星期五办公室开总结会议，程雨不止一次地在大家发言的时候打呵欠，惹得经理连连投过来怀疑的目光。在结束会议前，经理竟然当着大家的面发出警告：大家的私生活我不想管，也管不着，但是，如果因为夜夜笙歌而影响到了具体的工作，就十分不恰当了。现在竞争如此白热化，也不是离了谁不行的时代，大家好自为之。
　　虽然没有指名道姓，程雨却很清楚经理的矛头明确地指向自己。例会过后，她不禁向我抱怨起来：天地良心，我的工作这么多，哪有时间和精力出去玩啊!可是最近不知道怎么回事，天天失眠。
　　我陪程雨去看医生，希望可以开几粒安眠药帮助她睡眠。
　　苏医生是这方面的专家，她没有给程雨开安眠药，而是细心地分析了程雨各方面的状况，建议程雨针对失眠的成因，先减压，再入睡，睡眠就会因此得到改善。
　　苏医生还依据不同的失眠个案总结出不同的类型及修补方案，以解决失眠人士的后顾之忧。
　　
　　一、压力型失眠
　　
　　案例：程雨，女，23岁，公司职员。
　　失眠表现：入睡困难，睡眠浅，多梦，易醒。到晚间虽然躺在床上半天了，但脑海中还在不停地思考着各种工作问题，无法安然入睡，第二天起床头脑昏昏沉沉的，仿佛腾云驾雾一般。
　　失眠程度：中度(连续失眠10～30天)
　　失眠原因：身处优胜劣汰的环境中，工作节奏快、压力大，作息时间不固定，精神状态过度紧张，情绪不稳定等都是导致失眠的直接因素。
　　
　　修补方案
　　先减压，再入睡。假如你躺在床上半天都没有入睡，不要着急，干脆起来放松放松。
　　1．香熏法在卧室点一盏香熏灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。
　　2．催眠曲 听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡。
　　3．冥想将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次30分钟。
　　
　　二、不良嗜好型失眠
　　
　　案例：吴子茵，女，22岁，文化公司职员。
　　失眠表现：入睡困难，多噩梦，醒后神志不清。
　　失眠原因：咖啡因、酒精、尼古丁是导致失眠的三大罪魁祸首。现在越来越多的女性白天工作时都习惯喝茶和咖啡，用餐时饮用可乐、巧克力。这些都含有咖啡因的成分，刺激神经系统，使肾上腺素分泌旺盛，加上长达12小时的作用时间，白天喝多了，晚上自然就睡不着了
　　失眠程度：轻度(失眠1～3天)
　　
　　修补方案
　　这一族失眠者只要戒掉不良嗜好，很快就能消除失眠的困扰。
　　1．尽量避免与三大失眠因素“正面”接触，戒烟，戒酒，严格控制咖啡因的摄入，尤其是下午两点以后。
　　2．晚饭后不要做过分兴奋的事情，尤其不要去“蹦迪”，迪斯科的音乐节奏快且属于全身运动，所以回家后容易过度亢奋而导致失眠。
　　
　　三、焦虑型失眠
　　
　　案例：于丽，女，26岁，私企老板。
　　失眠表现：焦躁，恐慌，夜间惊醒后无法再次入睡。
　　失眠原因：这部分女性正处于不断提升事业的人生阶段，而婚姻、家庭、人际关系无一不牵动情绪，因此很容易影响神经系统导致失眠。
　　失眠程度：重度(失眠3个月以上)
　　
　　修补方案
　　1．暗示法身心放松，平躺在床上，并暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了。
　　2．运动法 以轻松的散步、舒缓的瑜伽功促进新陈代谢，调节情绪。
　　3．安神法避免过度刺激，如晚上不要看惊险、凶杀的影片，还要注意不要把工作的烦恼带回家。
　　
　　四、抑郁型失眠
　　
　　案例：陈佳音，女，28岁，技术人员(不常与人交往的职业女性)。
　　失眠表现：表情冷漠，不愿意与人交往，缺乏自信，凌晨2～3点醒后难以入睡，心绪繁杂，第二天醒来后有头晕等身体不适症状。
　　失眠原因：内向的性格使得这部分人日常不善于表达，如遇到问题，容易产生低沉、忧郁的情绪。
　　失眠程度：重度(失眠3个月以上)
　　
　　修补方案
　　加强人际交往，多参加集体活动。最好请专科医生诊治。
　　(田景龙摘自《人生与伴侣》)