十月怀胎，终于一朝分娩，我全身都洋溢着幸福，想起孕期里的难熬时光，我明白准妈妈的角色确实不好当，特别在睡眠上会大受折磨。对于普通人，睡觉可以随心所欲，但对于准妈妈，情况就不那么简单了--总是感觉很疲劳，可怎么也睡不着，好不容易睡着了，肚里的宝宝却开始折腾。不过，值得庆幸的是，我那当医生的朋友清兰给我提供了一些良策，我依她所说做足睡眠功课，居然效果甚佳。
　　
　　1～15周
　　在怀孕的1～15周，无论昼夜，我都感到疲劳、懒散、浑身无力，常常想睡觉，尽管如此却不能得到理想的休息，伴随怀孕的一些现象，诸如恶心、呕吐等，总会影响我的睡眠质量。听清兰说，这是激素惹的祸。据研究睡眠的专家发现，在总有疲劳感的孕妇的血液里，有一种自己身体分泌的类似麻醉剂的激素，它的主要成分是黄体酮，主要作用于子宫。这种物质使子宫的肌纤维松弛，避免过早的疼痛，从而使得胎儿可以不受干扰地成长，可也干扰了孕妇睡觉。那如何克服呢？茫然之下记住了她说的几种安然入眠法。
　　△想睡就睡。早一点儿上床睡觉，毕竟怀孕后身体的工作量加大了嘛，所以，需要更多的休息，尽量避免熬夜。
　　△睡前放松训练。睡觉前练一练瑜珈、气功，或者让爱人抚摩、按摩，都是很好的入睡方法。肌肤的接触不仅可以使身体平静，也可以让我的心情愉悦。
　　△调低室温。激素导致我体温略微增高，这样会影响睡眠，降低室温，可以使我心平气和，易于入睡。
　　△选择舒服睡姿。这阶段是肚里的宝宝成长发育非常关键的时期，但是，因为他还小，可以受到妈妈盆腔的保护，所以，外力或是我自身的压力并不会对宝宝造成伤害。我尽可以选择让自己舒服的体位，仰卧、侧卧都可以。
　　
　　16～28周
　　由于坚持遵照科学的方法睡眠，不知不觉间我便进入了孕期的16～28周，这时候疲劳和恶心的感觉渐渐消失了，睡眠也更安详，更有效果。看上去好像身体已经有些适应怀孕的状态了。尽管我的肚子越来越圆，并且体重在增加，然而我却感觉更加活跃、精力充沛了。清兰为我解释说，这主要是由于母体血液中分泌产生了一种与黄体酮对抗的激素，它可以使身体活跃，但这种激素会导致一定的情绪波动，有的孕妇会怀疑自己能否承担母亲的角色，甚至怀疑自己到底该不该怀孕，会忧心忡忡地考虑自己的未来，或者为与爱人的关系而忧虑。确实，这时期我身体上的不适减少了，心理上的恐惧感、神经质和过于敏感却增加了，常常芝麻大的问题都会被我夸大，焦虑感严重影响了我的睡眠。怎么办？清兰提醒我注意一些细节，对我肯定有帮助。
　　△疲劳时再睡觉。人体器官需要一定的睡眠，恰到好处才行，当我无法入睡便不需要勉强，等到真正觉得疲劳的时候再睡觉。
　　△避免睡前情绪激动。进行压力大或很情绪化的讨论，看情节紧张的电影，或者阅读煽情或恐怖的文学作品，这些都是孕妇的睡前禁忌，所以我每晚都调整心态闭目养神，尽量以平和的心情入睡。
　　△小心入眠姿势。这一时期孕妇应该格外注意保护腹部，避免在睡觉的时候因为姿势不正确而压迫到肚里的宝宝。于是，我一直采取最佳的姿势，也就是侧卧位。
　　△白天穿紧身丝袜。我知道孕妇的细胞组织里面会储存很多水分，它们会使身体在夜间肿胀起来。为了避免因肿胀而无法稳定睡觉，我白天就穿紧身袜，这可以防止水肿，让我在夜间彻底放松，有利于我的睡眠。
　　△让呼吸通畅。另外，每晚睡觉时我还将上身稍微垫高，并保证室内空气清新，因为充足的氧气可以帮助我进入梦乡。
　　


　　29～40周
　　好不容易解决好16～28周的睡眠问题，转眼又到了怀孕后期，即29～40周，在这期间有很多疼痛让我心力交瘁，如小腿肚痉挛，腰部酸痛，皮肤瘙痒。而且，此时我大腹便便，睡姿不能无拘无束，有时还有胃灼痛，腹中胎儿动来动去，总干扰着我的睡眠。然而惟一能安慰的是:所有一切都将很快过去！尽管在这阶段我很难进入梦乡，但还是有几个办法可以使我熟睡的。
　　△把情绪调节到安静的睡眠状态。比如说，睡前在清新的空气中散步，或者听听舒缓的音乐。
　　△找到最适合自己的睡眠姿势。我尝试去用几只坐垫支撑肚子，然后采取左侧身入睡的姿势，这种姿势是最理想的：靠近心脏一侧的血液流动压力相对大，因而胎儿的重量几乎影响不到准妈妈的血液循环。双腿间同时还夹上一只坐垫，以减轻胯部和脚部关节的负担。
　　△避免油腻饮食。尽可能在饮食方面保持均衡,否则容易出现胃灼痛。
　　△多摄入镁。像钙一样，镁具有协助神经和肌肉正常运作的功能，可以避免小腿肚痉挛以及便秘。所以，怀孕后期我经常吃含镁较丰富的食物，如紫菜、花生、海带、杏仁、羊肉、豆类和鱼虾等。
　　△不把梦尤其是恶梦太过当真。如果做恶梦我绝不会当真，毕竟这些梦对未出生的婴儿毫无影响。
　　△如果很难入睡的话，可以尝试一点儿甜食。经过体验，我觉得给牛奶里面加点儿蜂蜜就是不错的办法，这样身体会分泌出有利于睡眠的胰岛素。
　　△千万不要吃安眠药。当然，无论如何的睡不着，我奉劝孕妇们绝不能吃安眠药，虽然安眠药可帮助催眠，但该药物对胎儿的身体健康有害，如果贸然食用只怕会带来不良后果。
　　或许正是牢记住了医生朋友清兰告诉我的小窍门吧，漫长的孕期生活还算顺利地被捱过去，现在已正式做妈妈的我每天都能舒服地一觉到天亮，那种很难安安稳稳睡上几个小时的烦恼再也不会纠缠我了。
　　
　　贴心叮咛
　　1.怀孕了，别忘了多买些枕头和靠垫，各式各样的，抱枕、靠枕，以备不时之需。
　　2.如果胃里不舒服，可以试着将上半身用枕头垫高。
　　3.白天，不要站立太久，以免下肢过度劳累，晚上容易抽筋。除了适当地运动，经常把下肢垫高、缓解疲劳外，补钙也是必不可少的。
　　4.晚上睡觉前，在床边准备好果汁或水，半夜口渴或是胃里不舒服时，可以随手取得。
　　5.孕期肌肤易发痒，洗澡后或临睡前，可以在身上擦一些润肤露，以免因为肌肤发痒而影响睡眠。