跟6大长寿乡取取经

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  怎样才能长寿?自古以来,人们的探讨从未间断。下面我们刊登了6大长寿之乡的长寿经,让我们一起来学学。
  1.日本冲绳:只吃八分饱。日本冲绳群岛上住着许多长寿居民,他们患心脏病和脑卒中几率世界最低,比西方国家癌症发生率低40%。
  冲绳人喜欢吃红薯、鱼、米饭、猪肉、大豆、绿叶蔬菜和全谷类食物,而这些食物都富含抗癌、抗衰老的抗氧化剂。特别值得一提的是,他们每顿只吃七八分饱,而这一点是已被证实的延寿方法。
  2.希腊锡米岛:爱吃橄榄油。希腊锡米岛的居民一般都能活到90岁以上。
  锡米岛人的日常饮食主要有橄榄油、鱼、番茄汁、蔬菜和少量肉。他们每顿饭大多吃原味或稍微烹煮的蔬菜,每种食物都要加入特级初榨橄榄油,这为身体提供了充足的维生素E和维生素A,提升了人体中高密度脂蛋白的含量。
  3.巴基斯坦罕萨:每天都吃杏。罕萨被人们称作“杏树为王的土地”。人们经常生吃杏儿,或做成汤,或者加入冰川水做成杏汁冷饮。总之,单用杏就能做成一顿饭。新鲜的杏儿营养成分更多的是在杏仁里,这是罕萨人长寿的真正秘密所在。杏仁是维生素B17,也就是苦杏仁苷的最好来源,这种物质具有很强的抗癌能力。居住在巴基斯坦罕萨的人们,癌症发病率为零,几乎没出现过严重疾病。
  罕萨人起床后,通常在地里劳作两三个小时才吃早餐,让消化系统有充足的苏醒时间,所以在当地消化类疾病也很少见。
  4.中国广西巴马:走山路爬山脊。在没有车、工厂和快餐食品的中国巴马县,心脏病和癌症的发病率也为零。
  除了高膳食纤维、低热量、低脂肪和低盐的饮食结构外,大量劳作也锻炼出巴马人的好身体。孩子们爬山路去上学,成年人在山脊中的梯田里爬上爬下。定期举行的唱歌比赛,也让他们的思维更敏捷。
  5.意大利坎博蒂迈勒:日出而作,日落而息。意大利山顶村落坎博蒂迈勒以“永远年轻的村子”著称,人们很少在85岁以前去世。
  新鲜的空气、大量户外活动、压力小和新鲜蔬菜是他们的长寿秘诀。富含欧米伽3的凤尾鱼和沙丁鱼、B族维生素、充足的饮品、富含抗氧化剂的红葡萄酒以及自产的新鲜果蔬是主要食物。另外,村民们遵照日出而作日落而息的生活规律,并保证每天午休2小时。
  6.哥斯达黎加尼科亚:幸福感最强。尼科亚人活到90岁的可能性是美、日等国人的两倍。
  尼科亚地区倡导“明确的人生计划”,鼓励人们为社区福利做贡献。社区居民尽力维系强大的社交网络,极大地促进了百岁老人的幸福感。“劳动创造生活”的理念很流行,上年纪仍然劳作,让他们一直处于健康的状态。尼科亚人还喜欢日光浴,降低了患心脏病的风险。
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