【摘 要】
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塑造完美的胸部曲线，是每一位女士的愿望，胸部大小常常因人而异，不可一味强求，但通过安全而有效的健胸运动来改善胸部状态，是完全可行的，所以不妨做下面的美胸运动。 向下俯卧撑 两手放松，与地面垂直，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘，使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿挺直，将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。试着慢慢做8~12个重复动作，如果感到有困难，可
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塑造完美的胸部曲线，是每一位女士的愿望，胸部大小常常因人而异，不可一味强求，但通过安全而有效的健胸运动来改善胸部状态，是完全可行的，所以不妨做下面的美胸运动。
向下俯卧撑
两手放松，与地面垂直，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘，使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿挺直，将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。试着慢慢做8~12个重复动作，如果感到有困难，可以把脚放在低一点的长凳或者地板上。
向上俯卧撑
将两手放宽在长凳上，并拢双脚，脚尖撑地，保持躯干和双腿挺直，将身躯向下垂直移动，努力收缩你的腹部肌肉，手臂弯曲呈90度，身体缓慢下移到胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位，试着做8~12个重复动作。
扩胸运动
此运动需借助扩胸器，选择一个适合你自己的力量值，调整你的座椅高度，使你的手臂弯曲后刚好与胸部持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手拉到可以碰到胸前的位置。保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度，每套动作做15次，每次完成3套。
拉绳运动
1、在拉绳器每边放适量重物，双脚并拢垂直站立，将拉绳器绕过背后，双手抓住把手，肘关节弯曲，腹部收紧，慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动，使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位。重复7次。
2、将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉到乳沟处收缩，再缓缓回至原位。重复7次。
为了达到最佳效果，每周训练两次(不在同一天做)，同时，保证运动前后的热身、放松和舒展运动，以免发生肌肉拉伤。
责编/梅子
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