因为膝关节痛去骨科看病的患者发现，无论是骨关节炎、髌骨软化症还是轻度的半月板损伤，医生都会要求加强锻炼。“都说活动得太多才腿疼，怎么又要加强锻炼？这不是自相矛盾吗？”相信不少人都会有这样的疑惑。
　　这当然是一种误会。引起膝关节疼痛的很多疾病确实是因为出现了很多的关节磨损，但医生强调的锻炼指的却是非负重条件下的肌肉锻炼，尤其是股四头肌的训练。股四头肌位于大腿前方，是人体最大最有力的一块肌肉，由四部分构成，同时具有伸膝和屈髋的作用，有强大的稳定膝关节的作用。
　　首先要明确，股四头肌的训练是在有氧条件下，不承担体重的锻炼，所以，登山、长跑、跳舞、打球等运动都不在此列。虽然这些运动也可以增强肌力，但同时也加剧了关节磨损。而游泳、蹬自行车等运动因为膝关节不直接承担体重，又可以很好地运动股四头肌，所以是医生强烈推荐的锻炼方式。
　　除此之外，在家有没有方法训练股四头肌力呢？有两种方式值得推荐：
　　第一种，仰卧在床上，保持膝关节伸直同时脚腕向上方勾起的状态，这时会感觉到大腿前方的肌肉变得坚硬而隆起，然后将腿整体向上快速抬起到60°，再用最慢的速度缓缓放下。要求抬腿时越快越好，而放下时越慢越好，每天训练300～500个循环。
　　第二种，采用静蹲的方法，要求膝关节呈90°弯曲，同时髋关节也呈90°，脊背向后靠在墙上，类似于蹲马步，每次至少坚持90秒，每天三3，每组20次。
　　这样的训练方法，对于骨性关节炎和一般的劳损引起的疼痛，坚持月余，就会发现关节的疼痛明显减轻，走起路来会觉得更加轻松。即使是接受过关节置换或关节镜手术的病人，只要是膝关节周围的手术，也可以多多进行股四头肌力的訓练，会大大加快康复的速度。