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原地双手头上掷实心球在2010年被江苏省列为新增高考体育加试必测项目。该校在该项目的成绩历年不是很理想,特别是女生。为提高实心球成绩,本文从投掷前的“超越器械”动作入手,探讨腰腹力量以及身体柔韧性训练对投掷实心球的重要影响。由此提出相关素质练习的方法,以期能提供一些有效的参考,帮助体育高考生有效提高实心球的远度。