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“莲湘花鼓”是我国民族民间舞蹈,是一种欢快的体育活动,具有较强的娱乐性,深受学生喜爱。莲湘由竹子做成,里面用铁丝穿置铜钱,一拍即发出响声。它的制作非常简单,材料有:竹子(直径4厘米左右,长度低年级为75厘米,中高年级为80厘米)、开司米线、铁丝、铜钱(小铁环)12只、彩色即时贴。
练习时,练习者手持莲湘做各种舞蹈动作,或以莲湘敲击肩、臂、胸、脚等部位(亦可男女双人对打),并可以形成舞、打、跳、跃的连续动作。
莲湘棒练习方法如下:
(一)预备动作:2×8拍
1.练习者立正站立,右手握莲湘中部,竖直贴右腿,眼睛平视(见图1)。
2.①、②拍两腿分开,成马步并蹲,右手持莲湘,举过头顶,左手成掌横在头顶上,用莲湘的一端轻击左手虎口,眼睛平视(见图2)。
3.③、④拍原地跳一次,两腿保持原状,两臂向两边分开,呈水平45度角,同时莲湘下半部紧贴右臂,眼随莲湘而动(见图3)。
4.⑤、⑥同①、② , ⑦、⑧同③、④。
(二)开心一笑:8×8拍
1.左脚跳起,右手用食指、中指夹住莲湘横在前面,左手向上托莲湘的一端。(见图4)。
2.右脚跳起,莲湘自然旋转180度,用左手在头顶推莲湘的另一端(见图5)。
3.右腿稍弯曲,左腿向左前方伸,右手持莲湘敲右肩,左臂向左(见图6)。
4.左腿收回,右腿原地跳一下,两臂自然下垂,莲湘也直立,贴在右腿上(见图7)。
5.⑤～⑧重复①～④的动作。
(三)雪花盖顶:8×8拍
1.左手叉腰,右手持莲湘横在胸前,用莲湘的一头敲左肩,右腿高抬腿跳,左腿直立(见图8)。
2.左腿高抬腿跳,右腿直立,用莲湘的一头敲右肩(见图9)。
3.左手叉腰不变,右手举过头顶在空中由内至外画圈,两腿跑跳步(见图10.11)。
4.⑤～⑧重复①～④的动作。
(四)左右游龙:4×8拍
1.两腿自然分开,双脚齐跳跃,右手持莲湘竖在胸前,左手击莲湘上半部(见图12)。
2.右手击莲湘的下半部,头向左边自然摆动,其它动作不变(见图13)。
3.③～⑧重复以上动作。
(五)蛟龙盘腿:8×8拍
1.两腿并拢,半蹲,左腿向后退一步,右手用食指、中指夹住莲湘横在前面,左手向上捧莲湘的左端,臀部向左扭(见图14)。
2.右腿向后退一步,莲湘自然旋转180度,左手反张在眼前向后拉一下,右手持莲湘敲左腿,臀部向右扭(见图15)。
3.左腿向后退一步,左手再向后拉一下,右手持莲湘敲右腿,臀部向左扭(见图16)。
4.身体直立,两臂自然下垂,莲湘也直立,贴在右腿上(见图17)。
5.右脚踮起,右手用食指、中指夹住莲湘横在前面,左手向上捧莲湘的一端(见图18)。
6.莲湘自然旋转180度,用左手在头顶上推莲湘的另一端(见图19)。
7.左脚踮起,右手持莲湘敲右肩,左臂向左边伸出呈45度角(见图20)。
8.两手自然下垂,莲湘直立贴在右腿上(见图21)。
(六)枯树盘根:8×8拍
1.半蹲,左脚先向前跳一步,右脚跟上,右手向上翘起,左手持莲湘,用前端着地并向后拖动(见图22)。
2.半蹲,右脚先向后跳一步,左手向上翘起,右手持莲湘,用后端着地,并向前拖动(见图23)。
3.身体直立,莲湘直立放置,右脚踢莲湘下端(见图24)。
4.身体旋转45度,左脚在后跳踢莲湘下端(见图25)。
5.身体再旋转45度,左脚向右前方跨出,右手持莲湘直立于前方,左手拍打莲湘上端(见图26)。
6.身体旋转90度,右脚向左前方跨,左臂平抬胸前,右手莲湘拍打左臂(见图27)。
7.左脚前跨跳,左手向左平伸,右手持莲湘向前伸(见图28)。
8.左腿收回,右腿原地跳一下,两臂自然下垂,莲湘也直立,贴在右腿上(见图29)。
(七)四方秧歌:8×8拍
1.左脚向右前方跳,右手持莲湘直立于胸前,左手击莲湘上部(见图30)。
2.右脚向左前方跳,右手持莲湘直立于胸前,左手击莲湘下部(见图31)。
3.左脚还原,右脚并拢,臀部向左扭,左臂向左上方举呈水平45度角,右手持莲湘敲右肩(见图32)。
4.左腿收回,右腿原地跳一下,两臂自然下垂,莲湘也直立,贴在右腿上(见图33)。
5.臀部左扭,左右手同时向左方倾斜,包括莲湘呈水平45度角(见图34)。
6.臀部右扭,左右手同时向右方倾斜,包括莲湘呈水平45度角(见图35)。
7.⑦⑧重复⑤⑥的动作。(图36.37)
(八)小桥流水:4×8拍
1.左脚右脚交叉,左脚向上跳起,并向上钩,左右臂向左上方倾斜,呈水平45度角(见图38)。
2.右脚向上钩跳,左右臂向右上方倾斜,呈水平45度角,莲湘紧贴右臂(见图39)。
3.③～⑧重复以上的动作。
(九)整理运动:2×8拍
1.两腿分开,两手持莲湘平衡胸前斜下方,眼随莲湘而动(见图40)。
2.保持姿势,两手平举莲湘(见图41)。
3.继续保持,两手再向上举,呈水平45度角(见图42)。
4.两手直举上头顶(见图43)。
5.左右臂向左上方倾斜,呈水平45度角(见图44)。
6.左右臂向右上方倾斜,呈水平45度角,同时莲湘紧贴右臂(见图45)。
7.重复⑤的动作。
8.左脚收回,两臂自然垂直,莲湘也垂直于右侧,恢复成预备动作。
练习时,练习者手持莲湘做各种舞蹈动作,或以莲湘敲击肩、臂、胸、脚等部位(亦可男女双人对打),并可以形成舞、打、跳、跃的连续动作。
莲湘棒练习方法如下:
(一)预备动作:2×8拍
1.练习者立正站立,右手握莲湘中部,竖直贴右腿,眼睛平视(见图1)。
2.①、②拍两腿分开,成马步并蹲,右手持莲湘,举过头顶,左手成掌横在头顶上,用莲湘的一端轻击左手虎口,眼睛平视(见图2)。
3.③、④拍原地跳一次,两腿保持原状,两臂向两边分开,呈水平45度角,同时莲湘下半部紧贴右臂,眼随莲湘而动(见图3)。
4.⑤、⑥同①、② , ⑦、⑧同③、④。
(二)开心一笑:8×8拍
1.左脚跳起,右手用食指、中指夹住莲湘横在前面,左手向上托莲湘的一端。(见图4)。
2.右脚跳起,莲湘自然旋转180度,用左手在头顶推莲湘的另一端(见图5)。
3.右腿稍弯曲,左腿向左前方伸,右手持莲湘敲右肩,左臂向左(见图6)。
4.左腿收回,右腿原地跳一下,两臂自然下垂,莲湘也直立,贴在右腿上(见图7)。
5.⑤～⑧重复①～④的动作。
(三)雪花盖顶:8×8拍
1.左手叉腰,右手持莲湘横在胸前,用莲湘的一头敲左肩,右腿高抬腿跳,左腿直立(见图8)。
2.左腿高抬腿跳,右腿直立,用莲湘的一头敲右肩(见图9)。
3.左手叉腰不变,右手举过头顶在空中由内至外画圈,两腿跑跳步(见图10.11)。
4.⑤～⑧重复①～④的动作。
(四)左右游龙:4×8拍
1.两腿自然分开,双脚齐跳跃,右手持莲湘竖在胸前,左手击莲湘上半部(见图12)。
2.右手击莲湘的下半部,头向左边自然摆动,其它动作不变(见图13)。
3.③～⑧重复以上动作。
(五)蛟龙盘腿:8×8拍
1.两腿并拢,半蹲,左腿向后退一步,右手用食指、中指夹住莲湘横在前面,左手向上捧莲湘的左端,臀部向左扭(见图14)。
2.右腿向后退一步,莲湘自然旋转180度,左手反张在眼前向后拉一下,右手持莲湘敲左腿,臀部向右扭(见图15)。
3.左腿向后退一步,左手再向后拉一下,右手持莲湘敲右腿,臀部向左扭(见图16)。
4.身体直立,两臂自然下垂,莲湘也直立,贴在右腿上(见图17)。
5.右脚踮起,右手用食指、中指夹住莲湘横在前面,左手向上捧莲湘的一端(见图18)。
6.莲湘自然旋转180度,用左手在头顶上推莲湘的另一端(见图19)。
7.左脚踮起,右手持莲湘敲右肩,左臂向左边伸出呈45度角(见图20)。
8.两手自然下垂,莲湘直立贴在右腿上(见图21)。
(六)枯树盘根:8×8拍
1.半蹲,左脚先向前跳一步,右脚跟上,右手向上翘起,左手持莲湘,用前端着地并向后拖动(见图22)。
2.半蹲,右脚先向后跳一步,左手向上翘起,右手持莲湘,用后端着地,并向前拖动(见图23)。
3.身体直立,莲湘直立放置,右脚踢莲湘下端(见图24)。
4.身体旋转45度,左脚在后跳踢莲湘下端(见图25)。
5.身体再旋转45度,左脚向右前方跨出,右手持莲湘直立于前方,左手拍打莲湘上端(见图26)。
6.身体旋转90度,右脚向左前方跨,左臂平抬胸前,右手莲湘拍打左臂(见图27)。
7.左脚前跨跳,左手向左平伸,右手持莲湘向前伸(见图28)。
8.左腿收回,右腿原地跳一下,两臂自然下垂,莲湘也直立,贴在右腿上(见图29)。
(七)四方秧歌:8×8拍
1.左脚向右前方跳,右手持莲湘直立于胸前,左手击莲湘上部(见图30)。
2.右脚向左前方跳,右手持莲湘直立于胸前,左手击莲湘下部(见图31)。
3.左脚还原,右脚并拢,臀部向左扭,左臂向左上方举呈水平45度角,右手持莲湘敲右肩(见图32)。
4.左腿收回,右腿原地跳一下,两臂自然下垂,莲湘也直立,贴在右腿上(见图33)。
5.臀部左扭,左右手同时向左方倾斜,包括莲湘呈水平45度角(见图34)。
6.臀部右扭,左右手同时向右方倾斜,包括莲湘呈水平45度角(见图35)。
7.⑦⑧重复⑤⑥的动作。(图36.37)
(八)小桥流水:4×8拍
1.左脚右脚交叉,左脚向上跳起,并向上钩,左右臂向左上方倾斜,呈水平45度角(见图38)。
2.右脚向上钩跳,左右臂向右上方倾斜,呈水平45度角,莲湘紧贴右臂(见图39)。
3.③～⑧重复以上的动作。
(九)整理运动:2×8拍
1.两腿分开,两手持莲湘平衡胸前斜下方,眼随莲湘而动(见图40)。
2.保持姿势,两手平举莲湘(见图41)。
3.继续保持,两手再向上举,呈水平45度角(见图42)。
4.两手直举上头顶(见图43)。
5.左右臂向左上方倾斜,呈水平45度角(见图44)。
6.左右臂向右上方倾斜,呈水平45度角,同时莲湘紧贴右臂(见图45)。
7.重复⑤的动作。
8.左脚收回,两臂自然垂直,莲湘也垂直于右侧,恢复成预备动作。