随着社会的进步、人们生活水平的提高，现代人在满足和享受物质需求的同时，心里承受的压力也在逐渐增大。“压力山大！”成了许多人生活中的口头禅。
　　心理压力是影响现代人心理健康最大的因素。研究显示，适度的心理压力会有助于提高工作和学习效率，但心理压力过大，会让我们的心理状态出现不稳定，导致心理失衡，引起抑郁、焦虑等心理问题，反而降低工作生活质量。
　　认  识
　　新环境、社会角色转变等
　　引发心理压力
　　心理压力是个体适应生活和工作过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡。这种紧张状态通过非特异的心理和生理反应表现出来。从心理学角度看，压力是外部事件引发的一种内心体验。
　　通过长期临床工作和大量咨询案例来看，造成现代人产生心理压力的原因有以下几种：
　　● 新环境的适应：就任新职、更换工作、就读新的学校、搬迁新居等。
　　● 感情受挫：恋爱或失恋，结婚或离婚，工作、生活当中的人际关系问题等。
　　● 健康威胁：生病或身体不适等。
　　● 社会角色转变：怀孕生子，初为人父、母，空巢。
　　● 人生不同阶段：进入青春期、更年期，步入老年阶段。
　　● 经历突发创伤事件：亲人、好友离世，突发的天灾人祸。
　　我们所总结的压力原因并没有严重等级之分，一件事情或一个问题出现是否能为个体造成压力，取决于一个人内在的欲求水准。欲求水平和主观态度是决定是否产生压力的最重要因素。
　　自  测
　　三大方式判定压力过大
　　如何知道自身心理压力过大呢？可以通过以下三种方式来看：
　　1通过自我在生理、情绪、行为、精神状态方面的感受来判断。
　　生理方面表现：心悸和胸部疼痛、头痛，掌心冰冷或出汗，消化系统问题（如胃部不适、腹泻等），恶心或呕吐，免疫力降低等;
　　情绪方面表现：易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等;
　　行为方面表现：失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药等;
　　精神方面表现：注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，持续性地对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等。
　　2通过专业的心理体检系统来评定。目前专业机构有专业的心理测评系统，可以进行心理健康检查和心理素质检查。有压力预测功能，同时可以对人的情商、领导能力、合作能力、社交能力、创造能力、挫折承受力、敬业精神、情绪稳定性、宽容性、竞争性、独立性、现实性和非现实化倾向等进行较全面的个性心理素质评估。它就像医用CT机能对人体心、肝、肾各部位进行层层扫描检查一样，能对个体的心理状态进行多方面的报告分析。
　　3可以预约心理专家做面对面的咨询和评估。当我们对目前的身心状态不满意或感觉近来生活工作质量下降时，自己又不能很好地找到确切的原因，寻求专业的心理咨询是最佳选择。心理医生可以通过专业知识来给你答疑解惑，破开心理的阴霾。
　　对  策
　　敢于说“不”，切忌心急
　　认识压力过后，日常生活中如何做才能帮助我们对抗它呢？
　　◎ 充分休息，不管多忙，每天必须保证8小时的睡眠时间。
　　◎ 调适饮食，禁烟少酒。酒精和尼古丁只能掩盖压力，不能解除压力。
　　◎ 性爱是最好的减压药。成年人富有激情的性生活，对缓解心理压力大有益处。
　　◎ 参加社交活动，多与知心朋友交流沟通，常給爱说笑的亲人或者朋友打电话，向他们倾吐心声。
　　◎ 敢于说“不”。对自己感到难以承受的工作和义务，要敢于拒绝，量力而为。
　　◎ 不要事事要求完美。只要尽心尽力做好每件事，即使达不到预期目标，也不要自怨自艾。
　　◎ 不要将他人的过错归因于自己，无须对他人的情绪承担责任。
　　◎ 不要太心急，遇到婚姻、就业、购房、升迁等重大问题，要提醒自己：只有时间才能解决问题。
　　◎ 遇到困难，先设想一下最坏的结果，这样会对自己的应变能力更具信心。
　　◎ 不为自己无权干预、无力监管的事情操心。
　　◎ 打开相册，重温过去的美好时光，回忆一些过去曾经拥有的幸福时刻。
　　◎ 关上电视机，在惬意的温水浴盆里休息一会儿。
　　◎ 打开唱机，闭上眼睛，聆听熟悉且美妙的音乐。
　　◎ 享受大自然，去效外畅游。
　　◎ 参加健身活动，身心完全放松。
　　◎ 到商场去为自己挑选一个礼物，享用一顿美食。
　　◎ 实在解不开心底烦恼，应找心理医生倾诉。