摘 要 以水环境的物理特性为依据，制订一份适合中老人的水中健身与康复的运动处方。
　　关键词 水中健身与康复 运动处方
　　一、水中健身定义
　　水中健身，英文名为（water aerobics），也有水中有氧运动，水中有氧健身的说法。水中健身是指人在齐腰至齐胸深水中，随着音乐由教员带领，做根据不同人群需要所编排好的体操或动作、以及水中康复等练习。人数可根据场地大小来确定。朱迪等编著的《水中健身》一书中，较完整地概括了我国水中健身的分类体系。水中健身属于大众游泳的一部分，现代游泳运动由竞技游泳、实用游泳、大众游泳三部分组成。水中健身练习是以增强体质为宗旨，为了满足人们强身健体、休闲娱乐的要求而产生的。它包括：水中健身操、水中娱乐、水中减肥、水中康复等内容体系。
　　二、水环境对于健身与康复的关系及功效
　　要想合理的制订一份水中健身与康复运动处方，首先要对水环境的物理性质与人体运动的关系要明了。水的物理性质有 水温、浮力、压力和阻力。
　　（一）水温
　　水的热传导率是空气的27倍，所以人们在日常生活中都体会到水容易传导热，同样冷热的水要比空气对人体的影响更大。在29～31℃时是进行水中运动的最佳水温。经常进行游泳锻炼能改善体温调节能力，以适应外界气温的变化需要。经常参加游泳锻炼，不仅减肥、健美、健身，还可以预防和治疗高血压、糖尿病、冠心病等。人体在33～34℃水中不会出汗，也不会冷，感觉最舒服。即使水温稍低，在27～32℃时人体的感觉仍是舒服的。水温在37℃时人体最放松，这时做做浮体或是轻微的运动，能够获得很好的放松效果。
　　（二）浮力
　　由于人体和水的比重较接近，所以人体静仰卧在水面上时基本可处于漂浮状态。四肢、关节、脊髓在水中运动不会受到来自地心重力和反作用力的直接冲击，而不易受伤。身体损伤的人在水中运动时，能够在人体各部位都处于放松状态，不易使伤残部位再受伤。水中运动能有利于体弱、肥胖等等，和残疾人肢体、躯干矫正脊柱正、侧弯，矫正体形，萎缩肌肉的康复，达到的充分发展机体功能康复的目的。
　　（三）压力
　　水深每增加1米，每平方厘米体表面积所受到的压力就要增加0.1个大气压。同时，入水后身体受到大于体内压的环境压力，这就增加了血液循环的外周阻力，加重了心脏的负担。游泳时心脏血流输出量在克服水的压力和微血管遇冷收缩的情况下完成血液循环，提高了心肌力量，血管的弹性加大和反射调节能力增强。由于呼气和吸气时都要比陆上所付出更大的力量，提高呼吸系统机能和对呼吸系统障碍功能的恢复是有益的。由于水的流动还会产生波浪，水流和波浪对全身体表所产生摩擦和冲击作用，能够起到特殊的“按摩”功效，有利于肌肉痉挛残疾人活动能力的康复。水流对人体组织的影响 同时，根据医学者的研究表明，水流对人体组织的冲击所产生的振动，有利于自律神经的正常化和促进荷尔蒙的分泌，从而维持人体的心理健康和对疾病的预防。
　　三、水中健身与康复运动处方
　　（一）锻炼时间：60分钟。
　　（二）锻炼地点：游泳池（水深1米）。
　　（三）锻炼人群：55岁以上老年人。
　　（四）锻炼的任务与目的：1.改善老年人机体有氧代谢能力。2.提高老年人身体的平衡与稳定性。3.通过锻炼的过程达到愉悦身心、增加放松感。
　　（五）锻炼活动的主要内容：
　　1.准备部分
　　（1）陆上热身操5节（头部、肩关节、侧腰、髋关节、踝关节），5分钟轻松热身。
　　（2）水中准备部分（四节拍）10分钟：原地水中拍水花练习；原地拍水花接下蹲练习；水中手拉手跨步行走练习20米；原地水中慢跑加摆臂练习。
　　2.基本部分
　　（1）池边活动部分10分钟。池边打退；交换腿；屈腿转腰；车轮腿。这四种练习方式主要是针对有腰痛患者的康复性锻炼。
　　（2）接浮力棒游戏10分钟。分成两队，纵队站立，每队一个水中健身浮力棒，要求每个队员弯腰横跨浮力棒，传递给下一个队员，领先完成队获胜。
　　（3）水中健身操一套（自编）8节拍20分钟。步法：单侧并步，手法：自由摆水；步法：漫坡恰恰，手法：推水、拍水；步法：原地，手法：转腰推水；步法：后撤步，手法：屈臂抱水。
　　3.结束部分
　　脚挂池边仰体深呼吸放松练习5分钟（更针对颈椎病患者）。
　　参考文献：
　　[1] 全国水中健身教员教材.水中健身[M].中国游泳协会、湖北省英东游泳跳水馆联合制作.
　　[2] 野村武男.水中健身运动[M].人民体育出版社.