在秋高气爽的日子里，气温、水温、人体体温比较接近，冷水对人体的刺激较小，如果此时开始冷水浴锻炼最为适宜。
　　冷水浴锻炼应采取循序渐进的方法：包括洗浴部位的“由局部到全身”、水温的“由高渐低”以及洗浴时间的“由短渐长”。常见的冷水浴有以下四种：
　　1.头面浴，即以冷水洗头洗脸。
　　2.脚浴，双足浸于水中，水温可从高逐渐降低。
　　3.擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止。
　　4.淋浴，先用温水洗，渐渐降到用自来水洗浴。
　　需要注意的是：患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛或高热的病人不宜冷水浴。
　　对冷水浴已经适应的人，一般应先活动身体进行热身，如出汗时应待汗干或用毛巾擦干后才可入浴。用双手快速地摩擦全身，从身体到四肢由上而下，均匀摩擦，用力适度。感觉发热时，可将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处，或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体，让身体由不适应逐步转为适应。当身体能够适应时，便可直接用冷水进行冲洗，边冲边摩擦。
　　冲洗时间一般为5～10分钟左右，以身体能够适应为宜。浴后迅速用干毛巾擦干，穿上宽松的衣服，并用双手摩擦人体关节部位，以预防关节炎的发生。
　　这种方法有着明显的保健作用，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰；可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”；有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。