有两件我们每天必须做，并且在做时会觉得“世界真美好”的事——吃饭和睡觉。然而，每天忙碌的工作生活已经践踏我们不多的吃饭和睡眠时间，能抽空扒两口快餐已经很不错了，难道还要让种种坏习惯影响每天晚上那可怜的几个小时的睡眠吗?
　　早晨起床腰酸背痛脑袋疼?别再把罪过怪在床板、枕头上了，是什么让我们做不了“睡美人”?让我们来细数你的9大睡眠坏习惯：
　　
　　1　戴饰物睡觉
　　在睡觉时不摘掉身上的饰物，对身体是十分有害的。
　　1)一些有夜光作用的饰品会产生放射性辐射，尽管微弱，但是长时间积累仍然可能导致不良后果。
　　2)许多饰品是金属制作的，长期的佩戴会对皮肤有所磨损，令我们在不知不觉中中毒。
　　3)饰物会阻碍我们某些身体机能循环，使饰品接触的皮肤局部老化。
　　
　　2 戴胸罩睡觉
　　白天，我们戴着胸罩是为了保护乳房，但晚上还戴着胸罩入睡，却有可能因为乳房长期受压，影响淋巴液的回流，导致有害物滞留，甚至诱发乳腺癌。这并不是危言耸听：研究者发现，每天戴胸罩超过12小时的女性患乳腺癌的几率比不戴或是戴的时间短的女性至少高20倍。
　　
　　3　带酒气睡觉
　　比起传统女性，我们现在有着越来越丰富的夜生活，尤其是职业女性的应酬较多，常常伴着微微的醉意入睡。然而，医生告诉我们，饮酒之后入睡容易出现窒息。一整晚可能会出现两三次，虽然我们感觉不到，但这种一次持续十分钟的窒息确实存在，长期下去会导致心脏病和高血压。
　　
　　4　带妆容睡觉
　　现代社会，还有多少女人不化妆呢?但是一些青年女性睡前不卸妆的习惯实在不好。皮肤上残留的化妆品会堵塞毛孔，妨碍汗腺分泌，轻则诱发粉刺，重则损伤皮肤、加速衰老。为了保护我们娇嫩的肌肤，还是勤快一点吧!
　　
　　5　蒙脑袋睡觉
　　被窝里暖和是暖和，但氧气不足啊。许多女性喜欢蒙着头睡觉，体内各个器官得不到足够的氧气供应，不仅呼吸困难，而且对大脑危害极大，令我们噩梦连连，醒来后感觉头昏胸闷、无神乏力。
　　
　　6　吃饱了睡觉
　　正如中医所谓：“胃不和，则卧不安。”吃得太饱，肠胃需要加紧消化。深夜里躺在床上的你，胃里热闹无比，这还能安然入睡吗?
　　
　　7　带手机睡觉
　　无论有没有“手机综合症”，很多人都喜欢睡觉时把手机放在枕边。手机使用时释放的辐射对人体的危害人所共知，入睡时尽管没有在通话，释放量非常微弱，但仍然不可不防。同样，戴手表睡觉也是这样。
　　
　　8 崇尚“高枕无忧”
　　研究认为，对于健康的亚洲成年人，枕头的高度在8～12厘米左右为宜。枕头太低容易“落枕”，早晨起来可能还会头昏脑胀、眼袋肿大；枕头太高则会影响呼吸道的畅通，容易让人打呼噜，时间久了，还有驼背的危险。
　　
　　9　枕臂而睡
　　也许许多人认为，将双手枕于头下入睡只是一种睡觉姿势，殊不知这种姿势对健康非常有害。由于手臂上抬不利于肩部与上臂肌肉的放松，久之会引起肩部疼痛不适。把手臂放在枕头上，还会影响上肢血液循环，引起手麻。另外，手臂上抬可引起腹内压力升高，易使胃内的食物连同消化液倒流进入食管，刺激食管黏膜，引起食管黏膜充血、水肿，甚至产生反流性食管炎。
　　
　　Tips
　　
　　睡前助眠食物
　　虽然我们不提倡睡觉前吃太饱，但是稍微进些食，尤其是我们下面推荐的这些食物，可以帮助睡眠哦!
　　牛奶：牛奶中含有两种催眠物质，它们能够让人感到全身舒适、解除疲劳，安眠作用十分明显。
　　核桃：核桃改善睡眠质量的作用已经在临床上被证明了，可以用来治疗神经衰弱、失眠、健忘和多梦等症状。
　　葵瓜子：含有多种氨基酸和维生素的葵瓜子有调节新陈代谢、改善脑细胞抑制机能的作用，能够帮助镇静安神。
　　蜂蜜：中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，临睡前喝一杯蜂蜜水对帮助睡眠可以起到一定的作用。
　　大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C等营养成分，有补脾安神之效，晚饭后喝一碗枣汤，保证睡得又快又稳。