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随着生活水平的提高,人们更加注重生活的内涵和质量。按“指数”生活已成为二十一世纪新的健康理念和时尚。而了解一些健康指数的含义,无疑对提高人们的生活质量、促进身心健康、提高工作效率有着十分重要的意义。
1.标准体重指数
身高165厘米以下者:标准体重(千克)=身高(厘米)-100。身高166~175厘米者:标准体重(千克)=身高(厘米)-105。身高176厘米以上者:标准体重(千克)=身高(厘米)-110。正常人体重的波动范围在10%左右,超过标准体重的25%~34%为轻度肥胖,超过标准体重的35%~49%为中度肥胖,超过标准体重的50%为重度肥胖。
2.晨练运动指数
在什么气象条件(天气状况、风、温度、湿度以及污染状况)下进行晨练较为适宜呢?晨练指数为您提供了参考依据。晨练指数分为5级。1级:非常适宜晨练。2级:适宜晨练,一种气象条件不太好。3级:较适宜晨练,两种气象条件不太好。4级:不太适宜晨练,三种气象条件不太好。5级:不适宜晨练,所有气象条件都不好。
3.心脏功能指数
测试与了解心脏功能指数的方法是:在一分半钟时间内,向前弓背弯腰20次。前倾时呼气,直立时吸气。弯腰之前先测定并记录自己的脉搏,此为数据I。在做完运动后立即再测定一次脉搏,为数据Ⅱ。一分钟后,为数据Ⅲ。将3项数据相加,减去200,除以10,即:[(I+Ⅱ+Ⅲ)-200]/10。如所得数为0~3,说明心脏功能极佳;所得数为3~6,说明心脏功能良好;所得数为6~9,说明心脏功能一般;所得数为9~12,说明心脏功能较差,应立即就医。
4.穿衣着装指数
根据天气状况、气温、湿度及风力等气象条件进行分析研究而得出的着装气象指数,可以提醒您根据天气变化适时着装,以减少感冒等疾病的发生。目前,着装指数共分为8级。1~2级为夏季着装,衣服厚度在4毫米以下。3~5级为春秋过渡季节着装,从单衣、夹衣、风衣到毛衣类,服装厚度在4~15毫米。6~8级为冬季着装,主要指棉衣、羽绒服类,服装厚度在15毫米以上。
5.紫外线强度指数
紫外线指数可以帮助人们适当预防紫外线辐射。当紫外线为0~1级时,对人体无太大影响,外出时戴上太阳帽即可;3~4级,外出戴上太阳帽及太阳镜,并涂防晒霜;5~6级,外出时须在阴凉处行走;7~9级,上午10时至下午4时这段时间不宜到沙滩等场地晒太阳;到10级时,应尽量避免外出,此时紫外线极具伤害性。
6.空气舒适度指数
空气舒适度的预报分为极冷、寒冷、偏冷、舒适、偏热、闷热、极热7个等级,分别表示人体对外界自然环境可以发生的各种生理感受。“极冷”或“极热”:在未来24小时内,必须在具有保暖或防暑措施的环境中工作或生活,否则会冻伤裸露的皮肤或是发生中暑现象。“寒冷”或“闷热”:要适当采取保暖或降温措施,以免过度的寒冷或炎热而影响身体健康和工作效率。“偏冷”或“偏热”:年老体弱的朋友要适当增减衣服,防止感冒或受热。“舒适”:未来24小时内人们都会感到冷暖适度、身心爽快,是休闲度假或外出旅游的最佳时段。
7.健商指数
健商是国际知名医学家、加拿大籍华人谢华真教授于2001年提出的。健商是一个以现代科学论证和健康知识为基础,全面综合、验证严谨、内容广博的健康概念,与智商、情商、财商一样,是人在各领域基本素质的集中体现。健商独创了个人健康量化的测试标准,并对如何提高健商提出了全方位的指导。健商指数以设计好的问卷形式测试。问卷分为五类,即自我保健、健康知识、生活方式、精神状态和生活技能。每类中包括四个部分,每一部分包括五个问题,全卷共10分,9~10分健商最佳,6~8分健商不错,3~5分健商出现问题,0~2分健商面临危机。3个月后可再测一次,检查有无改进。通过健商指数测算,谢华真教授提出需要解决的13个问题,即不要吸烟、饮酒适量、小心用药、合理饮食、坚持锻炼、控制压力、注意安全、提高生活技能、劳逸结合、照顾自己、了解自己的健康、重视友谊和人际关系、坚定信仰和信心。
8.血糖生成指数
1981年,国外学者首先提出血糖生成指数,以计算某种食物对血糖影响的程度。2007年,国际糖尿病联盟(IDF)颁布的《餐后血糖管理指南》指出,要通过低血糖饮食负荷来控制餐后血糖,建议注意碳水化合物的血糖生成指数(又称血糖指数GI),而不是仅仅计算饮食摄入量。所谓GI,是指含50克碳水化合物的食物与同量的葡萄糖在一定时间内(一般为2小时)体内血糖反应水平的比值,说明食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。GI以葡萄糖为基准,设定为100。GI>70为高血糖生成指数食物,55~70为中血糖生成指数食物,<55为低血糖生成指数食物。其中蜂蜜、面食、红薯、米饭、马铃薯、南瓜和水果中的西瓜等是高血糖生成指数食物,粥类稀饭和山药、水果中的香蕉等是中血糖生成指数食物,苹果、梨、樱桃、柑橘和蔬菜类是低血糖生成指数食物。
1.标准体重指数
身高165厘米以下者:标准体重(千克)=身高(厘米)-100。身高166~175厘米者:标准体重(千克)=身高(厘米)-105。身高176厘米以上者:标准体重(千克)=身高(厘米)-110。正常人体重的波动范围在10%左右,超过标准体重的25%~34%为轻度肥胖,超过标准体重的35%~49%为中度肥胖,超过标准体重的50%为重度肥胖。
2.晨练运动指数
在什么气象条件(天气状况、风、温度、湿度以及污染状况)下进行晨练较为适宜呢?晨练指数为您提供了参考依据。晨练指数分为5级。1级:非常适宜晨练。2级:适宜晨练,一种气象条件不太好。3级:较适宜晨练,两种气象条件不太好。4级:不太适宜晨练,三种气象条件不太好。5级:不适宜晨练,所有气象条件都不好。
3.心脏功能指数
测试与了解心脏功能指数的方法是:在一分半钟时间内,向前弓背弯腰20次。前倾时呼气,直立时吸气。弯腰之前先测定并记录自己的脉搏,此为数据I。在做完运动后立即再测定一次脉搏,为数据Ⅱ。一分钟后,为数据Ⅲ。将3项数据相加,减去200,除以10,即:[(I+Ⅱ+Ⅲ)-200]/10。如所得数为0~3,说明心脏功能极佳;所得数为3~6,说明心脏功能良好;所得数为6~9,说明心脏功能一般;所得数为9~12,说明心脏功能较差,应立即就医。
4.穿衣着装指数
根据天气状况、气温、湿度及风力等气象条件进行分析研究而得出的着装气象指数,可以提醒您根据天气变化适时着装,以减少感冒等疾病的发生。目前,着装指数共分为8级。1~2级为夏季着装,衣服厚度在4毫米以下。3~5级为春秋过渡季节着装,从单衣、夹衣、风衣到毛衣类,服装厚度在4~15毫米。6~8级为冬季着装,主要指棉衣、羽绒服类,服装厚度在15毫米以上。
5.紫外线强度指数
紫外线指数可以帮助人们适当预防紫外线辐射。当紫外线为0~1级时,对人体无太大影响,外出时戴上太阳帽即可;3~4级,外出戴上太阳帽及太阳镜,并涂防晒霜;5~6级,外出时须在阴凉处行走;7~9级,上午10时至下午4时这段时间不宜到沙滩等场地晒太阳;到10级时,应尽量避免外出,此时紫外线极具伤害性。
6.空气舒适度指数
空气舒适度的预报分为极冷、寒冷、偏冷、舒适、偏热、闷热、极热7个等级,分别表示人体对外界自然环境可以发生的各种生理感受。“极冷”或“极热”:在未来24小时内,必须在具有保暖或防暑措施的环境中工作或生活,否则会冻伤裸露的皮肤或是发生中暑现象。“寒冷”或“闷热”:要适当采取保暖或降温措施,以免过度的寒冷或炎热而影响身体健康和工作效率。“偏冷”或“偏热”:年老体弱的朋友要适当增减衣服,防止感冒或受热。“舒适”:未来24小时内人们都会感到冷暖适度、身心爽快,是休闲度假或外出旅游的最佳时段。
7.健商指数
健商是国际知名医学家、加拿大籍华人谢华真教授于2001年提出的。健商是一个以现代科学论证和健康知识为基础,全面综合、验证严谨、内容广博的健康概念,与智商、情商、财商一样,是人在各领域基本素质的集中体现。健商独创了个人健康量化的测试标准,并对如何提高健商提出了全方位的指导。健商指数以设计好的问卷形式测试。问卷分为五类,即自我保健、健康知识、生活方式、精神状态和生活技能。每类中包括四个部分,每一部分包括五个问题,全卷共10分,9~10分健商最佳,6~8分健商不错,3~5分健商出现问题,0~2分健商面临危机。3个月后可再测一次,检查有无改进。通过健商指数测算,谢华真教授提出需要解决的13个问题,即不要吸烟、饮酒适量、小心用药、合理饮食、坚持锻炼、控制压力、注意安全、提高生活技能、劳逸结合、照顾自己、了解自己的健康、重视友谊和人际关系、坚定信仰和信心。
8.血糖生成指数
1981年,国外学者首先提出血糖生成指数,以计算某种食物对血糖影响的程度。2007年,国际糖尿病联盟(IDF)颁布的《餐后血糖管理指南》指出,要通过低血糖饮食负荷来控制餐后血糖,建议注意碳水化合物的血糖生成指数(又称血糖指数GI),而不是仅仅计算饮食摄入量。所谓GI,是指含50克碳水化合物的食物与同量的葡萄糖在一定时间内(一般为2小时)体内血糖反应水平的比值,说明食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。GI以葡萄糖为基准,设定为100。GI>70为高血糖生成指数食物,55~70为中血糖生成指数食物,<55为低血糖生成指数食物。其中蜂蜜、面食、红薯、米饭、马铃薯、南瓜和水果中的西瓜等是高血糖生成指数食物,粥类稀饭和山药、水果中的香蕉等是中血糖生成指数食物,苹果、梨、樱桃、柑橘和蔬菜类是低血糖生成指数食物。