技术训练应首先建立正确合理的短跑动作技术
2.4.3短跑放松跑技术的训练应贯穿于整个训练过程之中
2.4.4短跑放松跑技术的训练应贯穿于影响因素的各个方面
2.5短跑放松技术的训练方法
自我节奏调节法
（1）惯性跑：惯性跑是一种放松而又不减速的跑法，一般从起跑后加快跑 25 至 30 米，使速度达到最快，然后肌肉停止主动用力而被动地随惯性跑进 15至 20 米，再加速跑 25至 30 米，然后再随惯性跑进 15 至 20 米，惯性跑时肌肉尽量放松，体会放松惯性跑的动作。通常在80 至100 米完成。
（2）放松大步跑：用舒展协调的动作，适宜的步频，做到充分高抬大腿，打开髋关节，使髋前送，有节奏的练习。
（3）顺风跑：利用自然风力的推动，充分体会肌肉放松的感觉。
（4）下坡跑：利用下坡向前的惯性力在 3 度至5度的坡度上，充分体会肌肉放松感觉。
（5）往返跑：运动员加速跑 60—80 米，然后惯性跑20—30 米，往返为一次，5—6次。
3结论和建议
（1）短跑放松跑技术和放松的概念是完全不同的两个概念，短跑放松跑技术是短跑的一种技术，是完成短跑动作的一种方法，是决定运动员竞技能力水平的重要因素；而放松是训练后的一种恢复手段，是一种辅助训练的方法。
（2）我国短跑成绩一直滞后的原因主要是短跑放松技术的应用不合理，所以我国短跑运动员，要想取得优异成绩，就必须正确掌握良好短跑的放松跑技术、具有较强的放松跑能力。
（3）短跑的放松跑技术是建立在正确的动作技术之上的合理的肌肉用力方式和跑的节奏，为达到最佳运动成绩的经济高效的短跑技术，短跑的放松跑技术受神经系统灵活性、心理品质、肌肉本体感觉、速度耐力等生理、心理因素的影响。
（4）对短跑的放松跑技术的训练必须从动作、肌肉、节奏等各个方面进行全面的训练。
（5）了正确的掌握短跑放松跑的技术，我们可以通过自我节奏调节法、利用外界助力法、设定跑线法、放松心理训练法等方式来提高。
【参考文献】
[1]刘建.试谈放松跑对提高短跑成绩的作用一我国短跑落后原因的探讨[I].成都体育学院学报，1982（2）.
[3]周兴田.谈李雪梅“世界女飞人赛”失利[J].田径，1998（7）
[4]李立群，百米跑的放松跑技术[M].田径，1997（6）
[5]王保成，袁运平.短跑田径教学训练实用从书[K].北京：人民体育出版社，1999（1）
[6]李平，巍晓光，对提高短跑放松跑能力因素的探讨[M].体育与科学，1998（6）
[7]王瑞元.体育院校通用教材—运动生理学[I].北京人民体育出版社，2002.