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摘要：武术是我国的文化瑰宝，也称之为我国的国术，在我国有着悠久的历史。随着我国的对外开放，武术也已经走向世界，并且深受国内外广大青少年儿童的喜爱。现在国际武联已经把武术列为世界锦标赛项目，在我国也是全运会项目。
在武术运动中柔韧性训练占有很重的位置，柔韧性训练的最佳时期应该是儿童时期。那么，如何提高儿童武术运动员的柔韧性，成为我们武术工作者研究的课题。
本文通过用等组实验的方法，来研究济南武术馆初级班6—12岁的男女学生，用仰卧搬腿的方法作为研究内容，通过实践和观察来检验实验的成果。通过上述实验方法和观察以及口头调查法，并通过实验数据和指标来检验实验成果。通过上述实验方法及有效手段，使试验组在柔韧性方面有了较大提高，起到了事半功倍的效果。
一、选题依据
在武术运动训练中有句俗语：“宁练筋长三分，不练肉厚一寸”。这句话体现了柔韧性训练在武术训练中的重要性。在武术运动中还流传一句话：“打拳不溜腿，终是冒失鬼。”这句俗语更进一步体现了腿部柔韧性训练在武术训练中的重要性。
前人在柔韧性专业训练方面的论文并不多见，存在在训练的先后顺序上，以及时机的把握上的研究还不够细致和完善。
本人作为一名武术工作者，有责任、有义务对柔韧性训练方面进行探讨和研究，给广大武术爱好者提供一定的理论依据，使运动员在训练中少走弯路，避免受伤，早日成才。
本论文主要研究儿童武术运动员腿部柔韧性训练方法。因为儿童的关节软骨相对较厚，关节囊、韧带的伸展性大，关节周围的肌肉细长，关节范围大于成人，因此把儿童作为研究对象。本文研究的范围主要是济南武术馆的初级班6—12岁的儿童，主要研究方法是用试验法和口头调查法，用仰卧搬腿的方法作为有效手段来进行研究和探讨。目的是来提高儿童武术运动员的柔韧性。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
山东济南武术馆初级班6—12岁的儿童，人数是60人，男30人，女30人，年级为1—6年级。
（二）研究方法
1、文献资料法
通过查阅武术资料中有关柔韧性训练方法的有关知识，从运动心理学、运动解剖学、运动生理学角度进行分析，用体育测量与评价方法来得出数据。
2、实验法
实验法是用等组试验，把条件相同的60名儿童分成两个组，每组30人，其中每组中男女各半。
3、口头调查
通过对老教练、老拳师的口头调查，获取了许多宝贵的训练经验及训练方法。
三、研究结果、讨论
横坐标为时间分段（单位：月），纵坐标为距离（单位：厘米），实线代表实验组，虚线代表对照组。
（一）通过图1可以看出实验组在搬腿实验后，前后劈腿的成绩：第一个月的测验成绩由开始的平均14厘米提高到平均8厘米，第二个月的测试成绩提高到平均5厘米，第三个月的测试成绩提高到平均2厘米。
对照组不采用搬腿实验，经过测试：第一个月的平均成绩由14厘米提高到10厘米，第二个月的成绩平均提高到7厘米，第三个月的成绩平均提高5厘米。
通过实验组和对照组自己和自己比较以及两组之间的比较，可以看出实验组比对照组成绩提高的快。
（二）通过图2可以看出实验组在实验前后，左右劈腿的平均成绩由第一个月18厘米提高到12厘米，第二个月的平均成绩提高到8厘米，第三个月的平均成绩提高到5厘米。
对照组实验后左右劈腿，第一个月的平均成绩由开始的平均18厘米提高到15厘米，第二个月的平均成绩提高到12厘米，第三个月的平均成绩提高到5厘米。
通过实验组和对照组自己和自己比较以及两组之间的比较，可以看出实验组比对照组成绩提高的快。
（三）（表1）实验组、对照组训练前后各项技术测试成绩比较
（四）通过表1可以看出，实验组与对照组通过实验前测试的数据指标来看，两个组的柔韧性是在同一个水平线上。
（五）实验组所采用的训练方法是在传统训练方法的基础上，用仰卧搬腿作为辅助手段，具体实施步骤如下：
1、教练先让实验组练习者慢跑大约1000米，让练习者身体微出汗，此时因练习者的肌肉韧带温度升高，肌肉的粘滞性降低，伸展性提高，此时进行柔韧性训练会取得较好的成果，而且练习者不易受伤。
2、让练习者再进行间踢腿（包括正踢、侧踢、里合外摆），用力要适中。
3、压腿：压腿主要是拉长腿部的肌肉和韧带，加大膝和髋关节的柔韧性与活动范围。压腿的方法由正压、侧压和后压三种。
4、让练习者进行前后及左右劈腿练习。
5、踢腿
6、踢完腿后，要练习者进行仰卧搬腿练习。
（六）下面具体介绍仰卧搬腿的帮助方法及注意事项：仰卧搬腿是一种保护与帮助的训练方法，这种训练方法是在外力的帮助下，使练习者的动作做的更充分，取得更好的效果。
仰卧搬腿的帮助方法，让队员仰卧、教师或同伴跪压住练习者的一条腿，然后向头前或头侧搬动另一条腿，练习者要放松，搬动时帮助者要缓缓用力，逐渐加力，幅度由小变大，帮助者与练习者要相互配合，同时要鼓励练习者要勇敢、坚强，不怕疼痛，坚持到底就是胜利。在搬腿过程中，要伴随按摩练习者的大小腿后部肌肉，使练习者的肌肉得到放松和局部皮肤温度升高，使肌肉的粘滞性降低、伸展性增强，防止肌肉拉伤。在搬腿最后阶段要进行耗腿练习，也就是把练习者的腿搬至有疼痛感时可坚持不动的进行耗腿，并倒计数从10数到1的方法，来进行强化练习（如图3）：
压横叉的帮助法。练习者仰卧：教师或同伴蹲在练习者前，两手扶按练习者两大腿内侧，帮助下压（如图4），下压时要逐渐用力，不要用力过猛，防止拉伤。
（七）通过使用仰卧搬腿的帮助方法，来强化练习者的韧带，使练习者的韧带通过外力的帮助得到伸展，以克服练习者本身的惰性，以使练习者的肌肉、韧带伸展性、弹性增强，使关节活动范围增大，动作舒展大方。通过三个月的强化训练和数据显示，实验组的柔韧性有明显提高，成绩比试验前提高了75%。对照组所采用的方法是传统的训练方法,除不采用仰卧搬腿外其它训练方法与实验组相同。通过三个月的训练柔韧性也有提高，但是提高的不如实验组快，成绩比原来提高了53%。
（八）从以上数据指标及训练方法手段可以看出：
1、仰卧搬腿帮助法有助于在短时间提高儿童武术运动员的腿部柔韧性。
2、仰卧搬腿可以培养队员吃苦耐劳的精神。
3、仰卧搬腿帮助法可以培养运动员坚强的意志品质。
4、仰卧搬腿帮助法可以培养运动员克服困难，以及获得成功后的
喜悦。
四、结论和建议
（一）仰卧搬腿帮助法是一种行之有效的训练手段。
（二）武术运动员柔韧性训练最佳时期是儿童期。
（三）在一年中儿童武术运动员柔韧性的训练最佳时期是暑期。
（四）仰卧搬腿方法可以短时间内提高儿童武术运动员的腿部柔韧性。
（五）本文细致地阐述了腿部柔韧性的训练方法。
（六）通过短短三个月的仰卧搬腿帮助法使队员的柔韧性有显著提高。
建议：我只是在这个课题上进行了一学期的研究，方法手段上还不够细致和完善，还需要在这个年龄阶段上继续扩大范围，进行深入细致的研究。
在武术运动中柔韧性训练占有很重的位置，柔韧性训练的最佳时期应该是儿童时期。那么，如何提高儿童武术运动员的柔韧性，成为我们武术工作者研究的课题。
本文通过用等组实验的方法，来研究济南武术馆初级班6—12岁的男女学生，用仰卧搬腿的方法作为研究内容，通过实践和观察来检验实验的成果。通过上述实验方法和观察以及口头调查法，并通过实验数据和指标来检验实验成果。通过上述实验方法及有效手段，使试验组在柔韧性方面有了较大提高，起到了事半功倍的效果。
一、选题依据
在武术运动训练中有句俗语：“宁练筋长三分，不练肉厚一寸”。这句话体现了柔韧性训练在武术训练中的重要性。在武术运动中还流传一句话：“打拳不溜腿，终是冒失鬼。”这句俗语更进一步体现了腿部柔韧性训练在武术训练中的重要性。
前人在柔韧性专业训练方面的论文并不多见，存在在训练的先后顺序上，以及时机的把握上的研究还不够细致和完善。
本人作为一名武术工作者，有责任、有义务对柔韧性训练方面进行探讨和研究，给广大武术爱好者提供一定的理论依据，使运动员在训练中少走弯路，避免受伤，早日成才。
本论文主要研究儿童武术运动员腿部柔韧性训练方法。因为儿童的关节软骨相对较厚，关节囊、韧带的伸展性大，关节周围的肌肉细长，关节范围大于成人，因此把儿童作为研究对象。本文研究的范围主要是济南武术馆的初级班6—12岁的儿童，主要研究方法是用试验法和口头调查法，用仰卧搬腿的方法作为有效手段来进行研究和探讨。目的是来提高儿童武术运动员的柔韧性。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
山东济南武术馆初级班6—12岁的儿童，人数是60人，男30人，女30人，年级为1—6年级。
（二）研究方法
1、文献资料法
通过查阅武术资料中有关柔韧性训练方法的有关知识，从运动心理学、运动解剖学、运动生理学角度进行分析，用体育测量与评价方法来得出数据。
2、实验法
实验法是用等组试验，把条件相同的60名儿童分成两个组，每组30人，其中每组中男女各半。
3、口头调查
通过对老教练、老拳师的口头调查，获取了许多宝贵的训练经验及训练方法。
三、研究结果、讨论
横坐标为时间分段（单位：月），纵坐标为距离（单位：厘米），实线代表实验组，虚线代表对照组。
（一）通过图1可以看出实验组在搬腿实验后，前后劈腿的成绩：第一个月的测验成绩由开始的平均14厘米提高到平均8厘米，第二个月的测试成绩提高到平均5厘米，第三个月的测试成绩提高到平均2厘米。
对照组不采用搬腿实验，经过测试：第一个月的平均成绩由14厘米提高到10厘米，第二个月的成绩平均提高到7厘米，第三个月的成绩平均提高5厘米。
通过实验组和对照组自己和自己比较以及两组之间的比较，可以看出实验组比对照组成绩提高的快。
（二）通过图2可以看出实验组在实验前后，左右劈腿的平均成绩由第一个月18厘米提高到12厘米，第二个月的平均成绩提高到8厘米，第三个月的平均成绩提高到5厘米。
对照组实验后左右劈腿，第一个月的平均成绩由开始的平均18厘米提高到15厘米，第二个月的平均成绩提高到12厘米，第三个月的平均成绩提高到5厘米。
通过实验组和对照组自己和自己比较以及两组之间的比较，可以看出实验组比对照组成绩提高的快。
（三）（表1）实验组、对照组训练前后各项技术测试成绩比较
（四）通过表1可以看出，实验组与对照组通过实验前测试的数据指标来看，两个组的柔韧性是在同一个水平线上。
（五）实验组所采用的训练方法是在传统训练方法的基础上，用仰卧搬腿作为辅助手段，具体实施步骤如下：
1、教练先让实验组练习者慢跑大约1000米，让练习者身体微出汗，此时因练习者的肌肉韧带温度升高，肌肉的粘滞性降低，伸展性提高，此时进行柔韧性训练会取得较好的成果，而且练习者不易受伤。
2、让练习者再进行间踢腿（包括正踢、侧踢、里合外摆），用力要适中。
3、压腿：压腿主要是拉长腿部的肌肉和韧带，加大膝和髋关节的柔韧性与活动范围。压腿的方法由正压、侧压和后压三种。
4、让练习者进行前后及左右劈腿练习。
5、踢腿
6、踢完腿后，要练习者进行仰卧搬腿练习。
（六）下面具体介绍仰卧搬腿的帮助方法及注意事项：仰卧搬腿是一种保护与帮助的训练方法，这种训练方法是在外力的帮助下，使练习者的动作做的更充分，取得更好的效果。
仰卧搬腿的帮助方法，让队员仰卧、教师或同伴跪压住练习者的一条腿，然后向头前或头侧搬动另一条腿，练习者要放松，搬动时帮助者要缓缓用力，逐渐加力，幅度由小变大，帮助者与练习者要相互配合，同时要鼓励练习者要勇敢、坚强，不怕疼痛，坚持到底就是胜利。在搬腿过程中，要伴随按摩练习者的大小腿后部肌肉，使练习者的肌肉得到放松和局部皮肤温度升高，使肌肉的粘滞性降低、伸展性增强，防止肌肉拉伤。在搬腿最后阶段要进行耗腿练习，也就是把练习者的腿搬至有疼痛感时可坚持不动的进行耗腿，并倒计数从10数到1的方法，来进行强化练习（如图3）：
压横叉的帮助法。练习者仰卧：教师或同伴蹲在练习者前，两手扶按练习者两大腿内侧，帮助下压（如图4），下压时要逐渐用力，不要用力过猛，防止拉伤。
（七）通过使用仰卧搬腿的帮助方法，来强化练习者的韧带，使练习者的韧带通过外力的帮助得到伸展，以克服练习者本身的惰性，以使练习者的肌肉、韧带伸展性、弹性增强，使关节活动范围增大，动作舒展大方。通过三个月的强化训练和数据显示，实验组的柔韧性有明显提高，成绩比试验前提高了75%。对照组所采用的方法是传统的训练方法,除不采用仰卧搬腿外其它训练方法与实验组相同。通过三个月的训练柔韧性也有提高，但是提高的不如实验组快，成绩比原来提高了53%。
（八）从以上数据指标及训练方法手段可以看出：
1、仰卧搬腿帮助法有助于在短时间提高儿童武术运动员的腿部柔韧性。
2、仰卧搬腿可以培养队员吃苦耐劳的精神。
3、仰卧搬腿帮助法可以培养运动员坚强的意志品质。
4、仰卧搬腿帮助法可以培养运动员克服困难，以及获得成功后的
喜悦。
四、结论和建议
（一）仰卧搬腿帮助法是一种行之有效的训练手段。
（二）武术运动员柔韧性训练最佳时期是儿童期。
（三）在一年中儿童武术运动员柔韧性的训练最佳时期是暑期。
（四）仰卧搬腿方法可以短时间内提高儿童武术运动员的腿部柔韧性。
（五）本文细致地阐述了腿部柔韧性的训练方法。
（六）通过短短三个月的仰卧搬腿帮助法使队员的柔韧性有显著提高。
建议：我只是在这个课题上进行了一学期的研究，方法手段上还不够细致和完善，还需要在这个年龄阶段上继续扩大范围，进行深入细致的研究。