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本文主要从掌握动作技术和提高出手速度两大方面阐述。作为初中生，面临中考学习较紧，怎样快速掌握技术，我从两方面着手：一、动作技术特点；二、问题和解决办法。如何提高出手速度，这就要求我们用科学的方法指导学生合理用力。
一、动作技术问题与解决
（一）持球技术、问题与解决
持球要求我们同学双手稍相对呈半圆形，五指自然分开，包在实心球的前半球，手心空出大拇指成“八”字形，两臂放松自然下垂。我们同学在持球时候对实心球最后用力阶段出手时拨球动作掌握不够和一些同学力量不足等原因，会导致持球错误。这里要求我们老师要有耐心多讲解实心球最后用力变大动作的重要性，强调一下拨球动作的重要性。同时在教学中多加强手指、手腕上肢的力量练习。
（二）准备姿势技术、问题与解决
准备姿势是为发力阶段做好技术和心理上的充分准备，为协调平稳地过渡到发力阶段创造条件。这时候要求两脚前后站立，距离约一脚掌，双手持球经体前只头后上方，挺髋，上体后仰，重心后移，两手自然持球，手腕手指适度紧张，两肘关节不能折叠，抬头，下颚向上，身体成满弓形的超越器械动作，同时吸气。在做准备姿势的时候常常会出现不能做好满弓，不能达到直臂后引球典型错误动作。老师要向同学讲解为什么要到满弓（超越器械），为的就是让单位时间内给球最长时间的做功，这样球飞得更远。也可以采取让学生背对肋木，双手在上做向前充分拉伸至满弓，体验超越器械的要求。
（三）发力过程技术、问题与解决
发力过程是双手头上抛实心球技术的核心。动作是否正确直接影响球出手时候的初速度及抛球角度和抛球的质量。发力过程我把它总结成几点：“一蹬腿、二伸膝、三挺宽、四收腹、五展肩、六挥臂、七拨指”。发力的顺序自下而上依次连贯，尽自己最快的速度完成的过程，各个部位的完成要求有高度的协调性和适合自己的最快速度，一气呵成，同时屏住呼吸。在这个过程中我们同学出现的问题会很多，如：腿没有蹬地，不会腰腹用力，没有充分展肩，出手拨球无力，抛球动作未完成等；用力顺序错误；动作不连贯、不协调；不会呼吸等。在此我谈淡以上几点典型错误并解剖，仅供同行参考批评指正。
我们同学准备动作时候站立不正确、前后脚单纯的换脚、没有本体感受收腹这个动作，导致了没有蹬腿和收腹动作。解决办法是这样做的：1. 反复的强调正确的站姿，徒手练习蹬地挺宽动作提高身体的重心；2. 向同学们强调髋、腰、胸、肩、臂充分伸展做好最适合自己用力的满弓型超越器械动作；3. 采用一系列的收腹跳练习增强收腹能力；针对没有充分展肩会出现夹肩大小膀臂折叠球放在脑后：1. 强调同学注意力集中；2. 强调动作要领为什么球要在脑后上方；3. 教师示范正确和错误动作进行对比让同学建立正确的视觉表象；4. 强调直膀臂引球在做压肩辅助练习时也要直膀臂练习；针对出手拨球无力，抛球动作没有完成：1. 加强手指力量练习，和手指的握球动作指导；2. 强调肘关节不可以先下降，多做投手练习，让同学手持鞭子做几次鞭甩动作；3. 教师要向同学们反复强调球出售的时机，在最高点出手或则超过和未到都叫未完成动作；4. 教学中我们也可以采用轻一点的球来练习，提高动作完成质量。针对动作不连贯不协调主要是同学对动作概念认识不够，没有正确处理好各个关节之间的用力顺序的关系：1. 要利用多媒体让同学看真确科学动作；2. 利用力学原理向同学们汽释各关节的用力关系；3. 多在教学中讲解示范协调性练习力量练习柔韧性练习；4. 反复讲解示范让学生掌握实心球的核心技术全身协调用力。
二、教学感言
（一）相互学习
当今社会各学科知识相互渗透，信息日益丰富。同学科与各学科教师间的协作教学显得极为重要。本人参加过很多届体育中考，发现很多学校甚至同一个学校的同学原地双手头上抛实心球的考试动作都有所不同，这就给我们同行们带来反思。在此倡议同一个学科组内要加强对技术要求较强如实心球项目的备课活动。体育教师有各自的专长，集体备课协作教学可以起到相互借鉴、相互沟通、相互学习的好处。
此外不同学科组间也更需要相互学习与借鉴。实心球项目比较复杂，有力学知识、解剖知识、生理知识、美术知识、心理知识等。学校是一个大的集体，各个学科人才具备。这为我们的教学带来了很大的一笔财富。在教授实心球课程时候我就请教了很多方面的老师，从而才把实心球教学完成的比较圆满。
（二）实心球教学组织
在教学组织中同行们常会遇到很多困惑的问题要解决，如实心球教学中安全也是很重要的。体育教学不同其他学科，它在室外很多情况下要注意安全，特别是实心球教学。在上课前就要向同学们强调安全，向同学们讲述课的流程、练习方法，组织有序。如我在实心球教学中，不会让第一组同学练习完让第二组同学捡球的，那样很容易出现伤害事故。在教学时，我是统一口令安排练习完的同学统一捡球给下面一组同学，这样不会出现安全问题。也便于自己的教学组织。
（三）课堂气氛
在教学中课堂气氛很重要。实心球教学是一个相对枯燥的课程，教学起来不容易调动课堂气氛。我在实心球教学中常会用一些幽默的语言调剂一下。如在持球教学时候，同学徒手练习时有的手型大小不一，我就会让同学们相互看一下，“谁持着西瓜，谁做失败者投降了等”这样会活跃一下课堂，调剂一下枯燥的教学。除了语言外，教师的动作也会调剂课堂，我常常会让同学们观看好的同学动作示范，也会让同学们看我模仿动作不好同学的动作，让大家开心一笑，以提高课堂气氛，从而增加课堂教学效果。
参考文献：
[1]周国戈. 关于提高原地投掷实心球出手速度的探讨[J].
[2]曾燕. 浅议原地双手头上实心球掷远[J].
[3]离开唐. 前抛实心球反弓练习方法[J].
[4]火传岭. 怎样教学生尽快掌握正面双手头上前抛实心球技术[J].
一、动作技术问题与解决
（一）持球技术、问题与解决
持球要求我们同学双手稍相对呈半圆形，五指自然分开，包在实心球的前半球，手心空出大拇指成“八”字形，两臂放松自然下垂。我们同学在持球时候对实心球最后用力阶段出手时拨球动作掌握不够和一些同学力量不足等原因，会导致持球错误。这里要求我们老师要有耐心多讲解实心球最后用力变大动作的重要性，强调一下拨球动作的重要性。同时在教学中多加强手指、手腕上肢的力量练习。
（二）准备姿势技术、问题与解决
准备姿势是为发力阶段做好技术和心理上的充分准备，为协调平稳地过渡到发力阶段创造条件。这时候要求两脚前后站立，距离约一脚掌，双手持球经体前只头后上方，挺髋，上体后仰，重心后移，两手自然持球，手腕手指适度紧张，两肘关节不能折叠，抬头，下颚向上，身体成满弓形的超越器械动作，同时吸气。在做准备姿势的时候常常会出现不能做好满弓，不能达到直臂后引球典型错误动作。老师要向同学讲解为什么要到满弓（超越器械），为的就是让单位时间内给球最长时间的做功，这样球飞得更远。也可以采取让学生背对肋木，双手在上做向前充分拉伸至满弓，体验超越器械的要求。
（三）发力过程技术、问题与解决
发力过程是双手头上抛实心球技术的核心。动作是否正确直接影响球出手时候的初速度及抛球角度和抛球的质量。发力过程我把它总结成几点：“一蹬腿、二伸膝、三挺宽、四收腹、五展肩、六挥臂、七拨指”。发力的顺序自下而上依次连贯，尽自己最快的速度完成的过程，各个部位的完成要求有高度的协调性和适合自己的最快速度，一气呵成，同时屏住呼吸。在这个过程中我们同学出现的问题会很多，如：腿没有蹬地，不会腰腹用力，没有充分展肩，出手拨球无力，抛球动作未完成等；用力顺序错误；动作不连贯、不协调；不会呼吸等。在此我谈淡以上几点典型错误并解剖，仅供同行参考批评指正。
我们同学准备动作时候站立不正确、前后脚单纯的换脚、没有本体感受收腹这个动作，导致了没有蹬腿和收腹动作。解决办法是这样做的：1. 反复的强调正确的站姿，徒手练习蹬地挺宽动作提高身体的重心；2. 向同学们强调髋、腰、胸、肩、臂充分伸展做好最适合自己用力的满弓型超越器械动作；3. 采用一系列的收腹跳练习增强收腹能力；针对没有充分展肩会出现夹肩大小膀臂折叠球放在脑后：1. 强调同学注意力集中；2. 强调动作要领为什么球要在脑后上方；3. 教师示范正确和错误动作进行对比让同学建立正确的视觉表象；4. 强调直膀臂引球在做压肩辅助练习时也要直膀臂练习；针对出手拨球无力，抛球动作没有完成：1. 加强手指力量练习，和手指的握球动作指导；2. 强调肘关节不可以先下降，多做投手练习，让同学手持鞭子做几次鞭甩动作；3. 教师要向同学们反复强调球出售的时机，在最高点出手或则超过和未到都叫未完成动作；4. 教学中我们也可以采用轻一点的球来练习，提高动作完成质量。针对动作不连贯不协调主要是同学对动作概念认识不够，没有正确处理好各个关节之间的用力顺序的关系：1. 要利用多媒体让同学看真确科学动作；2. 利用力学原理向同学们汽释各关节的用力关系；3. 多在教学中讲解示范协调性练习力量练习柔韧性练习；4. 反复讲解示范让学生掌握实心球的核心技术全身协调用力。
二、教学感言
（一）相互学习
当今社会各学科知识相互渗透，信息日益丰富。同学科与各学科教师间的协作教学显得极为重要。本人参加过很多届体育中考，发现很多学校甚至同一个学校的同学原地双手头上抛实心球的考试动作都有所不同，这就给我们同行们带来反思。在此倡议同一个学科组内要加强对技术要求较强如实心球项目的备课活动。体育教师有各自的专长，集体备课协作教学可以起到相互借鉴、相互沟通、相互学习的好处。
此外不同学科组间也更需要相互学习与借鉴。实心球项目比较复杂，有力学知识、解剖知识、生理知识、美术知识、心理知识等。学校是一个大的集体，各个学科人才具备。这为我们的教学带来了很大的一笔财富。在教授实心球课程时候我就请教了很多方面的老师，从而才把实心球教学完成的比较圆满。
（二）实心球教学组织
在教学组织中同行们常会遇到很多困惑的问题要解决，如实心球教学中安全也是很重要的。体育教学不同其他学科，它在室外很多情况下要注意安全，特别是实心球教学。在上课前就要向同学们强调安全，向同学们讲述课的流程、练习方法，组织有序。如我在实心球教学中，不会让第一组同学练习完让第二组同学捡球的，那样很容易出现伤害事故。在教学时，我是统一口令安排练习完的同学统一捡球给下面一组同学，这样不会出现安全问题。也便于自己的教学组织。
（三）课堂气氛
在教学中课堂气氛很重要。实心球教学是一个相对枯燥的课程，教学起来不容易调动课堂气氛。我在实心球教学中常会用一些幽默的语言调剂一下。如在持球教学时候，同学徒手练习时有的手型大小不一，我就会让同学们相互看一下，“谁持着西瓜，谁做失败者投降了等”这样会活跃一下课堂，调剂一下枯燥的教学。除了语言外，教师的动作也会调剂课堂，我常常会让同学们观看好的同学动作示范，也会让同学们看我模仿动作不好同学的动作，让大家开心一笑，以提高课堂气氛，从而增加课堂教学效果。
参考文献：
[1]周国戈. 关于提高原地投掷实心球出手速度的探讨[J].
[2]曾燕. 浅议原地双手头上实心球掷远[J].
[3]离开唐. 前抛实心球反弓练习方法[J].
[4]火传岭. 怎样教学生尽快掌握正面双手头上前抛实心球技术[J].